5kgのダンベルを買うぐらいなら20~30kgを買う事を絶対的にオススメします

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ダンベル

5kgのダンベルは手に入りやすいアイテムですが、実はこのダンベルはあまり使っても効果がない事を今回は紹介したい。

厳密には5kgでも十分トレーニングには活用出来ます。ただし「全身に使う事は不可能」だと思った方が良いです。

全身で活用したいなら女性でも10kg、男性なら20kg以上が好ましいです。

だから僕はダンベルを購入するなら、女性でも10~20kg×2、男性なら20~30kg×2をオススメします。

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軽いダンベルは用途が限られる

ダンベル5kgまでのセットを結構昔は見かけましたよね。実際に僕の家にもありました。

僕が子供の頃に使っていたダンベルは1.5kg、3kg、5kgのセットです。でもこれじゃ大して鍛える事は出来ません。

5kgを使ってワンハンドローイングをするのも良いかも知れませんが、それ以上のトレーニングが出来ません。ワンハンドローイングやダンベルカールなら最初から5kgぐらいでも可能でしょう。

ただダンベルカールは2.5kgスタートの方が良いかな…初心者の場合はフォームを確実に覚えてから行った方が良いので。

ただこの重量だと、デッドリフトやスクワット、ダンベルベンチプレスを行う事が出来ません。

この3種類って筋トレビッグ3でもっとも重要なトレーニングになります。それに対して負荷を与える事が出来ないなら、そのダンベルにあまり価値はないのです…。

僕から言わせると、5kgのダンベルは「無料で手にしたならまぁ良いけど、買うほどの価値はない」って位置づけになります。

女性でも10~15kgのダンベルを使ってトレーニングした方が、スタイルを良くする事は容易でしょう。5kgじゃちょっと軽すぎる。せめてデッドリフトでも7.5kgぐらいは欲しいですね。

5kgのダンベルだと腕と腹筋を鍛えるぐらいしか出来ない

5kgのダンベルだと、上記した通り腕を鍛えるぐらいしか出来ないと思います。

ただ腹筋時に使う事で腹筋を鍛える事は一応出来るか…。

でもそれぐらいしか出来ません。もちろん最初の最初は5kgでも十分デッドリフトもスクワットも可能です。でもすぐに楽になってしまいます…負荷を与える限界がすぐに来るのは良くない。

特に男性に5kgはちょっと軽すぎます…ベンチプレスでも5kgだとすぐにダメになると思う…女性の場合は5kgでも辛いかも知れませんが、男性の場合はちょっと軽すぎますね…。

スクワットやデッドリフトは尚更ですね。特にデッドリフトは男性は10×2で最低でもやりたい所…女性も慣れたらそれぐらいの重量にチャレンジした方が良いです。

だから5kgダンベルって実はあんまり意味ないんですよ。

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ダンベルは全身を鍛える事が出来る

僕も詳しくなかった頃は「ダンベル=ダンベルカール」ってイメージで捉えていました。上腕二頭筋(力こぶの所)だけを鍛える器具みたいに思ってたんですね。

でも実は違いまして、ダンベルがあればほとんどの筋トレは可能なんです。それぐらい実は使い道が幅広いんですね。だから5kg程度のダンベルは、もらう価値はあっても買う価値はあまりありません。

せっかく全身を鍛える事が出来る器具なのに、5kg程度では背中や足には負荷が軽すぎて宝の持ち腐れになってしまいます。もらった場合はそれを使って慣れるまでトレーニングに励むのも良いとは思うんですが、買うほどではありません。

20~30kg×2を買おう

以前から書いていますが、僕はダンベルを買うなら20kgか30kgのダンベルをオススメしています。

これぐらいの重量ならばまず足りなくなる事はありません。また僕が使っているタイプのダンベルは重さ調整が可能なので2.5kgから30kgまで調整する事が出来ます。

30kg×2でダンベルデッドリフトをやるにはそれなりの力が必要なので、初心者はまずは使う事はないでしょう。むしろいきなりそれをやると腰を壊すのでやってはいけません。

でもいつでもそれが出来る環境を作っておくだけで、後はやり方を覚えればガンガン鍛えられるようになるので、僕はその方が絶対に良いと思います。

少なくとも自分でお金を出すなら、それぐらいの物を購入した方が良いと言う意味ですね。

5kg程度のダンベルを買う意味はほぼ無いです…女性だったらギリギリ有りかな…男性だと本当に意味無いですね。重さ調整が可能ならまだ意味あるかも知れませんが…。

僕の経験上の話ですが、5kgのダンベルは本当にほとんど使い道ないです。僕も一応5kgを使ってトレーニングをする事はありますが、上腕三頭筋を鍛える時に使うとか、その程度です。

大半の部分を7.5kg以上を使っています。僕は男性ではありますが、男性の中では非力な方です。その僕でもそんなもんなので…本気で筋トレをやるなら、5kgがMAXなのは良くないですね。

繰り返しますが、最低限MAX20kgのダンベルを持っておけば、全身を鍛える事が出来るようになるので、僕は絶対的にそちらをオススメします。



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