何かしら理由をつけて外に出て歩いた方が良いと思った件…一週間引きこもったらすぐに筋肉が衰えました

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歩いている人

先日から自分が好きなゲームをしていて一週間ぐらい家に引きこもっていたんですが、この際にめちゃくちゃ自分の足が鈍っていた事に気付いたので紹介したいと思います。

その間にも一応それなりに筋トレはしていたんですが、それとはやっぱり別なんだなぁ…って事を今回痛感しました。

今回はやはりある程度外に出て歩くのは大事なんだな…って話です。

一週間全く外に出なかった

欲しかったゲームが立て続けに2本ばかし発売されたので、しばらくそのゲームばっかりやっていました。

その間は約2ヶ月間ですね。途中でちょっとお出かけはしましたが、普段通勤で毎日往復4kmぐらい歩いているので、その4kmのウォーキングがなくなるのってかなりの差になるんだな…って事を痛感しました。

今日久々に外に出たんですけど、その際に片道2kmを歩いたら、それだけで結構足が痛かったんですよ。一応スクワットやデッドリフトも普段の筋トレで取り組んでいるんですけど、それだけじゃダメみたいですね…(笑)

歩いて外を移動するだけでかなりの運動になる

以前から僕は家に引きこもる事が多かったんですけど、実際に毎日外に出るようになって本当に痛感しているのがこの「ちょっと歩いて移動するだけでもかなりの運動になる」という点です。

筋トレをするのも当然大事なんですけど、ちょっとした移動を徒歩で行うだけでも全然運動にはなります。

以前も書いてますが通勤で毎日往復4km歩くようにしただけで、消費カロリーは約440ぐらい増えていました。

440カロリーだとカレーを1杯ぐらいは食べられるぐらいのカロリーを使っている事になります。

もちろんこれもざっくらばんとした計算ですが、それだけのカロリーの差が出るって事です。

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筋肉自体にも良い効果があると見て良い

実際に歩くようにしてみるとわかるんですけど、これだけでも結構ハムストリングスに負荷を与える事は出来ています。

元々僕自身がハムストリングスを重点的に鍛えているせいもあるかも知れませんが、ちょっと歩くだけで腿裏が張ってきたりもします。

単純に僕がせっかちなので、常に早歩きで歩いているからってのもあるとは思いますが…(笑)

でも大なり小なり体を動かす事になり、実際にカロリーも多く使っているので、色々な面で見ても良い事しかないです。

実際に外に出る時の方がお腹が減る

実際に外に出て作業している時は結構お腹減るんですよ…(笑)

お腹が減るって事はそれだけカロリーを使っているって事なので、決して悪い事じゃない…はずです…(笑)

久々に外に出て改めて思いましたが、やっぱり動いた分はすぐにお腹が減るので、それなりにカロリー使ってるんだな…って事を今日実感しました。久々に外に出るとやっぱりこれまでの引きこもり生活との違いを感じます。

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可能な限り外に出て活動する方が健康にも良いのは確実

改めて思ったんですけど、ダイエットを考えている人はやっぱり単純に外に出る用事を増やす方が楽だと思います。

例えばちょっとした買い物を歩いて行くとか、普段バスを使っている所を歩くとか、そういうちょっとした事ですね。

僕みたいに長年ひきこもっていた人の場合は、ひきこもるのをやめて外に出るようにするだけでも全然変わると思うので、そういうちょっとした努力をしてみるのもオススメです。

僕に関しては「仕事も家で完結するから」と言う理由で自分でも甘えてしまってずっと引きこもってしまいました。

その間にすっかり肉体が鈍ってしまったので、今は作業をする時は可能な限り外に出てやるようにしています。

今回はたまたま「ゲームをやるから」って事で久々に一週間ばかし家に引きこもったわけなんですが、やっぱりちょっと引きこもるだけでかなり肉体は鈍る事を再認識しました…(笑)

特に僕は足に関しては家ではあまり鍛える事が出来ていません。腰を元々やらかしているので、スクワットとかも自重でしかやれてないんですよね…あんまり無理するとすぐに腰が痛くなるので…。

僕はもう足に関してはマシントレーニングで、腰に負担をかけないようにやるしかないかなぁ…と最近考え直してます…。

ちなみに先日デッドリフトで、久々に重量を結構上げて負荷を高めてみたら見事にまた腰がちょっと痛くなりました…本当に困った身体です…。

デスクワークをしている人は特に外に出よう

もちろん以前から書いている通り、僕は筋トレと食事制限だけでダイエットに成功した経験があるので「絶対に外に出ろ!」とまでは言いませんし、ウォーキングを無理にやる必要はないとは思っています。

ただ今回の足の衰え具合は本当にヤバイので、やっぱり健康的に生きるには外に出るのも大事だなーと思った次第です。

僕は完全にデスクワーカーなので、家にいると一日中座り続ける事になってしまいます。そういう人は特に外に出るべきなんだろうなぁ…と改めて感じました…。

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