筋トレをやる時間帯は朝?夜?適しているのは「食べてから数時間後」

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食事

どうせキツイ筋トレをやるなら、少しでも一回の効果を上げて効率良く行いたいですよね。

「筋トレってどの時間帯・タイミングで行うのが最も効果的なのか?」筋トレを始めると誰もが持つ疑問です。

今回は筋トレを行う時間帯…と言うより、自分のリズムでどのタイミングが適切なのかを書いておきたいと思います。

まずは筋トレをやるべきではない時間帯の説明から書いていきます。

筋トレも細かいもので、やるタイミングや時間帯をずらすだけで結構な差が出る事が実はわかっています。

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空腹時に筋トレは逆効果

まず最もダメなのは空腹時に行う筋トレです。

何故なら空腹時にはエネルギーがなくなっている状態なので、その状態で筋トレを行うと筋肉を分解してエネルギーを作り始めるからです。

筋トレで筋肉を強化しようとしているのに、その筋トレで筋肉を分解して失っていたら笑えません。ですが空腹時の筋トレはそれをしてしまうのです。

ってわけで空腹時に筋トレをするのは避けましょう。エネルギーが不足しているとそういう事が起こります。

また肉体労働をしている人の場合、空腹のまま仕事を継続する事によって筋肉が減っていく事がある事も覚えておきましょう。

もちろんこれはスポーツなどでも同じです。お腹が減っているのに我慢をして動いていると、どんどん筋肉を失ってしまいます。

食後すぐも実は良くない

食後はエネルギーを補給しているので、じゃあ良いだろう…って思ってしまうかも知れませんが、実はこれもダメです。

食後は消化をするために胃が働き始めるタイミングです。ここで筋トレをすると胃に集中するはずだった血液が、トレーニングしている部位に流れてしまいます。

その結果胃に血液が足りなくなり、胃に負担をかける事になってしまいます。よく食後に運動するとお腹が痛くなりますが、これはこの消化不良が起きているからです。

そもそもお腹が痛くなるのだから、食後に運動してはいけませんよね。ちゃんと食後には休憩を取ってから運動をするようにしましょう。

当然ですがこれも筋トレに限った話ではありません。

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筋トレに適した時間帯は食後2~3時間後

大体の人は朝6時に朝食、12時に昼食、18時に夕食を摂りますよね。つまり食間は大体6時間です。

となるとその間に筋トレするのがベターだと言う事になります。

仮に6~12~18時に食事を摂る人の場合は9~15~21時辺りに筋トレをすると良いと言う事になります。

ライフスタイルは人それぞれです。早朝から仕事をしている人もいれば夜勤の人もいるでしょうし、普通に昼勤の人もいるでしょう。自分で自由に使える時間帯にやれば良いと思います。

朝も夜も実は良くない

寝起きは当然ながら、頭も体も起きていません。その状態でハードな筋トレをすると怪我の素になってしまいます。

特に冬場になると筋肉が冷えている状態なので、その状態でいきなり負荷をかけるとあっと言う間に怪我をします。

僕は過去に冬場に公園に行った際に調子に乗って腕の力だけで棒を登るなんてチャレンジを突然やったら、翌日背筋を痛めててしばらく使い物にならなくなりました…。

冬は特に寝起きに筋トレするならちゃんと体をほぐして温めてからにしましょう!すぐにやるのはやはり良くありません。

筋トレは寝る前が良い!って話もありますが、どうやらこれも交感神経が働いて寝付きが悪くなるそうです。

睡眠が浅いと成長ホルモンが分泌されにくくなり、筋肉の成長の妨げにもなるのであまり良くありません。

結果的に筋トレの効率を下げてしまうので、効率よく筋トレをしたい場合は寝る直前に筋トレをするのも出来れば避けた方が良いと思います。

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一般的には夕方が一番良い

普通に仕事をしている人ではまず厳しいとは思いますが、一般的には15時過ぎ辺りから開始するのが良いようです。

理由は起きてから十分動いた後の時間帯である事、食後数時間経過している事が挙げられます。

ただ学生ならばちょうど良い時間帯かも知れませんね。学校が終わってから筋トレすればちょうどこの時間帯になるはずです。

社会人だとこの時間に筋トレをするのは厳しいかも知れません。この辺りは自分の生活リズムと相談して決めて下さい。

妻子持ちの男性などになると、どうしても夜にやるしかないのかも知れませんね…。

そうなると夕食後にやって、その後にお風呂に入る…って流れになってしまいますが、それが一番ベターなのかも知れません。

実際に夕方にやるとちょうど良い

僕は夕方ぐらいに筋トレをするようにしています。

ある程度仕事をしてから、夕方ぐらいにジムに行って筋トレをして、その後に食事を摂るようにしています。

ちょうど筋トレをした後なのでお腹が減って夕食も進みますし、個人的にはちょうど良いかなーとも思っています(笑)

実際にここ数ヶ月ずっとそのリズムでやってますが、どうしても昔に比べて持っている知識が違うので…効果に関しては抜群に良くなってますけど、それが絶対にこの時間帯のおかげとは断言出来ないのが辛い所です(笑)

全体的に完全に変わっているので比較しようがないのでアレですが、実際に食後は完全に避けているのでお腹が痛くなったりする事はなく快適に筋トレをする事は出来てます。

社会人で時間に都合がつかない人の場合の対処

ってわけで時間帯に迷った人は夕食前ぐらいがベターだと思います。

社会人だったり妻子持ちだったりする人はあえて帰宅(もしくはジムに行く)2~3時間前に間食を入れてから筋トレに臨むのもありだと思います。

2~3時間前にちょっと食べて栄養を補充しておけばエネルギー切れを起こす事もないでしょう。また筋トレ直前や最中にサプリメントで栄養を補充しておくのも良いと思います。

僕は筋トレ前にEAAは摂って、最中にはBCAAも摂って、筋トレ後に更にサプリメントやプロテインも摂取します。多少摂り過ぎでも、僕は気を抜くとすぐに痩せてしまうので、わざと多めに摂ってます…僕の場合はあくまで目的は増量ですから…。

そんな感じで社会人や既婚者の方は対処をしてみてはどうでしょうか?

どうせなら効率よくやって筋肉をつけよう

筋トレは誰だって辛いものです。

どうせ辛い思いをするなら、一回の筋トレの効果を最大限に増やして少しでも楽をしていきたいものですよね。

僕も実際にやってて「一回の効果をもっと大きく出来た方が嬉しい」っていつも思っています。

筋トレの時間帯だけでその効果が大きく変わるなら、出来れば効果の高い時間帯に行って効率よくバックアップしたいですね…。

結局筋トレは毎日の積み重ねでしかありません。健康的な生活習慣や食事などの栄養管理も含めて筋トレです。

そこに更に「筋トレを行う時間帯」も意識する事で、もっと筋トレが捗るようになるのかも知れませんね。

僕もこの辺りは今後もっと意識していきたいと思います。皆さんも筋トレを行う時間帯も意識してやってみてはいかがでしょうか?

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