手首って筋トレで鍛えれば太く出来るの?腕自体は太く出来ます

投稿日:2016年4月13日 更新日: 18,296 views

ボディビルダー

「手首などの骨が細いんだけど、筋トレをしたら手首を太くする事が出来ますか?」って事をたまに聞かれるんですが、実はこれ無理です。

上記したボディビルダーの画像ですが、鬼のように筋肉がムッキムキですよね。ここまで筋肉を増やして極限まで脂肪を落とすのは、完璧なカロリーコントロールが出来ないと不可能です。

ですがこの人の手首をよく見てください。極太にがっつり身についている筋肉に比べると細くありませんか?

そう、実は手首に筋肉はつかないんです。だからどれだけ鍛えても手首は太くなりません。

でも手を太くする事は可能です。骨は変わらずとも、筋肉自体は太く出来ます!

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筋肉がある場所は太く出来る

よく「前腕は太くする事は出来ない」と言われていますが、そこは実は鍛える事が可能なので太くする事は出来ます。

ちなみに前腕は「肘から先」で、上腕は「肩から肘まで」の部分を指します。うーん紛らわしいぞ(笑)

ですが手首には筋肉がついていません。だからどれだけ鍛えても手首を太くする事だけは出来ないのです。

前腕を鍛えれば太くは見える

ですが当然ながら前腕を鍛えれば太く見えるようにはなります。

上記したボディビルダーは、筋肉好きの男性なら誰もが憧れるバッキバキの肉体ですよね…僕もこうなりたいんですが…(笑)

ですが手首自体はそこまで太くない。でもあまりにも全体的に筋肉がモリモリついているので「太い」と感じるんです。特に前腕の筋肉もムッキムキだから太く見えますよね…。

前腕を鍛えるにはリストカールやハンマーカールをやると良いです。ですが全体的に鍛えてしっかり栄養も摂取しないと前腕はそうそう簡単には太くならないので、相当の努力が必要だと思います。

いつも書いてますが「前腕だけ鍛えれば良いや!」って考えは激甘です。やるなら全部やりましょう。筋トレも全身、食事制限も完璧に行うのが最も近道で、楽な道と言えます。

楽をしようとして一つだけやると、全く効果を得られずにもっと苦労をする事になりますよ!

上腕を太くするなら上腕三頭筋!

上腕…肩から肘までの部分を太くしたいなら、大事なのは上腕二頭筋(力こぶ)ではなく、上腕三頭筋(二の腕)の方です。

力コブが大きくなるとめちゃくちゃカッコいいのはわかります。ですが太さを重視するなら実は二の腕の方の筋肉が必要なんですよ〜!

力こぶだけ大きくて、二の腕が垂れてたらすっごくダサくないですか?僕はダサいと思います。

ボディビルダーの人の左腕を見て下さい、これだけど太く見えるのは上腕三頭筋が発達しているからです。上腕二頭筋も凄いけど…(笑)

ボディビルダー

何度見ても羨ましすぎてヤバイです…こうなりたい…僕もこうなりたい…!!(笑)

右手の方を見ても、太さがあるのは力こぶは勿論ですが、二の腕もガッツリ鍛えられていて太いから全体的に太く見えている事がよくわかりますよね。

骨は気にする事はない

骨に関しては特に気にする事はないと思います。

ずっと「細い」「痩せてる」と言われていて、昔髪の毛が長い頃は後ろ姿で女性と間違えられた事もある僕みたいな奴ですが、改めて調べてみると「骨の太さは男性として平均」だと言う結果が出ています。

あくまで太さを決めるのは筋肉であり、骨ではないのです。手首が細く見えるのは、単純に目の錯覚の可能性もあります。上記した通り前腕が細ければ細く華奢に見えるものです。

筋肉を鍛えれば骨も強くなる

太くする事は出来ないかも知れません。ですが骨を強くする事は可能です。

そして実は骨を強くする方法も「筋トレ」なんです…筋トレが万能過ぎてヤバイですね!!(笑)

だから全く気にする事はありません。筋トレを頑張って適切な栄養を摂取していれば、貴方の骨は強くなります。そして骨の周りについている筋肉が太くなれば、貴方は今より遥かにたくましく見えるように必ずなるのです。

結局大事なのは筋肉です。レッツ筋トレなのです!(笑)

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太くなりたい人は筋トレと食事を見なおそう!

以前も書いていますが、太くなりたい人、筋肉をつけたい人は筋トレのやり方と食事を見直す必要があります。

特に僕は何度も「筋トレとは栄養学だ」と言っているぐらい、栄養が最も大事です。ガリガリな人は圧倒的に摂取カロリーが足りていないからです。

また腕を太くしたいからと腕だけを筋トレしても仕方ありません。

大事なのは大きい筋肉からしっかり鍛える事、大きい筋肉と言えば足・お尻・背中・胸辺りです。体幹をしっかり鍛えるようにしましょう。

ふくらはぎや前腕などの身体の先っちょが発達するのはあくまで最後です。そのくせに痩せる時に一番要らないお腹の脂肪が取れるのは最後なんですけど…腹立つ構造してますね人間は…(笑)

何にせよ筋トレもダイエットも「全部セット」だと言う事を覚えておいて下さい。運動だけしても痩せないし、筋トレだけしても筋肉はつきません。

栄養管理もしっかりして初めて痩せるし、初めて筋肉がつきます。

腕を太くしたいからと、筋トレだけ頑張ってプロテインも飲まない。食事はカップ麺のみ、なーんてやってたらいつまで経っても変わりませんよ!!

やる時は全部やりましょう!全身を鍛えて食事も見直す!何よりプロテインを飲んでタンパク質を摂取しましょう。バランス良く全部を行う事で必ず変化が訪れるはずですよ。

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