ジムに週1ペースで通うのは損?理想は週2以上のペースで運動しよう

投稿日:2016年3月14日 更新日: 12,289 views

ロッカー

スポーツジムに行くとなった時に一週間に何回行けば効果があるのか悩む人も沢山いると思います。

そこで個人的に筋トレをしている人間として考える事を書いておきたい。

ハッキリ言って僕は「週に一回なら行く意味はほぼ無い」と思っています。

何故なら週に一度の筋トレって現状維持のペースだからです。

効果が出て来るのは週に二回行けるペースになってからです。

週に何回ジムに行けば良いのか?

ダイエットをしたい、筋トレをして肉体改造をしたい。どちらの目的だとしても、僕は「多ければ多い方が良い」とは思っています。

ですが絶対に良くないのは「週一で良いや」と言う考えです。これがどうしてダメなのかも書いておきます。

週一ペースがどうしてダメなのか?

週に1回しかジムに行かないと最初から決めているとします。仮に土日休みの仕事をしていて「金曜日の仕事帰りに筋トレをしよう」と決めたとします。

これは金曜日に限らないのですが、どこかでその日にジムに行けない時が必ず出て来るのです。

金曜日なら誰かに遊びに誘われるかも知れません。逆に体調不良でそれどころじゃないかも知れません。何かしらトラブルがあって早く帰る事もあるでしょう。

そうなるとその日はジムに行けませんよね。そうなると実はたった一回行けないだけで2週間行けない事になるわけですよ。

2週間も空いたら十分なブランクになります。それがあるので週一ペースは良くないのです。

週一の時点でペーストしてはギリギリ

最初に答えを書いていますが、週一の時点でペーストしてはギリギリです。

痩せたい、筋肉を付けたいと思っている状態なのに、最初から現状維持ギリギリのペースで始めてしまっては、さすがに筋肉がつく事も、痩せる事も容易ではありません。

単純計算週に2回行ってる人の倍は時間がかかる事になります…僕は1ヶ月で3kgぐらいは簡単に痩せられると思っていますが、あくまでそれは僕の場合は「部位を変えてほぼ毎日筋トレをしている」ペースです。

それ以下にしていくと当然痩せにくくなるし、筋肉を増やす事も出来なくなってしまって当然なのです。

週2ペースが最もベター

僕の場合は月曜日は足とお尻と背筋、火曜日は胸筋と腹筋、水曜日は腕…のように色々と部位を分けてローテーションを組んでいます。

ジムに行く場合は、毎日は行けないのでこれを一日で濃縮して行う事になります。

そうなるとジムに行くのは3日に1度…週に2回ペースがベターになります。

部位によって回復速度は異なる

部位によって回復速度は異なるので、実は一概には言えないんですけど、早ければ1日で回復、遅くても3日となっています。

早いのは前腕・ふくらはぎ・腹筋、普通ぐらいのペースが上腕・肩ですね。遅いのが胸筋・背筋・太ももという事になります。

大きい筋肉ほど回復が遅いって事ですね。

だから大きい筋肉をベースに考えてペースを考えると良いと思います。

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週一ペースなら家でやった方が良いレベル

ハッキリ言って、僕は週一ペースで外で筋トレするぐらいなら、家で筋トレした方が良いと思います。

どれだけ追い込んでも週一だとちょっと…それなら自宅で自重トレーニングでも良いので、3日に1回ペースでしっかり追い込んだ方が良いような気がします。

週一ペースでジムに通うのは勿体無い

ハッキリ言って週一ペースでジムに通うのは僕は勿体無いと思います。

もちろんジムによっては週一プランも準備されていますけど、それでも週一プランである程度の金額を支払うのはちょっともったいないなぁ…と思うのです。

全くの無駄…とまでは言いませんが、あまり良いお金の使い方だと僕は思いません。

自宅でも筋トレする場合は週一のジムは効果的

ただジムは週一で、中日に自宅で筋トレをする場合は、それは有りだと思います。

ジムでフリーウエイトトレーニングでガンガン追い込んで、自宅では自重トレーニングや体幹トレーニングを取り込んで、別の刺激を与えるのは結構有りなんじゃないでしょうか?

この場合は実質週2ペースの筋トレになるので、それなら全然有りです。それぐらいのペースで出来れば行いたいですね。

これだと週二で自宅で筋トレするより、よっぽど有意義なのかも知れません。要はやり方って事になりますね。

時間と相談して決めれば良い

ジムに行く時間が週一でしか無理な場合は、この週一プランで後は自宅で補うのは僕は有りだと思います。

ただフリーウエイトトレーニングに慣れて来ると、自宅で行う自重トレーニングにあまり納得できなくなるのも事実だと思います…。

そういう事案がない人の場合はホームジムを作っちゃった方が早いかも知れません。

ベンチとダンベルだけで補うなら別に5万円もあれば作れたりします…そこから更に懸垂をしたいとか、バーベルも使いたい…となると10万円ぐらいになっちゃいますが…。

この辺りは値段と手間と時間と相談する必要があると思います。

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ジムに通うなら週2からが理想

あくまで僕はジムにどうせ通うなら、週二ペースで通えるようにした方が良いと思います。

ただ土日を利用したとしても、どうしても平日を挟む事になるので…難しい所ですよね…。

自宅から近い所にジムがあれば結構気楽に通えるとは思いますが…本当に筋トレ大好きな人は逆に通ってるジムの近くに引っ越すんでしょうね…(笑)

やっぱり交通の便が一番だと僕は思います。職場の近くだったり、家の近くだったらちょっと遅くなっても別にね…仕事帰りに寄ってもそこまで苦にはならないと思いますしね。

逆に遠回りして通うぐらいになると…ちょっと精神的には辛いかなーと感じます。

時間がない人はホームジムの方が良いのでは?

これらに関しては自分の環境とお財布と時間と相談した方が良いと思います。どうしても時間が捻出できない人は逆にホームジム作った方が良いって僕は思いますしね。

ジムに週一で無理矢理通うぐらいなら、自宅でそういう場を作ってそこで週2ペースでやっちゃった方が良いってほんとに思います。

少なくとも僕ならそれだけ時間がないなら、ホームジムでやっちゃいますね…。

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