腹筋を割るためには食事規制をした上で腹筋運動をするのが一番って話

投稿日:2015年12月22日 更新日: 1,781 views

腹筋

すっかり最近は減量期に入っている僕ですが、ちょっとココ最近痛感している事があります。

それは腹筋を割るにはやっぱりガンガン腹筋を鍛えるのも大事、って事です。

正直昔は大して腹筋をしなくても割れていたので、あまり重視していなかったんですが、改めてバッキバキに割るならやっぱり大事でした…笑

お腹の脂肪が取れるのは最後

また完全に成功したら記事にしますが、僕は既に減量期に入って減量に成功しています。

全体的な脂肪は取れて、腕も足も筋肉の比率が高くなりよけいな脂肪分はほとんどなくなりました。ここである程度ボディメイクに成功したな…と言う感触は持っています。

ですがやはりお腹の脂肪は最後の最後です。手足の脂肪が一気に取れて「これ大丈夫か?」って自分で思ってきた頃、徐々にお腹の脂肪が取れてきました。

ですが手足に比べてやはりお腹の脂肪だけ残っていると、妖怪の餓鬼のような体型になってしまって気持ち悪いですよね。そこまで出てもないけど…それに近くなるのはちょっと嫌ですやっぱり。

僕はそれまで食事制限と筋トレしかしていませんでした。そして腹筋運動をほとんどしていなかったんです。

そこで少しでも早く腹筋を割るために、久々に本気で腹筋の筋トレをする事にしました。

腹筋を再開したら引き締まりが加速

先日記事にもしましたが、ベンチを使ったドラゴンフラッグや、クランチをするようにしました。

これによって一気に腹筋がまた硬くなり隆起してきたので、やはり改めて腹筋は大事だなと再確認してしまったわけでございます。

特に腹斜筋がしっかりしてきた事で、お肉の引き締まりを強く感じるようになりました。

自分で触ってみるとその辺りは強く実感します。ドラゴンフラッグもどきになると、あまり早く動けずプルプル固まってしまうのでアイソメトリック運動的な負荷も増えたのかな…笑

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腹筋を割るための最後の追い上げになる

繰り返しますが、腹筋を割るためには脂肪を減らすしかありません。

だから食事規制と筋トレをしていればいずれは脂肪がなくなって、腹筋が割れてくるのは確実です。現状でも僕は脂肪が減ってきているわけなので、時間は必要かも知れませんが現状を維持すればいずれは腹筋も割れます。

ですがどうしてもそれを早くしたい。早く脂肪を一度そぎ落として増量期に戻りたいんですよね…もっと太くなりたいので…それが本来の目的なので…笑

細くなってる場合じゃないんですよ僕は!!笑

その加速をするために腹筋運動は大事だなと、改めて実感しています。ですが繰り返しますが単純に「腹筋運動さえすれば良い」ってわけではない事を改めて強調したいです。

腹筋だけをしても変わらない

よくある誤解は「お腹が出ているから腹筋をして凹ませよう!」ってものでして、それだけじゃダメな事を僕は今回勉強して知りました。

なので敢えて自分で痩せるために食事規制をして、全身の筋トレをした際に敢えて途中から腹筋運動を除外してみたんです。

さすが「お腹の脂肪は最後に取れる」と言われるだけあって、あまり途中までは減っている実感はありませんでした。

ですが確実に全体的に体重と体脂肪率は減っていたので、痩せてきたのは事実です。

そこで更に腹筋を鍛えるようにすると、もっと加速する事を実感しました。それが12月に入ってからの出来事です。

当然と言えば当然ですが、やはり腹筋を割るには食事制限はもちろんですが腹筋そのものを鍛える事も必要不可欠だなぁ…と思いました。

他のトレーニングをしていれば腹筋は別にそこまで重視しなくても良い…ってこれまで思っていましたが、やはり「腹筋を鍛える日」を作って鍛えるのと鍛えないのとでは大きく異なりましたね…。

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食事規制も筋トレも同時にやった方が割れやすい

当然の話ですが、腹筋を鍛えるだけでもダメだし、食事規制をするだけでもダメだと、改めてそれを今回実感しました。

当然腹筋の凸凹を激しくするためにも鍛える事が大事ですしね。

結局は両方やった方が良いって事ですね…今度はこれに有酸素運動を加えたらどうなるのか、改めて自分で実験してみたいと思ってます。

やっぱり脂肪を落とすには有酸素運動が一番速いのかなー?でもそうなると筋トレして有酸素運動もしないといけなくなるので、結構大変な気がするんですよね…。

ハムストリングスの張りが治ったらやりたいです…。

腹筋は鍛えればすぐ効果が出る

やっぱり腹筋は鍛えるとすぐに固くなってくるので成果が出やすい部位でもあります。

だからちょっとドラゴンフラッグもどきや、レッグレイズで頑張るとお腹がすぐに硬くなってきますよ。

なので改めて「腹筋運動って大事だなぁ…」って最近痛感してます…「腹筋なんて他のトレーニングしてたら使うから別に良いじゃん!」なんて言って舐めてはいけなかった…笑

ってわけでみなさんも是非、食事制限をした上で腹筋運動を頑張ってみてください。

僕はやっぱりドラゴンフラッグもどきとクランチ、レッグレイズがオススメですね。ちなみにクランチをする時はダンベルプレートで負荷をかけてます。最近は5kgは最低持ってやってます。

やっぱり負荷かけると効きますよ!!高負荷で低回数がやっぱり一番良いと僕は思います。

面倒な人はEMSを使うのも手

腹筋運動を頻繁にするのが大変…もしくは面倒…って人はEMSを使うのも手だと思います。

シックスパッドなどのEMSを使う事で、電気を使って筋肉を刺激する事が出来るので、それでも効果はあると思います。

どうしても自分でやるのが面倒な人は試してみてはいかがでしょうか?

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