「カフェインは脂肪燃焼に良い」という話をよく聞きますが、果たして実際にダイエットにカフェインが良いのかどうか？
今回はカフェインとダイエットについて紹介したいと思います。
結局「飲むだけで痩せられる」なんて甘い話じゃありませんでした。そりゃそうですよね！笑
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カフェインの効果
カフェインには様々な効果があり、良いものも悪いものもあります。ダイエットに限った話ではありません。
ちょっとここでカフェインを摂取する事で起きる効果についてまとめてみます。
- 覚醒作用(眠気防止)
- 利尿作用
- 集中力アップ
- 脂肪の分解促進
- 筋肉収縮効果
- 血流促進
- 血圧上昇(高血圧な人は注意)
- 胃液の分泌
- 過剰摂取による急性中毒症
- 過剰摂取すると脂肪を増やす効果も
とまぁ、当然ながらメリットもあればデメリットもある感じになっています。
当然ですが、カフェインの過剰摂取は絶対に良くないという事もよく言われていますね。
カフェイン過剰摂取はどの量から？
カフェインの過剰摂取と言える量は大体500mgからと言われているようです。妊娠中の場合は300mgでも多いみたいですね。
だから個人的には300mg以上は摂取しないようにする方が良いと思います。
各飲み物のカフェイン含有量
カフェインが含まれている飲み物はかなり沢山あります。今回はその中からポピュラーなものだけ表示したいと思います。
| 飲み物名 | 含有量 |
| インスタントコーヒー | 65mg |
| 紅茶 | 30mg |
| 烏龍茶 | 30mg |
| 抹茶 | 48mg |
| 玉露 | 180mg |
| コカ・コーラ(350ml) | 34mg |
| ホットココア | 50mg |
コーラ以外は1杯150ml計算でこれぐらいの数値のようです。玉露がぶっちぎりでカフェインが多い事がわかりますね、怖いですね玉露。
結局過剰摂取は良くないって事なので、飲み過ぎには気をつけて摂取しましょう。
カフェインのダイエット効果
前置きが長かったんですが、ようやく本題のカフェインのダイエット効果について紹介したいと思います。
カフェインを摂取する事で血液のめぐりが良くなり新陳代謝が良くなります。また交感神経が働き出して、エネルギーを消費しやすい環境が作られます。
つまりカフェインのダイエット効果は実際にあるということです。
ただしこの効果はカフェインを摂取してから30分前後してから効果を発揮すると言われています。
カフェインダイエットには有酸素運動が必須
ですが「飲んでいるだけで痩せられる」なんて甘い話はありません。飲むだけで痩せたらとんでもない事です。
カフェインを摂取した後に脂肪燃焼効果を促すのに一番良いのは有酸素運動だと言われています。
有酸素運動とはウォーキングやジョギングなどの、長時間行う運動の事です。30分前後から脂肪燃焼が開始されると言われているので…それなりに長く動けないと厳しいですね。
個人的にはジョギングやウォーキングよりもエアロバイクをオススメしています。エアロバイクだと膝への負担が非常に軽いので、運動不足な肥満体型の人にもオススメです。
有酸素運動についてはこちらでまとめています。
結局カフェインを飲むだけで痩せる事は出来ず、運動する前にカフェインを摂取して、それから有酸素運動をした方が良いってだけの話なんですよね…。
また個人的には有酸素運動は筋トレ後にやった方が良いとは思っているので…筋トレをしない日はカフェインを摂取してから有酸素運動をする…って認識で良いのかも知れませんね。
また摂取するべきカフェインは1kgで3mgとされているそうで、60kgの人の場合は180mgとなります。かなりの量ですよね…。
50kgの人でも150mgとなります。
こうなるとコーヒーでカフェインを摂取するよりは、玉露で取った方が良いんじゃないかと思うぐらいですね…ただエスプレッソもかなりカフェインが入っているそうなので、エスプレッソにして飲むのも手かも知れません。
結局運動しないとダメ
結局「カフェインダイエット」とか言っても運動しないと意味がない事がよくわかりますね。
よく飲むだけで痩せる！的な商品を目にする事がありますが、個人的には「それは危ない薬なのでは…」と思ってしまうレベルです。
基本的に人体は摂取カロリーを消費カロリーが上回らないと痩せる事はないわけなので…いくらでも食べて良くて、運動せずに痩せられるわけがありません。
腹筋だけを鍛えてお腹がへこむわけでもありません。結局は動いて消費カロリーを増やさないとダメですし、何より食事規制をしないとダメです。
ただ従来のダイエットに比べれば、普通の食事規制より糖質制限の方が個人的には楽だと思うので、糖質制限ダイエットはオススメしてます。僕も減量期は糖質制限してます。
糖質制限ダイエットのやり方と効果…食べて良い物とダメな物まとめ
まとめると、基本的には食事制限して筋トレして有酸素運動するのが一番の近道って事ですね！
その上で有酸素運動前にカフェインを摂取するのも良いよ…ってだけの話でした。人生そんなに甘くありません。
