糖質制限ダイエットで腹痛がある時の原因と対処…便秘や下痢になる?

投稿日:2015年11月4日 更新日: 9,149 views

腹痛に苦しむ男性

まだ減量期で糖質制限をしているんですが、糖質制限をする際の弊害について今回は書いておきたいと思います。

実は糖質制限をしていると腸内環境の変化によって、便秘や下痢になる人が多いそうなんです。

そして僕も見事に便秘になりましてですね…それについて今回は紹介したいと思います。

2~3割の人が便秘や下痢による腹痛を味わう

糖質制限中の福通ですが、糖質制限をした人の2~3割が便秘や下痢になると言うデータが既に出ているそうです。

2~3割って結構大きいと思うんですが、それだけ既に「糖質制限中の腹痛」が一般的になっていると言えるみたいですね…。

便秘や下痢が原因での腹痛

僕も糖質制限を始めてから1~2週間ぐらいでちょっと腹痛を感じるようになってきました。

一番酷い時では本当に結構苦しくて、横になって一人で「う~ん痛いよ~死んじゃうよ~」と唸っていたぐらいです。

これかなりキツかったです。本気で足をジタバタさせて唸るぐらいの痛みだったので…ただそうなったのは1日足らずで、その日のうちにある程度は良くなりました。

その後も腹痛はありましたが、その後は鈍痛って程度で「うーんちょっとお腹おかしいなぁ…」って思うぐらいでしたね。

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徐々に便秘は解消された

僕の場合は地味な便秘だったみたいで、たまにあるおならが出るとちょっと痛みが緩和されるあの感じでした(生々しくてすいません)

でも糖質制限をしている間もちゃんと青汁とか飲んでるし、ヨーグルトなども食べているので、そこまで便通が悪くなるとは思わなかったんですよね。

んでそのまま糖質制限をしたまま、いつも通りの食事を続けていたら徐々に改善はされていきました。

腹痛が来てから一週間ぐらいが経ちましたが、今はほとんどありません。ちょっと痛い事はありますが、便秘も解消されました。

大体の人は時間が解決してくれる問題のようです。

糖質を摂取するしないで腸内環境が変化する

全然知らなかったんですが、糖質を摂取するかしないかで腸内環境が変化するようです。

その変化している間に便秘になったり、下痢になったりして腹痛が発生するようですね。

これらは徐々に解決していくものだと思うので、腹痛が来たとしてもあまり焦らず、これまで通り食物繊維をしっかり摂取して継続して良いと思います。

ただ腹痛が来てから一週間しても全く改善されない場合は、少しづつ糖質を摂取したりして変化をつけた方が良いのかも知れません。

そしてそれでも全く改善されなかったら、一度病院に行く方が良いと思います。

困った時はネットで調べるのも大事ですけど、まずは病院だと思います。本気で苦しんでいる場合は特に!

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糖質をまた摂りだしたら同じ症状が出るらしい

これはまだ僕は未経験なんですが、糖質制限を終えてまた糖質を摂取すると同じように腸内環境が変化して、腹痛を経験するようです。

また腹痛を味わうぐらいなら糖質制限を解除しない方が良いんじゃないか…って本気で思ってしまいそうです…笑

糖質制限をやめてまた苦しむって事は、下手なタイミングで「やっぱりやめよう」ってやめるとまた腸内環境が変わって腹痛で苦しむってオチになりかねないんでしょうね…。

糖質制限がダイエットに効果的なのは事実

実際に自分でやってみて本当に驚いているんですけど、ビックリするぐらい体重が落ちますし、脂肪も落ちます。

結構多めに食べて筋トレしている時は65kgからすぐに69kgぐらいまで体重が増えたんですが、インフルエンザで死んでたのもあり、64kgまで一気に体重落ちましたからね…。

後は如何に筋肉を落とさずに脂肪だけを落とすようにするかって話なんですけど、この辺りは自分なりに工夫したいと思います…お肉や野菜はバクバク食べて筋トレも継続しているので、何とかしたい…。

それはともかく、本当に糖質制限ダイエットは凄く効くので、本気でダイエットをしたい人は是非取り入れて欲しいですね。

ただこの腹痛がね…来ない体質の人は良いんでしょうけど、腹痛が来る体質の人の場合はピーク時は本気できついので…そこだけ注意して欲しいです。

糖質制限ダイエットで腹痛が来たら

ともかく野菜などの食物繊維などを多めに摂取しておく事、後は極力安静にしてピークが過ぎるのを待つしかない…って僕は思います。

あまりにも長く続くなら病院で検査をしてもらった方が良いって感じですかね…。

明らかに糖質制限ダイエットを始めてから腹痛を感じるようになって、便秘や下痢などの便通にアクシデントが起きているなら、糖質制限が原因だと思って良いと思います。

ただたまたま何かしらとタイミングが重なっただけ…って可能性もあるので、何もせずに放ったらかしにするのは個人的にはオススメしません。

数日しても全く改善の兆しがないなら病院に行くべきですし、最初の時点で「これはヤバイだろ」って感じたら病院に行った方が良いと思います。

腹痛や便通の異変が起きないのが一番ですけど、もし起きたら自分なりに考えて対処するようにしましょう!

繰り返しますが自分だけで判断せずに病院に行くのは本当に大事です、ハイ。

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