プロテインとHMB・BCAA・EAAなどのサプリメントの違いは?選択肢の幅が広がるだけです

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筋肉

サプリメントについて書いていて一番気になるのは「結局プロテインとどう違うの?」と言う点です。

例えばHMBもBCAAもEAAも全部「筋肉に良い」と説明がされていますが、プロテインとの違いについてはあまり明記されていません。

果てしなくぶっちゃけてしまうと、全部大元はタンパク質なので「プロテインにも実は含まれています」って事を改めて書いておきます。もちろんプロテインと別に摂取しても良いでしょうし、併用しても良いわけなんです。

今回はこの筋力サプリメントの栄養素の細かい違いについて紹介します。

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タンパク質とアミノ酸の違い

プロテインとはタンパク質の事で、タンパク質が人間のお肌や筋肉に良いって事は以前も記事にしています。

プロテイン(タンパク質)が筋肉に良いのは周知の事実ですが、では数々の筋トレ用サプリメントで配合されているアミノ酸類はなんぞや??って疑問が誰でも浮かぶでしょう。

実際僕も浮かびましたし「何それ?」ってめっちゃ調べました(笑)

アミノ酸とタンパク質は大元は結局同じなんですよ。

タンパク質はアミノ酸の集合体

タンパク質自体がアミノ酸の集合体なんです。

アミノ酸にはいくつも種類があり、その数によって名称が変わったりします。

例えば最近よく話題に挙がる「BCAA」は必須アミノ酸「ロイシン・バリン・イソロイシン」の総称ですし、HMBはBCAAの中の一つである「ロイシン」を摂取する事で生成される栄養素です。

結局元々はタンパク質を摂取する事で得られるものなんです。それをどの段階で摂取するかの違いです。

大本のタンパク質で摂取するのか、BCAAのみを摂取するのか、ロイシンだけを摂取するのか、ロイシンから作られるHMBを摂取するのか…と言う差ですね。

プロテインだけでは局地的な効果を上げられない

プロテインで全部入ってるなら、プロテインだけ飲めば良いんじゃないの?って話になります。

ではどうしてこうもたくさんの筋肉系のサプリメントが生まれているのかと言うと、当然「プロテインだけじゃ用途に合わせてコントロールしづらいから」と言う需要があるからですよね。

BCAAもEAAも入ってるってはっきり書いてあるんですよ。僕が飲んでいるバルクスポーツのプロテインにもはっきり書かれています。

しかしBCAAが多く欲しい人はBCAAを摂取するべきですし、EAAの効果が欲しい人はEAAサプリメントも摂るべきです。

当然ながらロイシンが欲しい人はロイシンのサプリメントを摂取するのも有りでしょう。そういう形で自分が欲しい効果を多めに摂取するって意味で筋トレ用のサプリメントを摂取するのがベターだと僕は思います。

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併用は問題ないが過剰摂取にだけ注意

プロテインとBCAAやHMBなどの筋肉サプリメントの併用は全く問題はありません。

ですがタンパク質の過剰摂取については注意する必要があります。

タンパク質の摂取量は、運動をしている人で「体重×1.5〜2g」となっています。それ以上のタンパク質を摂取するのはあまり好ましくないでしょう。

過剰摂取によって内蔵が消耗したり、腸内環境が悪化する事はよく言われていますし、何よりどの栄養素でも過剰摂取して良いものは存在しません。水ですら過剰摂取は良くないとされているぐらいですよね。

ですからプロテインとサプリメントの併用は大丈夫ですが、タンパク質などの摂取量については気をつけておいて下さい。全てのサプリメントを絶対に摂取する必要があるわけじゃありません。

個人的にはプロテインも飲んだ上で、自分に必要な栄養素をピンポイントで摂取する事をオススメします。

クレアチンは完全に別

クレアチンも動物の肉を食べる事で摂取可能な栄養素ですが、タンパク質とは別物です。

ですからプロテインは完全に別物だと思って摂取して問題ありません。

また何度も書いていますが、僕はプロテイン以外ではクレアチンを一番愛用しておりまして、クレアチンが一番効果を実感する事が出来ているので無駄に推しています(笑)

クレアチンは一ヶ月飲み続けて、一度休んでまた飲み続けて〜って繰り返すものなので、プロテインとかとは完全に別物で考えて摂取して問題ありません。

サプリメントで選択肢の幅が広がる

正確にはプロテイン自体が「サプリメント」の中に入るので、同じものではあります。

そしてタンパク質とアミノ酸も、適当に言っちゃうと「同じもの」って事になります。ただ細かい効果が微妙に違いがあるので、そこで「この効果が多い方が良い」とどの栄養素を多めに摂取するか…と言う選択肢の幅が広がると思って頂ければ良いかなと。

BCAAを追加で摂取するか、HMBか、EAAか、そもそも全部入ってるからプロテインだけでOKと考えるか…これらは各々の選択肢って事ですね。

筋トレサプリについて詳しくはこちらを参考にしてみて下さい。

ここで一応各栄養素やサプリメントについて紹介しているので「この効果なら欲しい」と思えるサプリメントが見つかった場合は試してみてください〜。

そもそもがタンパク質に含まれているアミノ酸の効果を調べると本当に凄いのばっかりなので…効果を調べてみると「これは欲しい」って思っちゃうのばかりだと思いますよ!!

個人的には「プロテイン+クレアチン+何か」をオススメしてます。実際に増量期にクレアチン飲みつつ筋トレしてると、僕はすぐに筋肉がついてきてますよ。

ただこれ、いつも書いてますが「僕は効果が出ている」だけに過ぎないので、全ての人に同じことが言えるのかはホントに不安です…。

だから試す時はちゃんと効果があるかどうか、実際に自分の肉体で実感してみて下さい。ただそもそも本当に効果ないなら、誰も買わないと思いますけどねこんなの…(笑)