筋トレをしている人は睡眠8時間前後は必要…寝てる間に筋肉は成長します

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寝る男性

筋トレをしている人にとって最も大事なものの一つが、実は睡眠である事はご存知でしょうか?

忙しいとどうしても削ってしまうもの、それが睡眠時間ですよね。どうしても「寝る間も惜しんで」様々な作業に没頭してしまいます。

僕も一時期は毎日3時間睡眠で色々な作業をしていた時期がありました。ナポレオンかよっていう…。

筋肉を育てたい筋トレ愛好家にとって、実は睡眠は非常に重要であると言う話を今回したいと思います。

睡眠は食事と並んで大事な要素の一つ

筋トレで大事な事は一つはメニューやフォームなどの、まさに「筋トレの質」ですが、筋トレとは関係ない部分で大事なものの一つが「食事」ですよね。

この事に関しては過去に何度も記事にしているので詳しくはそっちを御覧ください。

食事と並んで大事なものが実は睡眠なのです。

筋トレで筋肉を破壊し、たんぱく質や糖質を摂る事で筋肉を形成していくんですが、その筋肉を発達させるのはいつかと言うと、眠っている時なんですね。

睡眠時には成長ホルモンが沢山分泌されて、筋肉の回復や成長を促すわけなのです。

動いている時に筋肉を消耗させて、眠っている時に回復・強化する。言われてみれば当然の話ですよね。

必要な睡眠時間は大体8時間前後

僕は正直睡眠時間を意識した事がほとんどありませんでした。

ここ数年は大体6時間前後だった気がします。0時前後に寝て、7時前後に起きるぐらいの感じですかね…。

ですが筋トレをしている人の場合は、大体8時間前後は寝た方が良いと言われています。それを知ってからは22~23時過ぎには寝るように心がけています。

少しでも多く寝て、少しでも筋肉を成長させないとせっかくやった筋トレの効果が薄れてしまうかも知れません…それが一番勿体無いって個人的には思います。

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筋トレの効果を高めるためには睡眠が必須

筋トレはしんどいです。正直やっていて辛いことの方が多いです。

でもムキムキのマッチョになりたいから筋トレを頑張っているわけです。だったら少しでも効率よく、効果を高めていきたいですよね。

だから僕は多少高くてもプロテインを飲みます。多少高くても重いダンベルを買おうと思いますし、効率が良くなる筋トレ用品は買おうって思うんです。

どうせ辛い思いをするなら、少しでも効率を良くして、辛い思いをしたリターン(成果)を手にしたいんですよね。

睡眠もその一つだと思って良いと思います。

日中に筋トレで肉体を追い込んで、ヘトヘトになって爆睡するぐらいの方が個人的には身体がスッキリしますし気分も良いですよね。

ぐっすり眠る事で筋トレを頑張ろうって気にもなりますし、何よりそれで少しでも筋トレの効果が上がればもっとモチベーションになりますしね。

そして実は何よりしっかり睡眠を撮る事で怪我防止にも繋がります。

筋トレしていて睡眠不足は危険

筋トレをすると言う事は、身体に疲労を残すと言う事になります。

筋トレをする事で身体を追い込み、それによって身体が「もっと筋肉がないとこの生活に耐えられない」と判断して筋肉を増やす…これが実際に肉体に起きている変化の正体です。

その状態になると、身体は少しでも休息を取ろうとするわけです。つまり眠くなります。

筋トレを頑張れば頑張るほど、睡魔は強くなります。

僕なんか筋肉疲労がある時は、本気で居眠り運転をしかけた事もあります。途中で完全に無意識に車を運転してて、気がついたら「あれ?もう家の近くだ」ってなったりするんです。

本当に居眠り運転したら危険ですし、そうならならないためにも筋トレをしている人はちゃんと睡眠を取って寝不足にならないようにした方が良いです。

眠らない事で筋トレの効果も落ちるし、更に日常生活でも危険な事があったりもするので、絶対に筋トレ中は睡眠を増やす方がお得ですよ!!

というわけで、筋トレを頑張っている人は夜はぐっすり眠るようにしてみてください。筋トレには睡眠も凄く大事ですよ~!!


筋トレで追い込んでいると眠くなる

別の記事でも書いていますが、筋トレをしていると結構眠くなります。

以前試しに筋トレをしてから事務所に行って仕事をしようとした事があるんですが、モロに座ったまま眠っていた事があります…(笑)

それぐらい筋トレをした後は眠くなるんです。肉体が睡眠を欲します。

だからこそ「追い込んだらしっかり眠った方が良い」と個人的には強く思います。夜中にしっかり睡眠をとるのが本当は一番ですよね。

筋肉が欲しいならちゃんと寝よう

これも当然の話しと言えば当然の話しですが、筋トレに必要なものは「食事」「栄養」「休養」です。

この休養の中には当然ながら「睡眠」も含まれています。だからしっかり眠りましょうねと言う話しでした。

どれか一つが欠けても非効率になるので、筋トレで早く効果を出したい人は僕は全部こだわった方が良いと思いますよ!

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