食事制限中に筋トレをサボってみた結果…有酸素運動だけじゃ痩せなかった

投稿日:2016年7月1日 更新日: 6,166 views

悩む男性

これまで何度も「食事制限だけのダイエットは良くない!」って書いてきましたが、じゃあ実際に自分でやってみたらどうなるのか?どうしても気になって試してみました。

理屈で良くない事はわかっていたんですけど、実際に自分でやってみないとやっぱりわからない部分はありますし、確信を持って書けないので…減量期である事を良い事にそのまま「しばらく作業に集中して筋トレをサボろう!」とサボってみたんですね。

どうしても不安になってたまにやったりはしましたが、大体一ヶ月ちょいはサボったと思います。もう少しサボったかも。

その結果どうなったか?改めて紹介させて頂きます。

筋トレをサボった間にしていた事

基本的に筋トレをサボったと言っても糖質制限は続行していました。と言っても朝は青汁とプロテインやヨーグルト、お昼は普通に好きな物を何でも食べて夕食だけ糖質を抜く…脂質は摂取する…って生活なので、過剰にはやっていません。

要するに「これまで体重が減り続けていた生活を継続した」と言う事です。出退勤で片道20分のウォーキングも継続していました。

やらなかったのは筋トレだけです。

食事制限はゆるめ

僕は以前から食事制限はゆるめです。元々僕自身が痩せやすい体質をしているから…という事もありますが、あまり激しい食事制限をして停滞期に入るのも嫌でした。

常に成果が見えるぐらいじゃないと嫌なタイプなので、僕はあまり激しい食事制限をして成果が止まるのを好みません。少しでも効果が徐々にでも見えるぐらいの方がやっぱり嬉しいです(笑)

だからずっと食事制限はゆるめ、それでも筋トレを止めるまでは順調に体重も落ちてましたし実際に自分も見た目で「かなり痩せてきたなー」って感じていたぐらいではありました。

筋トレをサボった際の肉体の変化

恐ろしい事に、一応毎日1万歩近く僕は歩いています。出退勤をして歩いてますし、子供と出掛けて歩いてますし、色々な所に出掛けて結構歩いていました。ディズニーランドに行ったりもしてたので、その間もかなり歩いています。

それでも全然痩せなくなりました。消費カロリー的にはそこそこ使っていたはずなんですが…消費カロリーなんて問題じゃないんだろうなぁ…とビックリするぐらいです。

それでも僕は「下手に変えると試してる意味がなくなるから」と筋トレも控えた上で、食事も特に意識していませんでした。食べない時は炭水化物はあまり食べないし、食べる時は何でもがっつり食べる。この生活も以前と何ら変わりません。

脂肪は全然減らなかった

ビックリした事に脂肪が全然減りませんでした。

元々肩や背中についていた脂肪は減ってきていたので、そこは変化なし。正直「後は下腹だけ」という状態だったんですね。

今回この「筋トレをやめてみる」と言う暴挙に出たのも「後は下腹だけだからもうすぐ減量期終わるし良いでしょ」って軽い気持ちがあったんです。

下腹のお肉が減りません。

むしろ増えたんじゃないか…?って思ったんです。でも体重は増えてませんし、減ってもいません。体脂肪率は微減しているはずですがあまりあてになりませんし、体重に変化はないです。

そこで思ったのが「筋肉減ってないか?」って事です。

扱える重量が明らかに落ちた

実は途中でちょびっとだけベンチプレスやデッドリフトはやってます…どうしてもそわそわしてしまった、2〜3回はやりました。そして昨日久々にやってみたんですね。

ダンベルベンチプレスで、増量期の頃は余裕だった重量がめちゃくちゃキツイんです…(笑)

増量期の頃は今よりも体重が約10kg多かったのでそりゃそうだわなって気もしますが…(笑)

筋トレをサボってから明らかに腕が細くなっているので「ヤバイな」とは思ってましたがここまでとは…。

そしてサボりだして途中でやってみた時に「扱える重量が落ちたなこれ」と思って、本セットの重量を落としておいたんです。怪我が一番怖い慎重派なので、ちゃんと緩めにして追い込むようにしておいたんですね。

