魚はダイエット食として凄く有能な件…効果は抜群なので適度に摂取しよう

魚

今まで散々「お肉を食べよう」と言ってきましたが、冷静に考えたらダイエットに最も適している食事は「魚」でした。

ってわけで今更ですが、ダイエットするなら、筋トレするなら魚食べようぜ!って話をしたいと思います。

「魚を食べると頭が良くなる」って某歌でも言われているぐらいですしね…!(笑)

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魚がダイエットに向いている理由

魚がダイエットに向いている理由はシンプル、低カロリー高タンパクなのです。筋トレにもダイエットにも欠かせない要素だと言えますよね。

更に魚には油も結構豊富に含まれていますが、魚の油はオメガ3に分類されており、実は良い油に含まれています。

だから筋トレ好きはわざわざ「フィッシュオイル」と言われているサプリメントを摂取するほどです。

ちなみに僕は魚があまり得意ではないので、これも結構飲んでます…大きいけどね一つが…(笑)

フィッシュオイルの効果

  • メンタル改善
  • 美肌効果
  • コレステロール値の改善
  • 免疫力の向上
  • 関節の炎症の抑制
  • 血栓の低下
  • 筋肉痛の抑制
  • 筋肉合成の促進
  • 中性脂肪の低下

これだけの効果があります、凄いですよね。

揚げなければヘルシー

あくまで魚フライはダメです(笑)

それ以外、お刺身や焼き魚や煮魚ならば問題ないって事ですね。個人的には煮魚で砂糖入れちゃうのは微妙だと思ってます。

だから食べるならお刺身や焼き魚が最もベターって事ですね。

砂糖はホントにカロリーの塊で、ぶっちゃけ百害あって一利なしなので、わざわざ好んで摂取する必要はないと思ってます。焼き魚でポン酢でもかけて食べた方がよほどヘルシーでしょう。

ちなみに僕はポン酢星人なので、何でもポン酢で食べます。お寿司もお肉もポン酢で食べます、ポン酢バンザイ。

カロリーが低い魚は?

タラ・カレイ・アジなどです。

ですが個人的にはやはり王道としてマグロのお刺身(赤身)をオススメしたい。マグロって美味しいじゃないですか、あんなに美味しいのに更にヘルシーとか、最高じゃないですか。

マグロの赤身は格闘家の人や、減量がきついボクサーが好んで摂取しているのをよく見ます。亀田興毅さんなんかも現役時代にオススメしていたのを見た事がありますね。

格闘家は極限まで脂肪を落とし、極限まで筋肉を残して、1gも無駄にせず体を仕上げるダイエットのプロですから。世界戦を戦ってた人達がそれを言うならもう信じてOKでしょう…たぶん…(笑)

ちなみに逆にカロリーが高い魚としては、トロ・さんま・うなぎ・ぶりなどが並びます。

僕はどれも好きじゃないんで別に良いけど…(笑)

青魚が最もベター?

よく「青魚は健康に良いんだぞ」って僕も父に言われて育ちました。

実際にこれガチでして、青魚にこそ良質なフィッシュオイルがたっぷりなのです。

  • サバ
  • ブリ
  • サワラ
  • イワシ
  • サンマ

などですね。ええほとんど僕は好きではありません…(笑)

青魚にはDHAやEPAが豊富に含まれています。詳しくは上記したフィッシュオイルの記事に書いてあるので参考にしてみて下さい。

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食べ過ぎは結局良くない

どんな栄養素でも一緒ですが、お魚もたくさん食べると健康を害します。どの栄養素だろうと過剰摂取は結局悪なのです。

魚の場合は水銀などが体内に保持されている可能性があります。それを摂取しすぎる事によって有毒性を発揮する可能性もあるのです。水俣病でググるとよくわかります。

またプリン体が多い事も魚の特徴の一つでして、プリン体は摂取しすぎると痛風の原因になりえます。これはお肉にも言える事なのですが、結局食べ過ぎはダメって事です。

よく言われているのが「魚は1日おき」って言葉があるぐらいです。実際にGoogleで検索しようとすると「魚 一日」まで打つと「魚 一日置き」って候補が出て来ますよ。

個人的には「普段から食べている人は意識しなくて良いが、普段全く魚を食べない人は意識して食べてみよう」ってぐらいですね。

僕なんかは普段全然魚を食べない人間なので意識した方が良い感じです。実際にフィッシュオイルは魚を全然食べてない時期にちょいちょい飲んでいる感じですね。毎日は最近は飲んでません…(笑)

魚が苦手ならフィッシュオイルで代用しよう

上記しましたが、魚が苦手ならフィッシュオイルで代用すればOKです。

ただダイエット食としても有効なので、よほど嫌いでない限りはちょいちょい食べれば良い感じです。

ちなみにお肉に含まれている油と、魚肉に含まれている油は全く異なっておりまして、魚に含まれている油の方がダントツで健康には良いんですよー。

油の摂取量に関しては比率の問題もあるので、僕みたいに「お肉は好きだけど魚は別に…」って人は特にフィッシュオイルで補う事をオススメします。

でも歳を重ねてくるとお魚の良さもちょっとわかってきましたけどね…(笑)