痩せる方法は食事が総て!ただし筋トレは綺麗になるためには必須なので両方やるのがベスト

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料理

ダイエットで最優先するべき事は何か知っていますか?

恐らく大半の人が知っていて「やっぱりそうなんだ…」とがっかりしてしまうと思いますが、言うまでもなく「食生活」です。

どれだけサプリメントを飲もうが、どれだけ腹筋系のマシンを使おうが、EMS系のバンドをお腹に貼り付けようが、結局痩せるかどうかは食事次第なのです。

今回は改めて「ダイエットで重要視するべきは食事」って話をしたいと思います。

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筋トレダイエットに効果はある

僕はこのブログでは「筋トレで筋肉をつける方法」「筋トレで痩せる方法」の両方を紹介しています。

理由は簡単でボディビルダーや格闘家の人は体脂肪率を極限まで落とす事をしてますよね。

ボディビルダーは極力脂肪を落とさないといけない職業、格闘家は体重制限があるので「狙った体重まで落として極力動ける体を作るプロ」です。

そして両者に共通するのが「肉体を鍛えながら減量を行っている」という点です。

痩せるために運動をするのがベターな事は間違いないんです。

ただしそれでも「最も重要しするべきものは食事である」事を強調したいと思います。もちろん運動をする事で筋肉が増えるし消費カロリーが増えるから痩せるんですけど、それ以前の問題です。

栄養の供給を減らすのが最も早い

いつもの話になりますが、結局人間は生きていくために必要な基礎代謝がまずベースとして存在します。

その基礎代謝+消費カロリー(その日動いて使ったカロリー)が1日の総消費カロリーって事です。

これに対して摂取カロリーの方が上回ってしまうと太る、下回れば痩せるという構造になっています。

って事はですよ、結局消費カロリーを増やすのも大事ですけど、摂取カロリーを減らした方が話は早いんですよ。

それだけの話なので、いつも書いてはいますが「食べれば太る、食べなければ痩せる」って構図に変化はありません。これがデフォルトです。

ただし筋肉は最低限は必要

ただ食べないだけのダイエットだと、脂肪より先に筋肉が減ってしまうので結局醜いボディラインになってしまいます。

引き締まった綺麗な肉体にしたければやはり筋肉は一定数必要。これは男女関係なしに同じなのです。

グラビアアイドルだったり、美尻コンテストに出ている女性がジムで筋肉を鍛えている事からもよくわかると思います。

そういう意味で結局「筋トレもした方が良い」と言ってるだけに過ぎません。

正確には「美しくなりたいなら筋トレダイエットがオススメ」って感じです。

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栄養バランスは考えないと意味が無い

ただし忘れてはいけないのは栄養バランスを考えないと意味がないという点です。

「食事を減らした方が手っ取り早い」のは事実ですが、これまた誰もが知っている最低限の基礎を守った上で減らすことになります。

  • 三食しっかり食べる
  • 間食をしない
  • 甘いものばかりを食べない
  • 栄養バランスを考えて食べる

これだけの話です。誰もが知っている必要最低限の事を抑えれば実はダイエットなんて簡単に出来ます。

ただ大きな誤解が広まっているんですけど、実は「お肉って太りません」

炭水化物をちょっと減らしてお肉と野菜を増やそう

これ男性で結構ありがちなんですけど、お腹が減った時に炭水化物を大量に食べてごまかす傾向があるんですよ。炭水化物って安いんで。

もちろん炭水化物も栄養たっぷりで美味しいんですが、痩せたい場合は少し控えた方が良い。完全カットではなく減らすぐらいで。

朝食と昼食では控えめに食べる、夕食は炭水化物をカットする、これぐらいでOKです。

ただ夕食でカットすると言っても「お米、麺類などは食べない」ってだけです。別に他の食べ物に含まれている糖質関係は気にしてません僕は。

後は野菜炒めだったりサラダ、お肉などを食べます。お肉も別に揚げちゃっても気にしない、ただしオリーブオイルを使うだけ。

それぐらいの考え方で全然いけます。

筋トレダイエットのやり方まとめ

筋トレダエイットをメインで僕はやっているので、こっちの事しか言えないのですが、実際にやってみて感じた事や僕のやり方はこちらでまとめてます。

基本的には筋トレして、その上でタンパク質を多めにして、後は炭水化物を過剰に摂取しなければ良いだけの話になります。

ただ筋トレに細かいテクニックが必要だったり、食事に関しても正確には色々細かく気を配った方が良いんですが、それが大変な人のために筋トレ用のサプリメントがあります。

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筋トレのサプリがオススメな理由

上記した通りで、筋トレ用のサプリメントが必要な人ってボディビルダーがメインで、次点で格闘家だったりするわけですよ。

そういう人達って筋肉を育てて脂肪を排除するプロなんですよね。

特にボディビルダーなんかは「如何に筋肉を増やしてから脂肪を排除して仕上げるか」って仕事なので、完全にそっちの道のプロです。

そんなプロの人達が使っているのが筋トレのサプリなので、そりゃ良いに決まってますわなと。プロテインもそうですが、BCAAやらHMBやらクロアチンやら、全部効果はがっつりあります。

ただしあくまで補助で「それさえ飲めばムキムキになったり痩せられる」ってほど甘くはありません。あくまで「効果を促進させる」ってものになります。

BCAAなどの効果についてもまとめてあるので参考にしてみてください。

運動も大事だけど食事を代えないと意味はない

結局「健康的な食事をしないと意味がない」って話です。

どれだけダイエットしようが筋トレしようが、食事を変えないと変化はないのでそこを注意すると良いですよって話でした。



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