一つの食べ物しか口にしないダイエットはダメって話…必ず先に勉強をしてからにしよう

意識の高いデブ

「バナナダイエット」「寒天ダイエット」「食事制限ダイエット」「糖質制限ダイエット」様々なダイエット方法が世の中には溢れています。

でもこれを僕はやる必要があまりないと思っています。正確には「一つだけで取り組むのは危険」と言う意味です。

だって一つだけのダイエット方法をやって成功するわけがないからです…摂取カロリーだけを減らして、消費カロリーが増えなかったらあまり意味ありません。

以前も記事にしましたが「これ一つだけやれば大丈夫です!」なーんてものは存在しないのです。

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○○ダイエットだけをやってはいけない

仮に貴方が「糖質制限ダイエット」を行うとします。

完璧に勉強をして、必要な摂取カロリーと基礎代謝を完璧に把握、そして完璧にコントロールされたカロリーを摂取しているとしましょう。

その上で糖質を制限すれば、確実に痩せます。最初は絶対に痩せます。

ですがそこで必ず停滞期にぶち当たります。そしてそこで心が折れそうになってしまうのです。何より効率が悪い、何故なら人間は「消費カロリー>摂取カロリー」にしないと絶対に痩せないからです。

摂取カロリーを減らしたら消費カロリーも増やす

摂取カロリーだけを減らして、消費カロリーを増やさないと意味があまりないのです。

だから食事制限ダイエットを行う際には必ず運動もしましょう。

でもここで僕は「ジョギング」「ウォーキング」を絶対にやれとは言いません、必要なのはどちらかと言うと筋トレです。

理由は簡単で、筋トレをすると二つのメリットが有ります。

  • アフターバーン効果で脂肪が燃えやすくなる
  • 筋肉の減少を抑えられる

この二つの効果があるだけで筋トレをする理由としては十分です。もちろん消費カロリーを増やすって意味ではウォーキングなどをした方が効果的ではありますが、僕はわざわざ外に出てまでウォーキングをする必要はないと思っています。

だって外出るのめんどくさいので…僕は運動に関しては筋トレさえやれば良いと思っています…(笑)

ただ効果を上げるにはウォーキングもした方が良いのは事実です。でもそれをやるなら通勤時にやっちゃえば良いんじゃないかなー?って最近自分でやってみて本当に思いました。

消費カロリーだけ増やして摂取カロリーを減らさないと意味は無い

逆でも同じです。スクワットだけをやれば良い…なんて話もたまに見ますが、スクワットをして消費カロリーを増やしても、結局摂取カロリーを制限しないと何の意味もありません。

だから運動に関しても同じで「これだけやればOKです!」なんて甘い言葉を信じてはいけないのです。両方やるのが一番に決まっています。だって太る理由って要するに「食べ過ぎ」なんですから、食べるのを控えずに痩せるわけありません。

こんなの至極当然の話なんですよね…それを自分を甘やかすために、わけのわからん手法に頼ろうとするから「食べても大丈夫!」なんて言葉に惑わされるってわけです…食べたらダメに決まってます。

置き換えダイエットの注意点

寒天ダイエットとか、そういう何かを食べる系のダイエットは基本的に「置き換えダイエット」に含まれますよね。

置き換えダイエットをする際には必ず「代わりに他の物を減らす」必要がありますよね。

でもそれをやると他の栄養素も欠乏する可能性が非常に高いので、どうしても栄養失調になりやすいわけですよ。

だから置き換えダイエットをするとしても「他の栄養素が足りているか把握する」必要があるわけです。

それを避けるために食事の勉強をするべきだと言っているわけです。

栄養素の勉強をしてから取り組もう

ダイエットに関しては総てに言える事です、置き換えダイエットだろうと何だろうと、必ず「栄養素の勉強をして取り組もう」と思うわけです。

理由は簡単で、栄養素の勉強をしないと正しく痩せる事が出来ませんし、それだけでなく「体調を崩す可能性が高い」からです。

正しく痩せるために勉強しよう

正しく痩せるためには栄養素の知識が必要です。

そもそも何故自分が太っているのかを考えないといけません。それは何でかって、大雑把に言うと「食べ過ぎ」なんですが、じゃあ「何を食べ過ぎなのか」「どの栄養素を抑えれば良いのか」「何を食べずに、何を食べるべきか」ここまで考える必要があります。

