食欲が抑えれずにダイエットに失敗する人にオススメな食欲減退方法

投稿日:2016年3月25日 更新日: 1,101 views

食べ過ぎてダイエットに失敗しちゃう人

いっつもいっつも書いていますが、ダイエットには食事制限が欠かせません。

もちろん筋トレをする事で消費カロリーを増やす事も同様に大事ですが、食事制限をしていなかったら結局痩せる事は出来ません。

って事で今回は最も大事な食事制限をするために使えるテクニックを紹介したいと思います。絶賛ダイエット中でずっとお腹がギュルルルルって鳴っていて恥ずかしい思いをしている僕も実践している方法です(笑)

本当に外にいる時にギュルルってお腹が鳴るの…すっごく恥ずかしいんですけど…(笑)

今回紹介したいのは「お腹が減った時にやった方が良い事」です。レプチンだのなんだの、科学的な根拠なんてどうでも良い。実際にやってみたら「空腹をごまかせた」と言う実践形式で紹介します。

炭酸水か水を飲もう

一番効果的な方法はこれです。炭酸水か水を飲む事です。

僕は炭酸水が好きなので、フリードリンクがあると大体炭酸水を飲んでいます。理由は疲労軽減にも効果があるとか言いやがるのと、昔から炭酸が好きだからです。

昔はコーラが好きだったんですが、鬼のような糖分とカロリーに気付いて控えるようになりました。そのコーラの代わりに炭酸水を飲んで腹を膨らましてるわけです。

炭酸水は単純にお腹が膨れる

めちゃくちゃ当然の話ですが、炭酸を飲むとお腹が膨れますよね。げっぷもいっぱい出ますけど…(笑)

炭酸水を飲むだけで単純にお腹が一度空気で膨らむので、それで結構ホントにお腹が膨れた気がするんですよ。だから僕は炭酸水を沢山飲んでいると空腹をごまかす事が出来ます。

もちろんなんだかんだお金が必要になるので、普段から炭酸水をがぶ飲みする事はしませんけどね。

水を飲むだけでもかなり違う

元々人間には適度に水が必要です。これは普通に考えると結構ビックリする量の水を飲んだ方が健康に良いとされているのです。

大体1.5リットル〜2リットルぐらいの水分が1日に必要だと言われています。体重によって大小の差はありますが、結構な量の水分を元々人間は取らないのいけないのです。

もちろん過剰に飲み過ぎるのも良くないので、無理に飲む必要は何処にもありませんが、僕はお水を飲むのは大事だと思いますよ。

普通にお水を適度に飲んでいるだけでも、結構お腹が膨れるものなのです。

食事中に水分を意識的に多く摂取する事もダイエットには必要ですよ。

ちなみに一度にがぶ飲みするのではなく、少量をこまめに飲むようにして下さいね…(笑)

筋トレや運動をしよう!

せっかくダイエットをしているなら筋トレや運動をしましょう。

僕の場合はもう明らかに消費カロリーが増えるので、筋トレや運動をするとよけいに胃が活発に動いてしまうんですけども…(笑)

人によってはこれによって食欲を抑制する効果もあるそうです。

実際に妻やその弟は運動後にあまりお腹が空かないと言います…僕だけがお腹をぎゅるるるると鳴らしているので、おかしな話です…(笑)

激しい運動後は確かに食欲は減退する

それでも僕も激しく運動した直後にガッツリ食べようとはあまり思いません。

特に何故か炭水化物を食べたいと思わなくなります…お肉は食べたいけど…とんかつとか…(笑)

なので激しい運動をするのは手です。逆に家にいても何か食べてしまうようなら外に出て運動してしまうのも良いのかも知れませんね。

元々ダイエットをしているわけなので、運動を増やしても消費カロリーが増えるだけで良いことずくめだと僕は思います!

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ガムを噛もう

僕は元々ガムが大好きでして、家の中に引きこもっている時はずーっとブラックガム噛んでました。

あまりにもずっとガムを噛み続けていたので、歯医者さんに行ったら「強く噛みすぎです」と怒られました…(笑)

それぐらいずっとガムを噛んでいるんですが、やっぱりガムを噛んでいると…つまり口を動かしていると満腹中枢が刺激されるので、ちょっとお腹が膨れるんですよね。

実はそれだけでも食欲をちょっと満たす事が出来るようになるので、僕はガムを噛む事もオススメしたいです。

長時間噛んでいると効果的

僕はケチなので一つのガムを延々と噛み続けるようにしています。実はそうすると結構良い感じに食欲が減退していきます(笑)

単純にずっと噛んでいると顎が疲れるから…って事もあるとは思いますが、なんでなんでしょうね…。僕は食欲結構失せます。

だから食事前には絶対にガムを噛まないようにしてるぐらいです。ご飯を食べる気がなくなるので、せっかく作ってくれた人に申し訳ないんで…(笑)

それぐらいガムの破壊力は半端無いので、ガムは凄くオススメです。

食事の時もよく噛む

って事は当然の話ですけど、食事の時もよく噛めば良いって事ですよね。

ご飯を口に入れたら30回は噛めってばっちゃが言ってたようなもうちょっと回数違ったような…(笑)

でもそれぐらい、意識的に噛む事でこれまた満腹中枢が刺激されるので、少しでも満腹感を味わう事が出来るようになります。

だから結構これは本気で効果的なんですよー。

よく噛んだ方が健康的にも良い

あまり噛まずに飲み込んでいると、食べ物が喉に詰まる可能性も高まります。

僕も若い頃に比べると結構詰まりそうになる事が増えた気がします…特に好きな食べ物の時に…(笑)

だからある程度の年齢を重ねた中年ぐらいになると、このよく噛んで食べる事は事故を防ぐためにも大事だと思います。

ってわけで皆さんも今日からガンガン噛んで食べましょう!(笑)

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でも一番は食べるものを選ぶ事

どうしても糖質制限ダイエットをしているとお腹が減ります。僕もお肉メインにすると、どうしてもちょっとお腹が減るんですよね。

ハッキリ言って今現在も減ってます。お昼のお米を少なめにしているので、本来は今の倍ぐらいは食べたい所です…それぐらいお腹が減ります。

でもそこで倍食べてちゃダメなので…そこそこの量のお米は食べているので、実際には問題ない量を摂取しているんですけど、やっぱりどーしてもお腹は減るんですよね…最近はよく歩いているのでよけいに…(笑)

お肉や野菜は多めに食べて良い

筋トレダイエットをちゃんとしている人に限りますが、その場合はお肉とか野菜を多めに食べても問題はありません。

ガッツリ食べ過ぎたらダメですが、お米を多めに食べるぐらいなら豆類やお肉、野菜を多めに食べるようにしてください。

もちろんその中でも糖質が少ないものを多めにしないと意味はありませんけどね…。

一番はやっぱり食べるものを選んで食べる事が最も大事だと思います。

でもそれでもお腹は減るので、どうしてもお腹が減って辛い人はこの水を飲んだり、運動したり、ガムを噛んだりして少しでもごまかすようにしてみてください。

雀の涙ほどかも知れませんが、それなりに効果はあると思いますよ〜。あと僕の場合は極力そういうのを考えないようにしています…(笑)

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