筋トレの成果を実感してきたら食事も微調整しないと危ないよって話…増量してるつもりが痩せてしまいました

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肉じゃないよ重りだよ

筋トレをしてマッチョになりたい!って人に今回は注意して欲しい点について紹介したいと思います。

今回紹介するのは「筋トレの負荷を上げれば上げるほど、筋肉が育てば育つほど、増やすのが難しくなるぞ!」って話です。

ジムのトレーナーにも「ある一定数を超えても体重を増やせるのは、もはや才能だと思います」って言われていたんですが、まさにそれだなと今回痛感しました。

なんと「増量期だからある程度好きに食べちゃうぞーむしろ食べ過ぎかも!」って思ってたのに、体重が減ってしまいました…筋トレのダイエット効果の凄さと、増量する事の難しさを実感しました。

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体重を増やしているつもりが減ってしまった

今回僕自身がこれにぶち当たりました。かつて肉体労働をしていた時期ですら53kgの体脂肪率7%と言うわけのわからんヒョロヒョロボディだった僕ですが、先日生涯MAX体重記録を更新して、70kgに到達しました。

「これなら75kgも目指せそうだな」なーんて軽く考えていたんですが、それから数週間がして体重を計ると、まさかの67kgに落ちていました。

最初は「なんでだ!?これまでと同じぐらい食べてるんだぞ!?」と驚いたんですが、冷静に考えたらこれは当然の話でした。

体重が増えてきているって事はそれだけ僕の肉体が求めているカロリーは増えているし、筋トレの記録が伸びている時点で僕の消費カロリーはこれまで以上に増えているからです。

こんな簡単な事にすら僕は気付きませんでした。そうです自分が成長すればするほど、肉体が求めるエネルギーは増えているんですよ。

どうりでこれまで通り食べて、筋トレしていたら体重が落ちるわけですよ…もちろんその間に脂肪が燃焼されたわけなので、決して100%悪い事ではないんですけど…。

増量中も減量中も自分が進化した分は栄養素を増やす必要がある

基礎代謝や消費カロリーを測った上でカロリーコントロールをしていますが、それ以上に「自分の動きが良くなったらもっと栄養素が必要になる」事を計算に入れる必要があると今回僕は感じました。

そしてこれはダイエットをしている人も同じだと思うのです。

減量期として脂肪を減らそうとしている人も、結局はプラスマイナス500カロリーが目安である事を考えると、自分の筋トレのパフォーマンスが伸びてしまうとそれだけカロリーを多く消耗しています。

それなのに食事制限をこれまでと同じぐらいやってしまうと、マイナス700カロリーになったり、極端に言うと1000カロリーになったりする可能性もあるわけですよね。

こうなると「軽いダイエットで緩く痩せていく」目的のはずが「急激なダイエットで必要な栄養素も損なわれて不健康になる」状態になりかねません。決して良い状態とは言えなくなるわけですよ。

そうなると、増量中だろうとダイエット中だろうと、自分の筋トレのパフォーマンスが上がれば上がるほど、摂取する栄養素を増やす必要が出てくるわけです。

誰だって増量するにしても減量するにしても、最初にある程度計算をして、そのペースを掴んだら「大体これぐらいでOKだな」と油断するとは思います。実際に僕も油断しましたし…(笑)

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筋トレの成果を感じたら食事の見直しをしよう

筋トレの成果はそうそうすぐには出ません。数ヶ月はほぼ変化がないと思った方が良いです。

それでも慣れてくると徐々に変化が出てくるものです。これまでやれなかったら種目がやれたり、これまで辛かった負荷でのトレーニングが楽になったりします。

その際に「負荷を上げよう」と上げる事になります。まさに自分がレベルアップした瞬間ですが、これによって自分の消費カロリーや必要とする摂取カロリーは変化しているわけです。

こうなると痩せるにしても太るにしても、これまでとは少し違った食事に変えないといけなくなります。もう少し食べる必要が出てくるので、その点を絶対に忘れないようにして下さい。

これに関しては「全体的に増やす」としか言いようがありません。お米だけ増やしても、お肉だけ増やしてもダメです。バランスを崩さず栄養素を増やすしかないです…(笑)

微調整は常に必要となる

当然ですけど、筋トレだけを微調整してどんどん負荷を上げて行くのに食事だけは微調整をしなくて良い…なんて話はありません。

筋トレも慣れたらそれだけ負荷を上げて行ったりして微調整が必要になりますが、食事に関しても微調整は必要だと言う事です。

これは完全に僕も失念してた事です…ある程度食べてればそのまま固定して問題ないと思ってました…そうですよね冷静に考えるとそんなわけないんですよ!(笑)

だから僕はこれまで通りプロテインなどのサプリメントも摂取しつつ、その上で食べる方を増やしていきたいと思っています。

さすがにジャンクフードで増やそうとは思いませんが、ちゃんとした食事の回数を増やして、ちゃんと適切に栄養を摂取するように心がけましょう!!

それにしても本当に、これだけ好き勝手食べているつもりだったのに、それでも体重が減るとは…筋トレのダイエット効果って凄いなと改めて思いました…(笑)

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