最近ではよく「炭水化物が良くない」とは言うものの、炭水化物を減らしすぎると今度は食物繊維も足りなくて便秘になる可能性がだってあります。

だからお米を減らした分は野菜を食べる必要がありますし、当然その場合はお肉や魚肉をちゃんと食べないとタンパク質も足りません。

ましてや朝一番に炭水化物を摂取しないと日中活動するエネルギーが足りなくなったりもします。

結局「バランスが大事」なんですね。そのバランスを維持するために栄養素の勉強が必要なのです。

体調を崩す可能性が高い

食事の勉強をしていない場合、何か一つを食べるのをやめる可能性もあります。

また例えば「何か一つしか食べない」的なダイエットをする人もよく見ます。

当たり前ですけど人間には色々な栄養素が必要なわけで、そこでずっと同じ物を食べてたらどうなるかって、当然体調を崩しますよね。

お米を食べない代わりに何を食べれば良いのか、炭水化物はどれぐらいカットするべきなのか、それらの情報もちゃんと持つべきです。

実際に僕も炭水化物を100%カットした経験がありますが、かなりキツかったです。頭が回らなくなりますし、日中活動するエネルギーが足りなくなったので、あれは個人的にはオススメしません。

あくまで朝と昼は摂取して、夜は炭水化物をカットする、ぐらいの方がベターです。炭水化物が足りなくて眠くなっても夜なら問題ないですしね…(笑)

こういう「何が起きるか把握する」事が大事です。

繰り返しますが「これ一つだけを食べ続けるダイエットをする」のだけは絶対にやめて下さいね。100%健康を害するので。

色々な栄養素が必須なのに、それが含まれてないものばかり食べてたらそら倒れますよって話しです。

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食事と運動の両方をコントロールする必要がある

痩せるためには食事と運動の両方をコントロールしなければいけません。当たり前ですが、がむしゃらに運動しまくってもその分「疲れたから食べよ!」とか言って食べたら何の意味もない。

炭水化物を減らしてササミなどのお肉を多めに食べる分には問題ありませんが、お米をおかわりしたら全部無駄です。

それらのコントロールを両方しないといけません。

最も大事なのは実は食事

運動も大事ですよ。筋肉をキープするための、脂肪燃焼を促すための筋トレも本当に大事です。ですがそれ以上に大事なのが実は食事なのです。

食事を綺麗に制限しないと、いつまで経っても痩せる事はありません。痩せるためにまず大事なのは実は食事なんです。

だって食事が多すぎて太ってるわけなので、食事を制限して摂取カロリーを減らせばその時点で、少なくともそこから更に太る事は100%なくなるわけです。

もちろん極端に減らせば飢餓状態になってしまって、停滞期に入る可能性は高いです。元々太っている人の場合は尚更簡単に飢餓状態に陥ってしまうでしょう。

そんな時のためにチートデイを覚えるか、それとも停滞期について確実に把握して「このまま継続すればOK!」と続けるか、その選択は人次第です。

片方だけをやれば良いわけじゃない

何度も言いますが「消費カロリー>摂取カロリー」にしないと人間は痩せません。では片方だけを下げたり、片方だけを上げるのと、両方をコントロールして消費カロリーを上げて摂取カロリーを下げたら?

絶対こっちの方が楽だと思いません?

めちゃくちゃ運動をして消費カロリーを増やして、好きなだけ食べて痩せようとするのと、ちょっと運動して消費カロリーを増やして、摂取カロリーを減らした場合、どっちが楽ですか?僕は絶対後者だと思うんです。

めっちゃくちゃ食事制限をして一切運動をしない…なんて事をすると筋肉が真っ先に失われて、最終的にはめちゃくちゃ太りやすい体質になるので、こっちは絶対にやっちゃダメです。

結局痩せるためには筋トレなどの運動もした方が良い。

そして食事制限は100%絶対にやらないといけないものなんですね…。

だから本当に痩せたいならここは絶対に避けては通れない道なので、絶対に避けないでください。何度も似た記事を書いてきた気がしますが、結局は「両方やる事がベスト」なんです。

楽をしたいならお金をかけるしかない

「バナナを食べれば痩せる!」とかそういう単体のよくわからないダイエットに頼るぐらいなら、僕は食事生活を完全に見なおして改善して、その上で筋トレをする方が100倍近道だと思います。

自分の基礎代謝や消費カロリーを調べたり、筋トレのやり方を学ぶのが面倒…って人はお金を支払ってライザップみたいなプライベートジムに行く事をオススメします。

ハッキリ言ってその方が絶対的に近道になります。

こちらの記事でも書いてますが、何の知識もないド素人が家で一人で行うダイエットって、ぶっちゃけると時間の無駄なんですよ。

消費カロリー、摂取カロリー、基礎代謝の言葉を知らなくて「何それ?」って思った人は、ダイエットを始めるスタートラインにすら立っていないという事になります。

ただそれらの情報はマッチョ道でも何度も何度も書いてきた事なので、もし自分でやりたい…自分で勉強して覚えたいって人がいるなら、このブログを参考にしてやってみて下さい。

人に直接指導してもらった方が確実って思った人は、プライベートジムに通って見ると良いと思います。

厳しい言葉を沢山書きましたが、僕自身が実際に勉強をして覚えてみると「今まで何やってたんだろう…」って思う事ばかりだったんです…。

だからダイエットをするなら、必ず正しい知識を得てからやってみて下さい。効果が全く違ってきますよ!!