以前に腹筋メニューについてまとめていたんですが、冷静に考えたら「ベンチがあるだけでやれる筋トレ」についてまとめていませんでした。
ってわけで今回は「ベンチを持っていれば出来る腹筋運動」についてまとめておきたいと思います。
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クランチとシットアップ
基本のクランチとシットアップについてはこちらに書いてあるのでこちらで確認してください。
腹筋運動のやり方まとめ…複数メニューで追い込めば効果が上がります
普通にやる分にはこちらで十分です。
ドラゴンフラッグ
上の記事にこれまた載せてありますが、最強の腹筋運動と言われているドラゴンフラッグについてもこちらで書いてあります。
ドラゴンフラッグが出来る人はもう「腹筋マスター」って言えるぐらいの腹筋だと思うので、気にせずドラゴンフラッグやりまくってください。
ドラゴンフラッグもどき
ドラゴンフラッグはベンチを手で掴み、肩辺りを接地面にしてまずはほぼ直立に足を上げる動作をします。
そのまま腰をつけずに下ろしていくわけなんですが、それが出来る人がほとんどいません。僕も出来ません。
ってわけなのでドラゴンフラッグもどきを最近はよくやっています。ぶっちゃけると横になった状態からゆっくり足を上げて腰を浮かせる時点で結構きついです。
本当はそこから足を伸ばして下ろしていくんですが、それが出来ないので足を曲げて下ろしていくようにしています。
それでも途中で腰がついちゃいますが、それでまた足を上げて～って繰り返すだけです。
ベンチで腹筋はやりやすい
最近はベンチの上でシットアップと、レッグレイズをするようにしています。
先日購入したベンチですが、クッション性もかなり良い具合なので、腰への負担が本当に少ないんでやりやすいです。
またこのベンチですが、足を引っ掛ける場所があるので、それでシットアップにも使えるのが個人的に気に入ってます。
ベンチは腹筋でも使えるのが良い
本当に最初は「ベンチプレスのためだけに買うもの」程度に思っていたんですが、冷静に考えたら胸筋だけじゃなくて腕関係もベンチがあればかなりやりやすくなります。
そして何よりこの腹筋系をベンチがあればやれる事に気付いたので、それは本当に大きかったと思います。ドラゴンフラッグも下手な場所でやるよりは絶対ベンチの上の方が良いと思いますしね！
ドラゴンフラッグのキツさは確かに効果あり
ドラゴンフラッグは本当にきついです。もどき的に僕はやってるわけですが、それでもバッキバキの筋肉痛になります。
自分が出来ないメニューの限界に挑戦しているのでそりゃ当然だわな…という話でもあるんですが…笑
ともかく本当にドラゴンフラッグはそうそう出来るわけじゃないので是非チャレンジしてみて下さい。ただのシットアップやレッグレイズに物足りなさを感じている人でも「お！これ良いね！」と思う事は間違いなしですよ!!
ただ下手に床でやると腰や背中痛めそうなのが難点ですかね…個人的には本当にベンチぐらいは購入した方が良いって思います。腹筋しかやらないなら無理に要らないと思いますけど、ベンチプレスもやった方が絶対に胸筋もつきますしね…ダンベルでもベンチプレス出来るんで、それ目当てに購入するも本当に良いと思います。
最初に買っちゃえば後はコストかからないんで、僕は無理にジム行くよりも全然良いと思いますよ！
腹筋ローラーよりもこっちに最近はハマってますね…レッグレイズとドラゴンフラッグとシットアップでとりあえず良いかなー？って思ってます。
