ガリに「太ってから筋トレしろ」と言うのは間違い…鍛えながら栄養素を増やすのが正解

投稿日: 754 views

ハンバーグ

よく太れない人に「いっぱい食べて太ってから筋トレしろ!」って言う人がいますが、実はこれ大きな間違いだって知ってましたか?

実は僕もよくこれを言われた側なのでよく知っているんですが、全く違うんです。

ガリガリでマッチョを目指す人は大体言われた事があると思いますが、順序が実はこれ間違っています。

ガリガリな人に「もっと食べたほうが良い」と言うのは正解なんです。ただ太るのを待ってから筋トレする必要はありません。

スポンサードリンク

脂肪は筋肉に変わらない

大きな間違いの一つは「脂肪は筋肉に変わらない」と言う点です。

筋肉と脂肪は構成する物質そのものが違っていて、一切因果関係はないようです。

だから太って脂肪がついている人が筋トレしてそれが筋肉に変わるなんて事はないのです。

筋肉が脂肪に変わる事もない

だから実は筋肉が脂肪に変わる事もありません。筋肉がムキムキな人がサボっても筋肉が脂肪になるなんて事はありません。

もしそれが起こった場合は「筋肉が脂肪に変わった」ではなく「運動をやめたのに食べ続けて余った摂取カロリーで脂肪が増えた」が正解です。

ここはよく間違えられている点なので本当に気をつけて下さい。僕も「脂肪をつけてから筋トレをしろ」とよく言われました。完全に間違ってました…泣きたいです。

太りやすい人の方が筋肉がつきやすい理由

基本的に人間が痩せる原理も、太る原理も摂取カロリーと消費カロリーの関係が大原則です。毎回説明しているのでこちらの記事を参照にして下さい。

しかし人間には「痩せやすい体質」「太りやすい体質」の人がいます。痩せやすい人はちょっと摂取カロリーを減らして運動をすればすぐに痩せます。逆に太りやすい人はちょっと摂取カロリーが上回ればすぐに太ります。

これはスポーツ選手ですら起こりうる事のようなので、体質的なものはどうしてもあるでしょう。

そして太りやすい人は「肉がつきやすい」って事になります。つまり脂肪もつきやすければ、筋肉もつきやすいんです。

太りやすい人はマッチョになりやすい

ちゃんと筋トレをしながらタンパク質を摂取した上で、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば、太りやすい体質の人は比較的簡単に筋肉を増やす事が出来る…というわけです。

更に元々太っている人は食べ過ぎな状態なので、筋肉がつきやすいのも当然ですよね。

痩せやすい人は太りづらい

当然ですが痩せやすい体質の人は太りづらいです。僕自身がそうでした。

若い頃は沢山お菓子も食べてましたし、アイスも沢山食べてました。それでも全然太らなかったんです。肉体労働をして鬼のようにカロリーを消費してましたし、今考えると色々な要因がありましたが…。

そういう人は元々の摂取カロリーが足りてない事も多い。その状態で筋トレをしてもそうそう筋肉は増えません。元々脂肪がついていないガリなら尚更です。

最初から食べる量が足りてないんだから。

だからある意味では「太れ」と言うのは正解なんです。ただし「太ってから筋トレしろ」ではなく「沢山食べつつ筋トレしろ」が正解です。

スポンサードリンク

脂肪と筋肉は同時に増える事を覚えておこう

筋肉をつけれずに悩んでいる人に「太れ」と言う指示は確かに正解です。

ですがあくまで脂肪と筋肉は同時に増減するので「太るぐらいの量のお米を食べなさい」って事です。本人の基礎代謝と消費カロリーを計算した上で、摂取カロリーを計算すると実に楽です。

いくら痩せやすい体質の人でも、必要以上のカロリーを摂取すれば脂肪の方が多く増えてしまいます。これは僕の肉体で実験済みです(笑)

計算をしながら行うのがベター

僕は消費カロリーの計算にはウェアラブルデバイスを利用しています。手につけるバンドのようなもので心拍数などから自分の消費カロリーを計測しているんです。

太れずに困っている人はこういうデバイスを一度つけてみて、自分がどれだけの消費カロリーを持っているのか計測することをオススメします。

( ・(ェ)・)つFitbitのchargeHRを使ってみた感想…心拍数で運動強度を見たい人にはオススメ!

アプリ内で食事のカロリーも大まかに計算する事も出来るようになっています。お米のカロリーは勿論、おかずのカロリーも計算してみて、自分がどれだけのカロリーを摂取して、どれだけのカロリーを消費しているのかしっかり計算しましょう!

ガリガリな人が太るにはそれが一番大事です。

ガリが細マッチョになる方法

ここまで書いて気付きましたが、ガリが細マッチョを目指す方法も以前書いていたので紹介しておきます…(笑)

サプリメントは必須

ガリが太ろうと思うと、どうしても栄養素が必要になります。

ですが簡単に食事量を増やせるなら、そもそも痩せてないでしょう…。

そこで必要なのがやはりサプリメントの補助です。食事をしっかり摂るのと同時にプロテインやHMBなどを摂取する事で肉がつきやすいようにするのが大事です。

100%絶対に必要なのがプロテイン、出来れば欲しいのがEAAやHMBですね。

HMBは初心者に効果が高いから、EAAはマッチョを目指す人に適しているからです。

全部解説は上記したページに書いてあるので、そちらを参考にしておいて下さい。

ちなみに僕もしっかり太れるようになったのはサプリメントを摂取するようになってからなんですよ。

スポンサードリンク

筋肉も脂肪には変わらない事を覚えておこう

何故か一般的になっている「筋肉が脂肪に変わる」「脂肪が筋肉に変わる」って言う認識ですが、間違っているんです。

ただ太りやすい人は筋肉をつけやすい。筋肉を増やす事が出来ている人が食事をそのままにして運動をサボれば当然太っていくので脂肪が増えていく。だからそういう誤解を受けやすいのかも知れませんね。

僕もこれ本当に勘違いしていたので…皆さんもお気をつけ下さい!



Copyright© マッチョ道 , 2017 AllRights Reserved.