糖質制限ダイエットはどれだけ炭水化物を抜けば良い?

投稿日:2015年11月23日 更新日: 7,520 views

お米

「糖質制限ダイエット」ってずっと言ってるけど「結局どれぐらい炭水化物を制限すれば良いの?」って疑問に思う人はいると思います。

そこで今回は個人的に感じる糖質制限ダイエットの段階について語りたいと思います。

僕は完全カットする日もありますが、完全にカットしてると一気に体重が落ちていくのでちょっと怖いから気をつけて下さい。マジで。

基本は1日20g~50g以下ぐらい

糖質制限ダイエットの時は、基本は1日の糖質を20~50g如何に抑えると良いと言われています。

糖質50gってご飯で言うとどれぐらいか?

50gがどれぐらいかと言うと、お米1膳(150g)で約55gぐらいだそうなので、1日にご飯100g前後に抑えると良いって事ですよね。

個人的には麺類は避けた方が良いと思います。つまり朝かお昼にお米100gぐらい食べるか、50gづつ食べるか…ぐらいに抑えると良い感じだと思います。

ちなみにお米の量の測り方はこちらで紹介してます。

この時のお米の量が65gなので、50~100gでもそこそこ食べれることがわかると思います。

炭水化物を完全に抜くと効果的

僕は朝はいつもヨーグルトとプロテインで終えてしまっているので、お昼だけ糖質を摂ってみたり、お昼も糖質をカットしてみたりしてみました。

体重などの推移を見ると、確かにお昼も糖質をカットした方が減るのは早いかなぁ…と思いました。その分もちろんお肉とか野菜を増やしているので、食べるの大変になりますけど…笑

ただこの糖質制限だと、かなりバリバリの糖質制限になるときつい人にはきついんじゃないかなぁ…と個人的には思いました。

適当にお肉とかもやしとか食べてたら結構普通に何とかなりますけど、さすがに毎日になるとレパートリーが持ちません…笑

最大のデメリットは「お米がないと料理のレパートリーに苦労する」って点だと思います本当に…笑

僕の場合は最近薄味が好きになってきてるので、モヤシを本当にただ炒めただけのものをモシャモシャ食べてます…案外イケます…マジで…笑

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糖質完全カットにすると食欲そのものが減ってく

一応筋トレはしているものの、最近は本当に食欲そのものが以前より減った事を実感してます…これ増量期の時大丈夫なんだろうか…?って思うぐらいです(笑)

今日もお昼に食べるものに困って、とりあえずちょっとぐらいは良いやと思ってウインナー2本だけ焼いて、卵焼き作って、納豆食べて終わりましたからね…笑

納豆も何も味付けせず、卵焼きにちょっと塩入れた程度で、全部味付け無しで素材の味をそのまま楽しんでます。

激しい筋トレをする日は炭水化物も食べよう

筋トレ好きには常識ですが、筋トレ時には炭水化物は必要です。

激しい筋トレをする日は特に炭水化物はちゃんと摂取しましょう。僕も激しい筋トレをやる日は筋トレ前の食事では必ず炭水化物は摂取します。

更に筋トレ前にはBCAAを摂取するようにしています。少しでも筋肉を破壊されたくはないので…。

本当に食欲が減退し始めているので、その分はサプリメントなどで何とか補おうと必死でございます…笑

またチートデイで制限を設けずにがっつり食べるようにして、途中で「食べる喜び」を思い出すのも大事だなーって最近は思ってます。

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一番のオススメは緩く続ける事

個人的には無理なく緩く続けるのが一番だと思います。朝かお昼は炭水化物を多少は摂取するようにするパターンです。

そして夕食では完全に抜く、最初はこれだけでも結構きついと思うんですよ。

だから個人的には最初は完全に炭水化物を抜くのではなく、ちょっとづつ抜くようにして緩く継続する事をオススメしたい。

ただ結果が見えづらい

当然ですが、無理をせず緩く続けると言う事はゆっくり体重が減っていく事になります。

そうなると毎日体重計に乗ってチェックしていたりすると「全然減らないじゃん!」って焦りを持つ可能性はあります。

その点完全にカットしちゃうと、ガンガン落ちていくので逆に「このペースは流石にまずくないか?」と逆の意味でビビる事になります。

自分に合ったペースを見つけよう

色々試した結果、僕は一ヶ月で結局69kg→64kgぐらいになってますからね…ちょっと早すぎるなと(笑)

ただこれでも週に一度はチートデイを設けて好きなだけお肉とかアイスとかケーキとか食べたりはしてますからね…。

個人的にはカットするならカットしちゃった方が気が楽です。どっちかと言うと「100か0かはっきりしろ!」って思うタイプなので、炭水化物も無いなら無い方が良いです(笑)

食べたい時は週一のチートデイの時にがっつり食べるので…ラーメンとかパスタの好物はそういう時に食べておりまする。

だから「週一で食べれるから気にせずカットしよ~」ってぐらいでやるのも手だとは思います。その間もお肉とか野菜はモシャモシャ食べてますしね…。

あまりにもお腹が空いた状態になり続けるのは良い事だとは思いません。

だからちゃんと食べるようにするのも大事ですし、筋トレ前後は炭水化物を摂った方が良いので、適度をキープするのが一番良いような気はします。

過剰にダイエットをしすぎて食事量が減りすぎると本当に危険だとも思いますしね…あくまで自分の基礎代謝程度のカロリーはちゃんと摂取する事をオススメします。

ただ確実に痩せる

僕の友人も糖質制限でぽっちゃりからガンガン脂肪を落としていきましたが、僕自身もどんどん体重が落ちていってるので、驚きまくりです…。

僕は元々痩せ型だったので、本格的にダイエットをするのは今回が初めてなんです。だから本当に「ここまで変わるのか」と驚きばかりですね…。

ってわけで本当に糖質制限ダイエットをしながら筋トレしてると、ガンガン体重が落ちるのでオススメですよ~無理しない程度にやってみて下さいね。

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