筋トレは初心者の方が実は上級者より筋肉の増加が早い…HMBの摂取で更に加速するとの実験結果も

投稿日:2017年4月18日 更新日: 1,900 views

筋トレをする人

初心者と中級者で、筋トレをして筋肉が増える量が多いのは果たしてどちらか皆さんご存知でしょうか?

実は初心者の方が筋肉の増加量は多いんですよ。

恐ろしい事に筋トレは続ければ続けるほど、筋肉の増加量が減っていく事になるんです。

だから実は「始めた時が最も筋肉量が増える」って事になります。

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筋肉の増加量には筋トレ年数も関係する

恐ろしい事に筋肉の増加量には筋トレ年数も関係します。

ただしここで言う「筋トレ年数」は「カロリー計算・正しいレップやセット数をしっかり行った年数」になります。

にわか知識で適当にやっていた筋トレは筋トレとして計算されません。

まさかの最初の1年が最も伸びて、徐々に筋肉の伸びは衰えていくようになっているんです。

これには実は遺伝子なども関係しています。

筋肉量は遺伝子も関係する

恐ろしい事に人間の筋肉は遺伝子とも関係しています。

実際に速筋が生まれつき多いのか、遅筋が多いのかすら決まっているんです。

過去に僕はこれを遺伝子検査で調べた事があります。結果は記事でチェケラッチョしてみて下さい。

簡単に言うと遺伝子によって上限がある程度決まっていて、その上限に余裕があればガンガン成長するし、上限に近かったらそう簡単には成長しないと…簡単に言うとRPGで言うレベルみたいなもんですよね。

レベルが低いうちは少ない経験値でもすぐに増えるけど、レベルが上がると少ない経験値では簡単には増えなくなると言う事です…うーん困りますねそんなの…。

上級者になればなるほど筋肉を増やすのが大変になる

当たり前と言えば当たり前ですが、上級者になればなるほど筋肉を増やすのが大変って事になります。

もやしっ子は少し筋トレをしてしっかりタンパク質を摂取すればある程度の筋肉は増えていきますが、上級者は既にムッキムキなので、そこから上乗せするにはかなりの時間と労力が必要になるって事ですね。

ただそれぐらいの上級者になると既にトレーニングをするのが日課になっているわけなので、嫌でも絶対に続けるので問題はありませんが…。

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完璧な環境を作れば初心者は1年でかなり筋肉を増やせる

これは実際の研究データがあるそうです。

1年目は10kg近く、2年目は5kg近くも筋肉を増やす事は可能との事で、ただしこれはあくまで完璧なカロリーコントロールと正しいトレーニングを行った場合に限ります。

でもこれぐらいの差が年数によって出るって事なので、1~2年目は頑張るとかなり楽に恩恵を受けられるとも言えます。

ただしこれが4年目とかになると1kgも増えるかどうか…ぐらいに落ちていくようです。

もちろんこれはあくまで平均値なので、カロリーコントロールとトレーニングが上手く、元々遺伝子的にも強い人はもっともっと増やす事が出来る可能性があるってわけです。

逆に言えば下手ならもっともっと下回る事もありますが…(笑)

HMBの効果が最も出るのが初心者

最近のサプリメントはどこもかしこも「HMB」って名前がついています。

実際に僕のサイトで人気のある「メタルマッスルHMB」も、HMBですよね(笑)

これなんで人気があるのかと言うと、GACKTが使っているから…ってのもあるとは思いますが、それ以上に「HMBが初心者に効果が高いから」なんです。

そう考えると初心者がとりあえず筋トレに取り組むのって決して損ではないと思います。この研究結果を見ると改めて僕に起きてる肉体の変化にも納得がいきました。

「こんなに簡単に変わるものか??」って疑問が正直あったんですが、僕自身が正しいトレーニングと栄養摂取をし始めたのがここ1~2年なので、そりゃ劇的に変化するよなと…(笑)

これまでも色々と動いてましたが、栄養不足だったりトレーニングのやり方が間違っていたので…それが正しい方向に動けば変わるのは当たり前でした…。

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正しいやり方と栄養摂取で効果は必ず出る

筋トレでダイエットをする人も、マッチョを目指す人も、正しいやり方さえ覚えてしまえば結果は出やすい…と言う事になります。

正しいやり方については各々こういうページで書いてあります。

これらをしっかりやる事で初心者は特に高い効果を得る事が出来るってわけです。

ただそれが簡単にやれたら誰もが筋トレでマッチョになったり、ダイエットに成功してるんでしょうけどね…簡単には出来ないから難しいわけで…。

最初から効率よく鍛えれば最高に楽しい

筋トレは最初からサプリメントをしっかり摂取し、栄養素について把握した上で行えば最高に楽しいと思います。

実際に僕も正しいトレーニング、食事を覚えてからの筋トレは楽しくて仕方ありません。

辛い思いをしに行くはずなんですが、ジムに行ける日が待ち遠しくて仕方ないレベルなんです。

だって普通に考えたらジムに行く日って憂鬱になりそうじゃないですか?「まーたあの辛いトレーニングをするのか…」って。

でも現状の僕は結果がわかりやすく見えてるので「早くジムに行きたい!もっと筋肉が欲しい!」って感じているんです。

それぐらいの効果が初心者には絶対にあるので、僕は心から筋トレをオススメしたいですね。

もちろん短期間でサクッと結果が出るほど甘くはありませんが、まずは1年間続けてみて欲しいですね。

1年間続けたら確実に自分の中では何かが変わっているはずですよ!!

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