バドミントンのダイエット効果も凄いよ…下半身が鍛えられ楽しい!

投稿日:2016年1月3日 更新日: 9,408 views

バドミントン

先日からバドミントンをしているんですが、バドミントンをしていてめっちゃくちゃ楽しいので、ダイエット効果も込みでちょっと紹介したいと思います。

面白いですよバドミントン。そしてダイエットにも良いと思います。

バドミントンの運動効果

バドミントンを実際にやると相当疲れます。ここでは実際にやってみて感じた事をまとめておきたいと思います。

やっぱり運動をするって大事ですよね~笑

速筋が相当鍛えられそう

男同士で本気でやると、シャトルのスピードが速いので速筋が鍛えられる事になりそうです。

基本的に中腰で構えて反射神経で素早く動いてシャトルを拾わないといけないので、有酸素運動とはちょっと違う動きになってしまいます。

僕の場合は相手の方が上手なのでめちゃくちゃ走らされる事になり、相手はほとんど汗かいてないのに、僕だけ顔から汗が滴り落ちるレベルになってたりしました。(でもそれがまた気持ち良い)

息切れもかなりヤバかったので、脂肪を燃焼させる有酸素運動とはちょっと違います。

でもその結果、太もも、ふくらはぎ、お尻がヤバイぐらい筋肉疲労が出ます。

痩せるためには下半身の筋肉を鍛える事が大事だとも言われているし、フットサルでも使う筋肉だからお尻の筋肉はちゃんと鍛えています。

でもお尻の筋肉に来る、サイドステップをひたすら繰り返す事になるので、シングルスで1時間やり続けてるとトンデモナイ事になります(特に下手な方が)

ただこれ、女性からすれば速筋ばかり鍛えてたら太くなってしまうので微妙かも知れませんね…でも競技としてやらない限り(ただの打ち合いとか)は問題はないとは思いますけどね。

ある程度上手くないと左右に狙って落として相手を翻弄する事も難しいんですよ。

ダブルスでは有酸素運動に

これまた経験者が混ざってたりしない限りは、ダブルスぐらいならお互いにある程度の範囲をカバー出来るので、息切れする程の運動にはなりません。

適度な有酸素運動になると思うので、これなら脂肪燃焼は出来ると思います。

個人的には汗ダクダクになるぐらい動きたいのであまりダブルスはやりませんけどね…シングルスでがっつりやるのが一番楽しい、筋肉に刺激与えまくれます。

でも有酸素運動がしたい人からすれば、ダブルスにしてみたり、あまり激しくやらないようにすれば十分適度な運動になると思います、何より楽しいです試合形式でやると。

全身運動なのでダイエットには絶対に良い

仮に速筋を鍛える事になっても基礎代謝が上がりますし、ダブルスとか軽く流す程度にやれば有酸素運動にもなるし、十分ダイエットにはなります。

個人的には全力でやるのがすごい楽しいです。相手が強いと汗がヤバイぐらい出ますし、相手が自分より弱ければ敢えてちょっと手加減すれば有酸素運動で気楽に遊べるし、どっちにせよ楽しいわけです。

僕はダイエットにバドミントンは有りだと思います。前回やった時はフットサルの方が運動量が多いので良いかな~?って思ったけど、気軽に二人からやれるって意味では凄く良いかも知れません。

何よりシャトルに反応するためには足の筋肉をまんべんなく使うし、ラケットを振るためには背筋も腹筋も肩の筋肉も使うし、何よりラケットを握らないといけないので気がついたら握力もかなり使ってます。

だから全身運動として結構良いんですよね。僕は常に全力でやりたがるタイプなのもあり、運動不足なのもあり、2時間ちょいやったら毎回全身筋肉痛になります…笑

問題は近所に体育館があるかどうかって点ですけどね…。地域が運営する体育館で個人でも使える場所があれば十分楽しめると思います。

一回の使用料は田舎に行けば行くほど安いです。その点についてはさっき出した記事で紹介してます。

バドミントンをやる際に必要なもの

バドミントンをやれる体育館を使う事が出来れば、あと必要なのは単純にこれだけ。

  • シューズ(体育館用)
  • ラケット
  • シャトル

これだけです。後は単純に運動出来る服、飲水でもあればOKです。

シューズは自分に合ってればOK

基本的にシューズなんてそこまでこだわる必要はないと思います。

ただ靴は自分で履いてみないとわからないし、サイズが合ってないと怪我に繋がるのでちゃんとお店に行って買えば良いんじゃないかな~?ってぐらいですね。

僕は一応お店でちゃんとバドミントン用のシューズ買いました、大体4000円ぐらいだったと思います。たぶんこんな感じのやつ。

元々膝と足首痛めているので、専用のシューズの方が良いかな~?って思って一応それにしてます。でも体育館での競技なので上履きに使えれば何でも良いと思いますよ…多分。

ラケットも安物で問題ない

ラケットなんて初心者は何使っても一緒なので何も気にしなくて良いと思います。

僕もレジャー用の安物ラケット使ってますが十分楽しいです、それが壊れても「まだやりたい!」って思うようならちょびっとぐらい良いの買おうかと思いますけど…笑

これが壊れたら今度はこれぐらいの買おうかなー?って思ってます。Amazonのレビューでも良い感じに書かれてますし…。

値段も1本3000円ぐらいなのでちょっと高めですが、定期的にバドミントンをやるなら全然ありだと思います。

シャトルもナイロンで十分

バドミントンのシャトルは羽がついたシャトルとナイロンシャトルの2種類があるそうで、僕は何故かちゃんとした羽のついたシャトルを使ってるんですけど、結構簡単に壊れます。
2時間やってたら1つは羽がたくさん取れてボロボロになるので、2つ目を出す~ぐらいになりますね。

