糖質制限ダイエットはどれだけ炭水化物を抜けば良い?完全カットは絶対にダメ!せめて半分ぐらいにしよう

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お米

「糖質制限ダイエット」ってずっと言ってるけど「結局どれぐらい炭水化物を制限すれば良いの?」って疑問に思う人はいると思います。

そこで今回は個人的に感じる糖質制限ダイエットの段階について語りたいと思います。

僕は完全カットする日もありますが、完全にカットしてると一気に体重が落ちていくのでちょっと怖いから気をつけて下さい。マジで。

かつては「完全カットもあり」と言ってましたが、色々と勉強して自分でも実践してみた結果「これまでの半分は食べるようにしよう」と言う基準に僕は切り替えてます。

お茶碗一杯を並盛り程度は全然有りでしょう。ドンブリは食べ過ぎですけど(笑)

基本は1日20g~50g以下ぐらい?

糖質制限ダイエットの時は、基本は1日の糖質を20~50g如何に抑えると良いと言われています。

糖質50gってご飯で言うとどれぐらいか?

50gがどれぐらいかと言うと、お米1膳(150g)で約55gぐらいだそうなので、1日にご飯100g前後に抑えると良いって事ですよね。

個人的には麺類は避けた方が良いと思います。つまり朝かお昼にお米100gぐらい食べるか、50gづつ食べるか…ぐらいに抑えると良い感じだと思います。

ちなみにお米の量の測り方はこちらで紹介してます。

この時のお米の量が65gなので、50~100gでもそこそこ食べれることがわかると思います。

炭水化物を完全に抜くのは危険

僕は一度炭水化物の完全カットをした事がありますが、それはやはり危険だと思います。

糖質は筋肉を動かす時に必須ですし、何よりも作る時にも必須です。

確かに糖質制限ダイエットはすぐに痩せる事が出来ます。ですがそれはかなり危険な痩せ方だったのではないか?と今はホントに思っています。

そこで最近はあまり糖質制限をしないようにしています。ハッキリ言って本当の意味で制限するとしても「炭水化物をいつもの半分にする」程度で十分ですよ。

毎食少しは絶対に食べる

僕は減量期でも毎食少しは絶対に食べるようにしています。

お米を食べないだけでもかなりの栄養が不足してしまいます。地味にお米には食物繊維も含まれているので、その点でも食べない事への影響は大きいです。

またお米を減らす分は当然ですがお肉や野菜を多く食べるようにしなくてはいけません。

お米は高カロリーの食事になりますが、それだけ簡単に栄養補充が出来ているのも事実なのです。

お米を筆頭とした炭水化物が悪者として最近はよく紹介されていますが、ボディメイクの事を考えるとやっぱりお米も食べないとダメなんですよね。一概に「炭水化物=悪」って構図は良くないと思います。

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一番のオススメは緩く続ける事

個人的には無理なく緩く続けるのが一番だと思います。朝かお昼は炭水化物を多少は摂取するようにするパターンです。

だから個人的には完全に炭水化物を抜くのではなく、ちょっとづつ抜くようにして緩く継続する事をオススメしたい。

ただ結果が見えづらい

当然ですが、無理をせず緩く続けると言う事はゆっくり体重が減っていく事になります。

そうなると毎日体重計に乗ってチェックしていたりすると「全然減らないじゃん!」って焦りを持つ可能性はあります。

その点完全にカットしちゃうと、ガンガン落ちていくので逆に「このペースは流石にまずくないか?」と逆の意味でビビる事になります。

僕は完全カットは絶対にオススメしません。やっぱり体に悪い事をしてまで痩せる必要はないと思うんです。

自分に合ったペースを見つけよう

色々試した結果、僕は一ヶ月で結局69kg→64kgぐらいになってますからね…ちょっと早すぎるなと(笑)

ただこれでも週に一度はチートデイを設けて好きなだけお肉とかアイスとかケーキとか食べたりはしてますからね…。

食べたい時は週一のチートデイの時にがっつり食べるので…ラーメンとかパスタの好物はそういう時に食べておりまする。

だから「週一で食べれるから気にせずカットしよ~」ってぐらいでやるのも手だとは思います。その間もお肉とか野菜はモシャモシャ食べてますしね…。

あまりにもお腹が空いた状態になり続けるのは良い事だとは思いません。

だからちゃんと食べるようにするのも大事ですし、筋トレ前後は炭水化物を摂った方が良いので、適度をキープするのが一番良いような気はします。

過剰にダイエットをしすぎて食事量が減りすぎると本当に危険だとも思いますしね…あくまで自分の基礎代謝程度のカロリーはちゃんと摂取する事をオススメします。


必要カロリーを計算した上でお米を削るだけ

自分が食べたい野菜やお肉を使った料理を出して、その上で一日に必要なカロリーを算出して、どれだけ食べれるか自分で計算するのが最もベターだと思います。

ただやみくもにとりあえずお米を減らすのではなく、基礎代謝と消費カロリーを計算して、その上で「これぐらい食べれば痩せる」と算出して料理を準備して、その上で「お米はこれぐらいじゃないとカロリーがオーバーする」って基準を把握しないといけません。

そこを間違えてしまうと、どれだけお米を減らしても意味がありません。当然ですけど計算外のデザートを食べても完全に無意味になりますよ(笑)

この「カロリー計算をした上で行う」事を絶対に忘れないようにしましょう。

ただ確実に痩せる

僕の友人も糖質制限でぽっちゃりからガンガン脂肪を落としていきましたが、僕自身もどんどん体重が落ちていってるので、驚きまくりです…。

僕は元々痩せ型だったので、本格的にダイエットをするのは今回が初めてなんです。だから本当に「ここまで変わるのか」と驚きばかりですね…。

ってわけで本当に糖質制限ダイエットをしながら筋トレしてると、ガンガン体重が落ちるのでオススメですよ~無理しない程度にやってみて下さいね。

単純に「糖質制限ダイエットをする」と言っても「これまで何杯もおかわりをしてきた人はおかわりをやめよう。お肉屋野菜をおかわりしよう」ぐらいの認識にした方がベターなのではないでしょうか?

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