筋トレでサプリメントは必須だと僕は思っています。ですが結局使い方を間違っていたら効果を感じる事はないでしょう。
今回は初心者が必ず持つであろう疑問「筋トレにサプリなんて効果あるの？」って点で、最も誤解を受けそうな点について解説したいと思います。
それは「初心者の場合はまず筋トレの内容と食事が間違っている可能性が高い」と言う点です。
「筋トレサプリなんて効果ないじゃん！」って思う前に、そもそも正しい筋トレと食事をしてますか？って話ですね。
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もくじ
筋肉サプリはあくまで補助
筋トレサプリメントはあくまで補助であり、ただの栄養素に過ぎません。
筋トレ系のサプリメントって実際に効果はある？個人差はあるので注意
サプリメントはただの栄養なので、それ以前の筋トレのやり方や食事を間違えていたらそりゃ効果が出るはずがないのです。
初心者が「これさえ飲めば大丈夫だ！」と適当な筋トレや食事をしただけで筋トレサプリを飲んでも実は意味がないんですよ。
だから僕は完全な初心者が自己流のトレーニングと食事で筋トレサプリを飲む事はオススメしません。
正しいやり方なら筋肉サプリがなくても効果は出る
正しい筋トレと食事が摂れていれば、仮にプロテインを飲んでいなくても、BCAAもEAAも飲まなくても効果は絶対にあります。
筋トレをやって痩せようとするにしても、筋肉を増やして増量しようとするにしても、正しい食事摂り方とトレーニングが出来ていれば、必ず自分が思った方向に効果を出す事ができます。
繰り返しますが、あくまで筋トレサプリは栄養素であり補助なんです。正しいトレーニングと食事を摂っていれば、その効果を増幅する効果はあっても全くダメな状態なら栄養素は無駄になるだけです。
つまり実は筋トレサプリメントを摂取する前に、正しいトレーニングと食事を覚える必要があるって事なんですよ。
初心者はまず正しいトレーニングと食事を覚えよう
これまで何度もマッチョ道でも紹介してきましたが、筋トレ初心者はまず正しい食事とトレーニング方法を覚える事から始めましょう。
筋トレやダイエットの正しい始め方まとめ…最初にやるべきは勉強！
まずトレーニングのフォームを徐々に覚えて行きましょう。まずは筋トレビッグ3であるベンチプレス、スクワット、デッドリフトを覚えるのがオススメですが、ベンチやダンベル・バーベルを持っていない人は代わりにチンニング（懸垂）腕立て伏せなどで代用しても構いません。
基本的な勉強方法については上記したページにてまとめています。かなりの情報量になってますが、真面目に効果を出したい人は熟読することをオススメします。
人に教えて欲しい場合はパーソナルトレーニングを受けよう
これまた何度も言ってきているのですが、自分でやるのが大変な人、勉強が苦手な人の場合はパーソナルトレーニングをオススメします。
そういう勉強ができない人、自分で研究する事が出来ない人のために存在するのがRIZAPなどで有名なプライベートジム、もしくはパーソナルトレーニングなのです。
お金は結構高額になってしまいますが、2ヶ月で集中してジムに通う事でトレーニングの基礎や食事の基礎を教えてもらう事が出来ます。
特に初心者で痩せたい人には効果的だとは思います。もし自分で覚える自信がないなら先にパーソナルトレーニングを受けてみて、何を食べれば良いか、どのようにトレーニングをすれば良いのか、疑問点をぶつけまくることをオススメします。
プライベートジムに関しては過去にまとめています。
正しいやり方を把握していれば筋力サプリの効果が出る
当然ですがサプリメントがない状態でも、徐々にでも効果が出ている状態になったら、そこでようやくサプリメントの効果が発揮されてきます。
プロテインを飲む事はもちろん、BCAAやEAAを摂取したり、様々な効果がまとめられている最近流行りの筋力サプリを使ってみる事で効果を実感する事が出来るようになるでしょう。
筋肉サプリを実際使ってみて良いと思ったオススメ商品まとめ
でも何もサプリメントもない状態で筋トレをして増量や減量に成功するのも難しいのかな…と言う気はします。
初心者の状態でもとりあえず「プロテイン」だけは最初から飲むべきである事は断言出来ます。少なくとも僕は最初にプロテインをしっかり飲むようになってから明らかに違いが出たことを実感出来るようになりましたから。
減量・増量をコントロール出来たら正しい方向に向かい始めた証拠
増量をしたい場合に、自分から「今は増量期」とハッキリ意識した上で食事とトレーニングに挑む必要があります。
減量期の時は減量期の時で、同じように意識した上でカロリーコントロールをして、トレーニングも過度に追い込みすぎないようにして、怪我に気をつけてトレーニングする必要があります。
この「今は増量期」「今は減量期」をしっかり意識してコントロールできていれば「筋トレと食事調整が上手くやれている」証拠となります。
つまりこのハッキリとした目的通りに体重や体型が徐々にでも変化していない状態ならば、筋力サプリを摂取してもそりゃ効果を実感出来ませんよ…と言う事です。
やり方を覚えてからのサプリの効果は結構凄いと思う
実際に僕が最近そうなんですが、ある程度筋トレのやり方を覚えてからしっかりサプリメントを摂取して続けていくと「これ結構凄いな」と感じるレベルに効果を実感出来る…はずです。
クレアチン、EAA、BCAAを摂取した上でプロテインも飲んでいるわけなんですが、それだと本当に増量期とかもかなり逞しく太くなれています。
実際に同業者の集まりとかあった際に色々な人に「体が大きくなった」って言われました。意図的に増量していたので当然っちゃ当然なんですが…（笑）
僕の人生でここまで太ましくなった事がないので、自分でもちょっと引いているぐらいです。
それでも胸筋や三角筋（肩）も明らかに大きくなっているので、自分でも「結構良くなってきた」と実感できています。これも本当に筋力サプリを本格的に使いはじめてから、効果が更に上がったように思うんです。
だから個人的には「まずは筋トレと食事調整を覚えてから」って改めて言いたいです。
正しいやり方を把握してからじゃないと、筋トレ用のサプリメントなんて飲んでも無駄ですからね…ましてや元々食べすぎている人で、筋トレのやり方を間違えている人だったりしたら、栄養が余って太るだけかも知れませんし…やった事ないからわかりませんが…（笑）
ってわけで「サプリなんて意味ないじゃん！」って思った人はまず自分の筋トレのやり方、食事の摂り方を疑ってみてくださいね。
結局筋トレの効果なんて、トレーニングのやり方や強度、そして食事内容が総てですからね！
正しいやり方を把握した上で飲む事で、ようやく筋肉サプリの効果を実感出来ると僕は思いますよ！