適当に見ても大体1個130円ぐらいの単価になります…つまり大体シャトル代で1回で200円ぐらいはかかるって事に…。

それならナイロンの安物とかでも良いんじゃないか?って個人的には思います。

僕はもう最初に結構大きいセットで買っちゃったのでしばらくは水鳥シャトルで良いやって思ってますけど…。

初心者だったらこれくらいのもので十分かと思います。僕はスポーツショップで安い羽を買いましたが、大体安いものでも12個入りで1000円前後はします。

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バドミントンが出来る体育館を探し方

前回の記事でも書いてましたけど、改めて紹介しますがバドミントンが出来る体育館は限られると思います。でも地域が運営している体育館ならそこまで高くないはず。

僕は名古屋市に住んでますが、名古屋だと結構値段が高かったんですが、名古屋からちょっと離れた市の体育館ならもっと安く数百円程度で2~3時間借りれたりするんですよ。

だからちょっとした田舎の市の体育館で探してみると良いと思います。

単純にGoogleで「バドミントン 東京」とかで検索するだけでも出て来ますんで、チェックしてみて下さい。体育館で「一般開放」ってのやってる所が必ずあります。

でもちょっと調べたら新宿でも一人400円で借りれる所あるみたいだし、普通に都会でも良い所はあるのかも知れませんね…笑

困ったら電話してみよう

もし市のサイトを見てもバドミントンがやれるのかイマイチわからなかったら思い切って電話してみて下さい。

大体親切に教えてくれるから、全然遠慮しないで良いと思います。

ちょっと都会から外れた所なら、平日ならガラガラになってる事も多いと思います。どうしても都会でやろうと思うとかなり先まで予約する事になると思いますが…。

僕は多少遠くても田舎の方でやる事をオススメします。

バドミントンの面白さ

何回かバドミントンやってみて本気でちょっと僕はハマってきてるので、オススメです。

相手との駆け引きが面白い

面白いと一言で言っても何が面白いのか?と言うと大体テニスとか卓球とか、サッカーの一対一と同じです。

相手をダマすのが面白い※球技には共通ですね。

シングルス(要するに一対一)の場合は、素人から見れば実はバドミントンのコートは広いです。

だから左右に動かす事が結構可能になります。左に打った後に右に打ってやれば単純にかなり走る事になるし、手前に落とせば前に走らせ、後ろに打てば後ろに急いで移動しなければいけません。

しかもバドミントンの球(シャトル、羽みたいな奴)は一定の距離ではスピードが出ますが必ず減速するので、上からかなり下に叩きつけたスマッシュを打たない限りは大体見えるんですよ。

前に出てジャンピングスマッシュ撃たれたら高速のまま自分に飛んできたりして手も足も出なくなる事もありますが、基本的には途中で減速するので大体目視で確認出来るんです。

それでも相手が届かなかった時のあの快感…

僕は完全な素人なんですが、今一緒にやってる男性が学生時代に体育とかでちょびっとやったり、部活やってた友達がいて地味にやってたとか、恋人とも一緒にやった事があったりと、ほんのちょびっとかじってるわけですよ。

完全なド素人な僕よりは相手の方が上手い。そういう相手に対して完全に逆を突いた時や、前回全く下に叩きつけられなかったスマッシュ(上に飛んじゃってた)を身体にぶつかるレベルで高速でブチ込んだ時、マジでたまらんです…超快感です。

フットサルでゴール決めた時と同じぐらい快感でした。

うちの奥さんも僕の逆を突いた時とか、ドロップ(要するにネット際の手前に落とすやつ)決めた時とか飛び跳ねて喜んでますからね、普段めっちゃクールな人なのにここまで喜ぶとか…相当テンション上がってる証拠ですよ。

楽しいから継続する事が出来る

ダイエット効果を期待してやってるのもありますけど、何より純粹に楽しいんだよね…。

これまでフットサルを月一でしかやれなくてちょっと不満があったんですけど、個人的に奥さんと二人でサクッとやれるってのがマジで気楽だし便利ですわ。

それでも全身筋肉痛になるぐらいの動きはしているので、これは相当ヤバイですよ。継続したら絶対痩せるって思いますバドミントン、実際続けていくつもりなのでそれで見た目がどう変わってくのかはそのうち記事にするつもりです。

でもやればわかるけど、競技として試合形式でやったらすごく疲れるから、絶対痩せますよこれは。

何よりダイエットだからってつまらない運動をするよりも、楽しい運動するのが一番良いもんね…。

雨天決行可能、男女が一緒になって楽しめる、二人いればそれで十分遊べる。

ってだけでも継続して続けることが出来るのでバドミントンはオススメです。

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