腰痛中に出来る筋トレはスクワットの自重トレーニングぐらいだって話

投稿日:2016年2月26日 更新日: 347 views

スクワット

先日も記事にした通り、怪我をしてしまいました…。

今回痛めたのは腰なので、やっぱり無理をする事は出来ません。そもそもが怪我をした際にはトレーニングをしない事がベターだと僕は思っています。

ですが今回はもう半月近くも経っているのに腰痛が抜けないので「何かしらやりたい!」と思って色々と模索しました…。その結果辿り着いたのが「スクワットならやれる」と言う結論でした…笑

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腰痛はほとんどのトレーニングに影響する

こればかりはもうどうしようもないなぁ…と自分でも思いました。

ダンベルで上腕二頭筋を鍛えても大なり小なり腰に負荷をかけてしまいます。

体幹部分の故障はもうどうしようもないんだなと、今回本気で思いました…。腹筋をやろうと思っても、どうしても腰に大なり小なりの負荷をかけてしまいます…そもそも体幹を動かすのだからそれは当然ですよね…。

腕立て伏せすら出来ない状況で、どうしようもなくなったので諦めてその間は少しでも回復するように、炭水化物も摂取してずっと我慢してました。

でも全然治りません

色々試したがどれも痛い

腕立て伏せもやったし、腹筋もしました。とりあえず自重トレーニングならなんでも良いや〜と思ってやってみたんですが、やっぱり自重トレーニングでも何でも痛いものは痛いです…笑

腹筋ぐらいは良いかと思ったんですが、やっぱり度を過ぎると痛くなってくるので、結局「あまりやり過ぎない方が良いな」という結論になってしまいます。

なので2月は本当に筋トレをほぼ休む形で、たまにさくっと軽いものをやる程度でした…再発を恐れてとりあえずひたすら動かないようにしていた感じです。

歩くだけなら平気

ただ歩く程度なら平気だったので、歩いたりはしてみました。

試しに2〜3kmの距離を延々と歩いたりしてみたんですけど、それぐらいなら全然問題なく出来ました。

だから歩くのは平気な状態で、他の運動などはちょっと厳しいかなー?って状態です。

ひたすら動くのをやめて食べていただけなので、正直この間にちょっと肉体がたるんでしまいました…ちょっと泣けてきました…。

スクワットを自重のみでなら可能

そこで今日思ったのが「ゆっくりと自重のスクワットなら出来るのでは?」というものでした。

実際ゆっくりスクワットをしてみたら、腰への負担はほぼない状態でやる事は出来ました。ってわけで一応やり方と言うかコツだけ書いておきます。

ともかく背骨を伸ばしたまま行う

背中を丸めてしまうと痛みが走るので、ひたすら背骨を伸ばしたまま行うようにしました。スクワットの基本的なやり方はコチラで紹介している通りです。

その上で手を前に伸ばしたりはしますが、その際に必ず背骨を曲げないように強く意識して行いました。

そしてゆっくりと確実に行う事、力任せに行わない事、いつも以上に慎重にフォームを意識してスクワットを行ったら、ほとんど痛みが走る事はありませんでした。

これなら案外やれるなぁ…と正直感じたので、これならやれそうです。今後ちょくちょくやってみようかなと思っています。

ただし負荷が軽すぎる

先日まで50kgぐらいの負荷を与えてスクワットをしていたので、10数回やったぐらいでは全く筋肉にきません…。でもそれでやり過ぎてまた腰を痛めても困ります。

ってわけで軽く15回を3セットやってみたんですが「これ、意味あるんだろうか…」と不安になるレベルです…でも何もやらないよりはマシかなぁと…そう思わないとやってられません!!笑

何にせよ全然トレーニングが出来ずに鬱憤が溜まっていたので、しばらくはスクワットで晴らそうと思います…後はまた散歩でもするしかないのかなぁ…と…。

どうでも良いけど、自分が筋トレ出来ないと筋トレブログを更新するモチベーションがわかなくて困ります…やっぱり自分がやってないと書く気にならないんですよね…うう…辛いです。

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無理せず自重トレーニングからゆっくりと行おう

これは自分に本当に言い聞かせたい部分なんですが、ここで無理をしたらまた腰を悪化させるのは目に見えています。

だから筋トレはしばらく自重トレーニングだけで、それだけでなんとかこなしていきたいと思います。新しい自重トレーニングにチャレンジするチャンスでもありますよね。

上腕二頭筋に関してだけはダンベル使っても良いかなーとは思います。僕は最近は7.5kgぐらいで行っていたので、それなら腰も無事でしょう…たぶん…きっと…恐らく…。

でも胸筋と腹筋のトレーニングが出来ないのが辛いです…腕立て伏せも腰の筋肉は使うので…結構痛みが走るんですよね…。

何にせよじっくりまた痛みがなくなるまで我慢しつつ、自重トレーニングをして体の衰えを防いでいこうと思っています!!

本当にちょっと頑張ったらすぐに痛めてしまうので、僕の貧弱な体は困ったものです…。これがなければガンガンやれるんですが…本当にスポーツをする上で、ガンガン鍛えれば良いわけじゃないですね…。

結局頑張ってやればやるほど怪我をするリスクが増えるので…「休む暇があるなら練習しろ」なんて言うのは間違ってるなぁ…と改めてこういう時に思いますわ。

皆さんも本当に怪我には気をつけてくださいね!!トレーニング出来ないのがつらすぎます…運動したいです…。

でもスクワットはマジで使えそうなので、皆さんも腰を痛めている時は腰を伸ばす事を意識したスクワットを試しにやってみてください。良い運動不足解消になるとは思いますよ!!



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