女性も筋トレのダイエット効果はある!筋肉は体を細く美しくする

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敬礼する女性

「痩せるために運動を始めようと思う」って人に伝えたいことがあるので記事にします。

それは「筋トレこそが最強のダイエットだ!」という点です。

今回は筋トレって実はダイエットにも凄く良いんだよって事をまとめたいと思います。

無理に有酸素運動をするぐらいなら、女性は筋トレをしてタンパク質も摂取するようにしたらそこそこ痩せる事は可能なはずですよ!

何故筋トレがダイエットになるのか?

女性の中には「筋トレしたら太くなるじゃん」って思ってる人もいるでしょう。

ですが実は筋トレをして太くなるって、相当やらないとムリなんですよ。特に女性はそうそう簡単には筋肉で太くなることは出来ません。

筋肉がつきやすい男性でも、僕みたいな体質だと20kgの物を毎日運んでても「筋肉でムキムキになれないよ…」と嘆いているのだから、女性がちょっと筋トレしたぐらいじゃムキムキにはなれません、大丈夫です。

筋トレがダイエットになる最大の理由は「カロリーを使うから」です。

特に速筋を鍛える重い物を上げる動作は、糖質を主にエネルギー源にとします。要するにカロリーをガンガン使うということなんです。

つまり女性でも速筋を鍛える筋トレ…8~12回が限界の運動を3セット繰り返すと言う筋トレメニューをすることで、ダイエット効果を期待することが出来るのです。

EPOCという筋トレ後の効果が凄い

速筋を鍛える筋トレの場合は、無酸素運動になってしまい有酸素運動とは別のものになります。

ですが「有酸素運動じゃないと痩せない」なんてことはないのです。無酸素運動もカロリーをガッツリ使うことになります。

無酸素運動である重量物を上げる筋トレですが、上記した通り糖質を主にエネルギーとして消費します。その結果何が起こるのかと言うと、安静時にもカロリーを消費していくのです。

実は人間は運動後にもしばらく消費カロリーが増えてるのです。これは有酸素運動でも、無酸素運動でも同様の効果が得られます。

ですがこの消費カロリーが増える効果ですが、実は有酸素運動をせずに筋トレだけにした方が効果が高いということが実験によってわかっているそうです。

こういうのを「運動後過敏酸素消費量」とかEPOC(Excess Postexercise Oxygen Consumption)またはアフターバーン効果とも言われているそうです。

簡単に言うと強度の高い運動をした後は、運動後にも脂肪を燃焼する効果があるというものです。

筋トレをすると筋肉がついてなくても代謝が上がる

実は筋トレそのものがダイエット効果が高い…ということが最近ではわかってきているそうです。

上記したアフターバーン効果によって、運動する前に比べて代謝が高い状態が続くわけですが、その持続は48時間にもおよぶとも言われています。

またこれらは筋トレをして筋肉がついているから…という問題ではなく、単純に筋トレをすることで発揮される効果なんだそうです。

しかも筋トレ後の代謝が高い状態では、脂肪が使われることが多いとのことです。脂肪をエネルギーとして使ってくれればどんどん脂肪が減っていくのも納得ですね。

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筋トレは女性を美しくしてくれる

筋トレを勧める理由の一つに美しくなるからというものがあります。

例えばお尻が綺麗な人…と言えばブラジルなんですけど、ブラジルには美しいお尻を決定する「ミス・ブンブンコンテスト」なるものが存在するほど、美尻にこだわっている国です。

そのブラジルでは筋トレが盛んに行われています。それは筋肉を鍛えることによってヒップアップ効果などがあるとされているからです。

筋肉は体を細くしてくれる

実は「女性は筋トレをしてはいけない」ではないんですね。逆に筋トレをした方が美しくなるんです。

誰もが想像するムキムキの女性ですが、アレは最高峰の努力をした人だけがなれる肉体でして、運動経験もない人でしたら相当な努力を積まないとあそこまではなれません。

「ムキムキになったら困る」てのは幻想で、元々太っている人は特にムキムキになる前にまず痩せられると思うので、とりあえず鍛えることから始めるべきです。

筋肉があれば体は引き締まりますが、筋肉がなければたるみます。たるんだ肉体になっているということはそういうことなんです。

筋肉より脂肪の方が多すぎれば必然たるむんです。

つまり筋肉があるからこそ体は細くなり、筋肉がないから太るんですね

タンパク質は美しくなるためにも必須

筋トレをしている人の大半が摂取していると思われるプロテインですが、実はこのプロテインを摂取するのも女性にとって嬉しい効果が沢山ある事をご存知でしょうか?

