ダイエット中にプロテインは必要なのか?絶対に必要で女性も飲むべき栄養素

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プロテイン

妻がダイエットをし始めた際に「ダイエット中にプロテインを飲んで良いの?」とプロテインについて色々と聞かれたので、今回は「女性がダイエットする時にプロテインは必要なのか?」的な話題をまとめようと思います。

結論を先に書くとプロテインは必須です。ですがプロテインダイエット的に使う場合は「プロテインさえ飲めば良い」ってわけではないので注意が必要です。

ってダイエット中にプロテインを飲むなら必要なものがありまして、それが筋トレです。

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プロテインは必須だが飲むだけでは意味がない

プロテインはそもそも何なのか?と言えば「ただのタンパク質」に過ぎません。

大まかに分けてプロテインにはこの3種類が存在しています。

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

ホエイとカゼインは牛乳から作られており、ソイは大豆から作られています。

ただカゼインは種類も少ないのであまり気にする事もないかなと…プロテインの主な種類としてはホエイかソイか…という事になります。

大雑把に言うとホエイは吸収が早く、ソイが吸収が遅いという事になるだけだと思って良いです。もちろん細かい違いはありますが、初心者が気にするほどのレベルではありません。

筋肉を増やす方向ならホエイ、ダイエットの方向ならソイがベターですが、と言っても結局は行う運動によって効果が異なるので、そこまで気にしなくて良いです。ガッツリやっているマニアックな人が気にするべきなレベルです。

またどれだけプロテインを飲んでも、ただの栄養素なので筋トレをしないと効果はありません。筋トレをする事で消費カロリーを増やす事も出来るし、筋肉を育てる事も出来ます。

ダイエット効果も筋トレをしないとありません。プロテインを飲むだけじゃ意味がないです。

プロテインだけで食事を終えるのもダメ

「プロテインダイエット」という言葉を聞いた事があると思います。

あれはプロテインが低カロリー高タンパクのダイエットに適した加工食品なのでそう言われているわけなんですが、かと言ってプロテインだけにしたら食物繊維やら脂質やら他の栄養素が全然足りなくなります。

また低カロリー高タンパクなわけなので、当然腹持ちもあまりよくありません。せいぜい「朝ごはんは普段から食べづらい」って体質の人に「せめてプロテインを飲んで栄養補給してから出かけましょう!」ってレベルのものですね。

昼食は特にガッツリ食べるべきです。栄養素が足りないと結局飢餓状態になって逆に停滞期になるだけです。

ダイエットだからと全く食べないのは絶対に良くありません。カロリーや栄養素は気にするべきです。逆に言えばちょっと栄養バランスを考えたらある程度食べて全然問題ないのです。

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ダイエット中にオススメのプロテインは?

ぶっちゃけなんでもOKだと僕は思ってます。だってタンパク質ですから、ただの。

個人的にオススメしているとすればこの辺りです。

WPIはホエイプロテインで、乳糖が控えめのものになります。牛乳でお腹を下しやすい人にはオススメですね。僕はそのタイプで、おならが臭くなったりするのでWPIに乗り換えています。

コチラで紹介しているソイプロテイン、飲みやすく美味しいのでオススメです。

味が美味しく飲みやすいので僕の妻もこれを飲んでます。これ以外だと嫌がるんです…(笑)

筋肉サプリメントもオススメ

プロテインと似たようなものとして筋トレサプリメントもオススメしています。

HMBやクレアチンなどは脂肪燃焼効果を促進してくれるので、個別に摂取するも良し、オールインワン的なサプリで摂取するも良しです。栄養素などについてはコチラを確認してみてください。

当ブログでは女性向けのサプリメントはこれらが人気ですね。

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プロテインを摂取した上で筋トレするのがオススメ

僕は実際に増量したり減量したりしていますが、有酸素運動を意識するよりもしっかり筋トレする方がベターだと感じています。

やった事はシンプルで、筋トレしてプロテインや筋肉サプリメントを摂取、食事も炭水化物を控える程度でお肉や野菜を沢山食べる。

これだけでほとんど家から出てなくても痩せる事に成功しています。

あくまで「筋トレはしっかり追い込む」「サプリメントでタンパク質などを確実に摂取する」「食べすぎない、でも食事を減らしすぎずに栄養バランスを考えて食べる」これを意識した結果です。

プロテインを日常的に摂取して、サプリメントを日常的に摂取するして、筋トレをしっかりするだけでスタイルもかなり変わりました。ガリガリだったのがしっかり筋肉もつき、脂肪を一時的に増やしてもしっかり絞れるようになりました。

実際に僕がそれだけ出来ているので、今からダイエットしたい人にも心からオススメします。特にプロテインと筋トレは絶対に取り組むべきです。

またあくまで「筋トレだけでも痩せれます」とは言うものの、有酸素運動も取り入れた方が消費カロリーが増えるのは当たり前なので、本気で痩せたい人はやってみてもOKです。

ただしその分辛くはなるので、無理にやるぐらいなら有酸素運動は考えずに、上記したものだけを取り組む事をオススメします。

繰り返しますがプロテインはダイエット中にも絶対に飲んだ方が良いですよ!低カロリー高タンパクな状態を作る事をオススメします。

だってダイエットのプロである格闘家やボディビルダーがそうしているわけですからね。

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