筋トレとダイエットの最大の敵が「外食」である事はご存知でしょうか？
外食はダイエットをするにしても、筋トレをするにしても大敵である事を今回は語りたいと思います。
最大の理由は栄養素のコントロールが難しくなるからです!!
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もくじ
外食は美味しすぎる
これ言と元も事もないんですが、外食って美味しすぎるんですよ。
人間が美味しいと思うものは、基本的に糖で出来ています。なんかCMで聞いた事がありますね。
お米もパンも麺も糖質ですし、デザートも当然糖質ですよね。
そして外食に行くとそれがガンガン並んでいるんです。カツ丼なんて糖質と脂質のコラボレーションです。
いやめっちゃくちゃ美味しいし大好きですけどね!!
そう美味しすぎるんです…だからついつい食べちゃう…ついつい注文しちゃうんです…ついつい大盛りを頼んでしまいます…。
栄養素の管理がしづらくなる
外食で困るのは栄養素の管理がしづらくなる点です。
自宅で食べている分には、糖質制限をする事は簡単ですよね。だって自分で作らなければ良いわけで、最初からそのような食材を買ってこなければ良いだけです。
ですが外食に行くと、もうその場で注文すれば食べられてしまいます。そうなるとついつい食べてしまうんです…糖質制限をしていても炭水化物を食べちゃう…。
そうやってガンガン太ります。また外食の場合は調味料もガンガン使ってますし、油もガンガン使っています。
だってそうじゃないと美味しくないから
美味しいって事はそれだけ調味料などをガンガン使っているという事なんですね。それだけ味が濃い、故に太りやすいという事です。
これが増量期でバルクアップを目指しているならば問題はないとも言えますが、減量期だと外食はちょっと鬼門になってしまいます。
チートデイに合わせれば問題ない
減量期やダイエット中でも、実はチートデイに合わせれば問題ありません。
チートデイの時は普段よりかなり食べなければいけないので、それこと食べ放題のお店に行ったり、大盛りで注文をしに行っても問題はありません。
ある意味ではチートデイは「欲望開放日」と僕は思っています。その日にガス抜きしてまたダイエットや減量期のために頑張る…と言うのが大事な気がします。
だから僕は外食をするのは必ずチートデイと決めています。チートデイなら別に食べても良いので…!!笑
だから僕は好きな食べ物や、好きな外食は必ずチートデイに行うようにしています。そして思いっきり食べる…これが良いんです。
そして実際に7～14日に1度ぐらいのペースでそれを行っていても、僕は痩せてってますからね。
基本的には自炊するのが一番良い
筋トレをしている人だろうと、ダイエットをしている人だろうと、基本的には自炊するのが一番だと僕は思います。
自炊する事でどれぐらいの油を使えば良いのか、どの材料を使えば良いのか、色々把握する事が可能になります。
自分で作った料理を食べて、自分で使った材料を食べて、その上で自分の体重や筋肉の増減を見る事で「これを食べていれば問題ない」とどんどんわかります。
どれだけ食べれば良いのか、どれだけ抑えれば良いのか、それを知るためにも自炊を僕はオススメします。
僕は結婚して奥さんがご飯を基本的には作ってくれますが、自分の分は自分で作ったりします。
それは自分が減量期だからと他の家族を巻き込めないからです。
家族が炭水化物メインのご飯を食べる時は、僕は自分で食べる分は自分で作ったりします。それぐらい出来るようにした方が筋トレもダイエットも捗ります。
「今日はこれが出たから仕方ないや」なんて妥協してたらダイエットも進みませんし、減量期も成功しません。
大事なのは自分で栄養素を完璧に把握する事です。
そして料理を人任せにしない事、だから自炊が必要なんです。実家に住んでいても自分で食事を作ってしまうぐらいの心意気がある方が良いです。
自炊が無理ならおでんやサラダチキンを買う
なんでおでんかというと、おでんは低カロリーだからです。炭水化物も特に入ってません。
サラダチキンは言う間でもなく、単純に鶏肉だからです。低カロリー高タンパクの代表的な例ですよね。
だからどうしても自炊をする時間がない人は、サラダチキンやおでんを食べるようにすると良いと思います。
それだけで結構改善されますよ。個人的には「炭水化物を控えてお肉と野菜を増やせば痩せる」って印象です。
それに筋トレを加えると更に効果的、筋トレの後に有酸素運動も加えるともっと効果的になりますよね。
増量期の時はあまり意識しなくても良いかも
増量期の時はある程度の栄養を摂取しないといけないので、大体を把握してたらあまり意識しなくても良いと思います。
筋肉には糖質が必要なので炭水化物も必要ですし、お肉も必要ですし、沢山食べないといけません。
また元々ガリガリで太りづらい体質の人がマッチョを目指す時も、同様に食べまくらないといけないので、外食は良い手段になると思います。
僕も増量期の時は食べ放題のお店に行ってお肉を食べまくったりしてましたから…笑
ってわけぜ増量期の人はガンガン食べて良いと思います。ただしちゃんとカロリー計算はして損はありませんよ。
ダイエット中や減量期は外食は極力控えておこう
増量期の人はあまり気にしなくて良いと思いますが、ダイエット中の人や、減量期の人は外食は必ず控えるようにした方が良いです。
あくまでチートデイ的な「今日は食べる！」って日にだけ外食するようにすれば問題はありません。
ですがダイエット中や減量期にはやっぱり外食は極力は控えるようにしましょう。