実際にモデルの女性もジムに通ってますし、美しいヒップラインを持つブラジル女性もお尻を鍛えているんですよ。グラビアアイドルの日本人女性もしっかり筋トレで美尻をキープしています。

筋トレって実は美しくなるためにも大事な運動なんですよ。決してムキムキになるために行うものではないのです。

食事規制だけでダイエットすると体がたるむ

食事規制だけで頑張ってダイエットをしてしまうと、脂肪と一緒に筋肉が失われます。

そうなると肉体がどうなってしまうのかと言うと、脂肪がたるむんです。

結構細いのに「二の腕がたるたるで揺れちゃう」って言う人、見たことありませんか?僕は沢山知ってます。そういう人って運動してないんですよね。

痩せても脂肪がたるんだら意味がありません。本当に美しくなるためには適度な筋肉は必要不可欠です。

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筋トレは食事制限を緩和してくれる

ダイエットをするのって、どうしても皆キツイ有酸素運動や過剰な食事制限をイメージすると思いますが、筋トレは食事制限を緩和してくれます。

もちろん一番は食事制限をしっかり行い、適度なカロリーとたんぱく質を摂っていくことが一番大事です。

ですが筋トレをしている時点で消費カロリーを増やしているわけなので、単純に筋トレなどをしていない状況に比べると、摂取カロリーが多少増えても大丈夫になります。

もちろんだからと言ってドカ食いをしたら一緒ですけど、ただ食事制限をしているだけの時に比べると多少は食べても問題ありません

むしろ筋肉を育てるためには一定のエネルギーは必要不可欠なのです。

もちろんこの辺りは自分の基礎代謝と摂取カロリーを正確に測って行うことがベターですけどね。

一度自分が普段どれだけのカロリーを摂取しているのか、そしてどれだけのカロリーを消費しているのか、自分で計算しておくとダイエットは効率よく進みます。

女性も筋トレでダイエットは可能

男性はもちろん、女性も筋トレをすることでダイエットをする事は可能なんです。

特に速筋を鍛えるトレーニングは時間が全くかからないのでオススメです。特に女性は自重トレーニングでも十分キツイので、男性に比べて器具を購入する費用も省けるので色々な面で有利です。

最初はスクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングなどでも十分です「腕立て伏せなんて一回もできない…」って人も多いのではないでしょうか?

そういう人こそ、腕立て伏せをやって鍛えることで、胸筋が鍛えられて胸にハリが出たりするのでオススメですよ!

腕立て伏せは腹筋などの体幹も同時に鍛えられて、姿勢もよくなるしお腹もへっこみますし良いことづくめなんです。

ぜひ女性の皆さんもダイエット目的での筋トレも検討してみてください。初心者向けのメニューを紹介した記事も

僕は奥さんにも筋トレ一緒にやってもらってますよ!二人でやった方が楽しいですしね。

筋トレ・ダイエットの正しい始め方はコチラでまとめてあるのでチェックしてみてくださいね。

一人でやる自信がない人は

一人で筋トレをする自信がない人はプライベートジムに行くようにしてください。

プライベートジムではパーソナルトレーナーがついてくれるので、貴方に合ったトレーニングをトレーナーが掲示してくれますし、やり方も全部教えてくれます。

何もわからず適当にやるぐらいなら、プロに指導してもらいながら行った方が絶対に良いです。最初の2ヶ月間で正しい筋トレダイエット方法を身に付ける事を意識して取り組む事をオススメします。

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