それでも昨日やったらめっちゃキツかったです…怪我しないようにダンベルベンチプレスをやってみたんですけど「あれれれ?」って自分でもビックリするぐらい、以前は余裕だった重量がキツイ(笑)

アップセット(ウォーミングアップ、準備運動)の途中ぐらいのつもりの重量で「あれ?これもう本セット(本番)で良くね?」って思って切り替えたぐらいです(笑)

それぐらい筋力が落ちてました…我ながらビックリです…一ヶ月ちょっとですか…それでもダイエットするつもりでサボると急激に落ちるんだなと…それも筋肉だけが!

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筋トレなしのダイエットしたら筋肉が真っ先に減った

これ怖いなって思ったのが、女性が筋トレなしの食事制限ダイエットをしたらたぶんこうなるんだろうな…って事です。

脂肪が大して落ちずに筋肉だけが落ちていくって事です。

ぶっちゃけるとダイエットをする女性の筋肉なんて大した量じゃないですよね?女性から見れば「筋肉ない方が良いじゃん」って思うかも知れませんが、筋肉無かったらたるむんですよ身体が…。

筋肉がなくなると肉体がたるんで老ける

例えば「顔の老化を抑えるために顔の運動をしましょう」みたいな話を聞いた事ありませんか?あれ要するに顔の筋トレなんですよね。

顔の筋肉を使う事で活性化させて、顔のたるみを少しでも抑制しよう…って目的でやるものなんです。筋トレでも全部一緒ですよね。

筋肉をつけて脂肪を減らす事で、お尻や胸やお腹などがだらしなく垂れ下がるのを防ぐ効果もあるんですよ。これ以前も書いてますけど。

やっぱり食事制限だけのダイエットをしていると、真っ先に筋肉が落ちて何も意味がないって事ですよね…恐ろしすぎます…。

綺麗になりたいなら運動するしかない

結局「キレイになりたいなら運動するしかない」って事を今回僕は痛感しました。

その運動が水泳なのか、ジョギングなのか、サイクリングなのか、トレッキングなのか、球技なのか、格闘技なのか、筋トレなのか、どれでも良いとは思います。楽しいのをやるのが一番です。

でも個人的にはやっぱり「ダイエット目的で」有酸素運動を選択するよりは、無酸素運動を選択する方が良い気がしました…。

例えば球技を趣味でやるなら、その球技でのパフォーマンスアップを目的に筋トレもちょっとやる…ぐらいの方が肉体を美しくするためには良いんじゃないかなぁ…と僕は思うのです。

少なくとも僕がやっている「長距離を歩く」程度の動きではあまり肉体的に美しくなる効果を見込む事は出来ないのではないかなー?って感じですね…たぶんですけど…。

見た目を気にするなら適度でも筋トレをした方が良い

改めて思ったんですけど、見た目を気にして運動をしたりするなら、僕はやっぱり筋トレをする方が良いって思いました。

他の運動とか有酸素運動も良いとは思います。でもやっぱり綺麗に痩せたいなら、理想の肉体を目指すなら高タンパク低カロリーを維持しつつ、筋トレをしっかり行う事が一番なんでしょうね…。

正直な話、理屈ではわかってても「それでも食べなければだいぶ違うだろーww」って思ってました、ホントに(笑)

だから実際に自分で試してみたんですけど、本当にダメです…やっぱり筋トレちゃんとした方が絶対に効率的だと思います。

それにしても何故僕は夏前にこんな実験をしてしまったのでしょうか…おかげで夏真っ盛りに痩せ細って筋肉も減った状態に突入してしまったんですけど…アホなのかな…(笑)

とりあえずここからまたガッツリ怪我をしない程度に筋トレに復帰して、早く腹筋が割れるぐらいに脂肪を落としたいです…その上で増量期に戻ろう…。

マッチョを目指してたはずなのに、元のガリ痩せに戻ってどうするんでしょうね僕は…アカン…。

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