プロテインを飲むと便秘になる?青汁とヨーグルトで解消できました

投稿日:2015年8月11日 更新日: 9,338 views

プロテイン

プロテインを飲んでると便秘になって、便秘になるからおながら臭くなる…と言う説があります。

これは事実で、実際僕も便秘気味になってしまいました。

ここではプロテインを飲んだ結果便秘になったらどうすれば良いのか、対処法を紹介したいと思います。

プロテインを飲んだら何故便秘になるのか

人間の腸内には「善玉菌」「悪玉菌」というものが存在しています。

字のままの意味で、悪玉菌が増えると腸内環境が悪化してしまうのです。食事が偏ったりしていると悪玉菌が増えます。

プロテインとはたんぱく質であると言うのはコチラの記事でも紹介しました。

このたんぱく質を摂取すると、実は腸内の悪玉菌の栄養素にもなってしまいます。

その結果悪玉菌が増えてしまい、腸内環境が悪化してしまうということです。

プロテインが悪いどうこうではなく、たんぱく質ばかりを摂っていては悪玉菌がどんどん増えてしまうので、便秘になるということなんですね。

筋肉が欲しい人にとってたんぱく質は必要不可欠な栄養素です。ではたんぱく質を摂取した上で悪玉菌の増殖を抑える必要がありますよね。

善玉菌を増やす食事を摂る

プロテインに含まれているたんぱく質が悪玉菌を増やすことになるなら、善玉菌を増やしてバランスをとるしかありません。

善玉菌を増やすために最も大事なものは何か?実はビフィズス菌が含まれているヨーグルトや乳酸菌飲料は善玉菌を補給することができるのです。

だから朝食にヨーグルトを食べると非常に効率が良いそうです。

他にはキムチ、納豆、味噌、チーズなども良いとされています。どれも健康に良いイメージがある食べ物ばかりですね。

特に納豆は、これにもたんぱく質が豊富に含まれているので筋トレ好きの朝食としてはベターですよね。

ちなみに僕はいつも納豆と生卵をぶっかけたご飯と、プレーンヨーグルトを食べるようにしています。

スポンサードリンク

青汁から食物繊維を摂る

個人的に便秘の時に効果があると感じた食品の一つが青汁です。

青汁って今は安価でそこらに売ってるんですけど、想像以上に効果があります。

ずっと便秘で困ってた時期に、わらにもすがる思いで青汁を購入して飲んでた時期があったんですよ。

朝に一杯とお風呂あがりに一杯飲むようにしてたんですけど、朝一にモリモリとお通じが出るようになりました。

それまではいつもちょっと残ってるような感じがあったり、お腹が張ったりしてたんですけど、青汁を飲むようになってからはそれがスッキリ解消されました。

スッキリ解消されてしまったので、それから一度青汁をやめたらまた便秘になってしまったので、これはガチで青汁効果だと思います…やっぱり青汁大事ですよ。

青汁は何故便秘に効くのか

野菜不足になると食物繊維が足りなくなります。食物繊維が足りなくなると、腸内の悪玉金が増えて便秘になるのです。

青汁には食物繊維が入っているので、その結果善玉菌を増やして便秘解消に役立つというわけです。

青汁を飲みたくない人は普通に野菜を沢山食べるようにするのも手だと思います。結局食物繊維があれば良いわけですから。

青汁とヨーグルトだけで便秘を解消

朝は絶対に炭水化物のエネルギーが必要なので、普通にお米を食べています。パンを食べるよりは太らないと思うし。

んで納豆と玉子をぶっかけてそれでモグモグ、そこにプレーンヨーグルトと、牛乳で割ったプロテインに青汁の粉ぶっかけて飲んでます。

これを継続するだけで結構良い感じに便秘は解消されました。青汁とヨーグルトって大事だと思います。

ぶっちゃけるといつもの朝食から青汁とヨーグルルトを追加しただけです。プレーンヨーグルトにした理由はそっちのが安いし、健康的だと思ったからです。

青汁とヨーグルトを飲むようになって、それだけで解消したのは正直ビックリしました。

「便秘にはコレだね!!」っていう先入観で適当にチョイスしただけだったんですけど、綺麗にお通じが出るようになりました…良い感じです。

ってわけで筋トレに励んでいる皆さんで、便秘になっちゃった人はプロテインを悪いものだと考えるのではなく、自分の食生活を見なおしてみてください。

どっちにせよヨーグルトも食物繊維も摂って損はないものだと思うので、そこは改善した方が良いんですよきっと!笑

だって筋肉が欲しい人間からすれば、プロテイン(たんぱく質)は必要不可欠なものですから、そっちを節制するよりは他の栄養素を摂った方が絶対に良いですよね。

スポンサードリンク

プロテインの飲み過ぎもダメ

でも当然ですが、プロテインの飲み過ぎも当然ダメです。

プロテインを過剰摂取していると、それも便秘の原因になるようです。そりゃタンパク質が悪玉菌を増やす…ってことなんだから、摂り過ぎたらダメですよね。

ってわけで僕達が大好きなプロテインですが、過剰摂取しないように気をつけつつ、食物繊維やビフィズス菌もちゃんと摂取して便秘対策しておきましょう!!

青汁を飲むのをやめたらやっぱり便秘に

青汁が切れてしまったので「まぁ面倒だし放っておこう」と深く考えずに、購入するとことなく放置してたんですね。

そしたらやっぱり便秘になりまして…結局プロテインを飲む限りは僕は青汁も飲んだ方が良いって事が証明されました…一応ヨーグルトは食べ続けてるんですけど、それでもダメでしたね。

プロテインを変えたりもしたんですけど、そういうのは特に関係なく…やっぱり大事なのは青汁なのかなぁ…とふと思いました。でも僕はこれでも毎日サラダもちゃんと食べてるんで、野菜不足どうこうより、想像以上に青汁が効くってだけの話なのかも知れません。

青汁って大事ですね本当に…。

青汁公式サイト→藍の青汁

タンパク質と便秘はどうしても繋がってしまうので、何かしらの青汁を飲む事を僕はオススメします。

Copyright© マッチョ道 , 2017 AllRights Reserved.