体脂肪の働きとメリットは?実は適度にはあった方が良いんだよ

デブってる人

体脂肪=悪だと皆さん思っていませんか?

当たり前っちゃ当たり前なんですが、脂肪にもちゃんと役割があるので「体脂肪を増やすメリット」なんてのもあるんですよ。

個人的にはアスリート以外は体脂肪率一桁なんてなる必要がないと思っています。

フィジークやってます、ボディビルダーやってますなんて人も止めはしませんが「趣味で鍛えてます」ぐらいの人は、下げ過ぎない方が実は良いです。

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体脂肪を増やすメリット

もちろん体脂肪は増え過ぎたらデメリットが大きいですし、何より見た目がデブなので印象がめちゃくちゃ悪い物です。やっぱデブは嫌デブぅよね。

ですがまったく無い場合もデメリットが発生します。

ではみんな嫌いな体脂肪さんにはどんな働きがあるのでしょうか?

エネルギーの予備タンクである

実は体脂肪はエネルギーの塊です。

人間は基本的に糖質をガソリンとして必要としてまして、体脂肪ってその糖質として使われます。

有名な話で言うと「遭難するとデブが生き残る」って言うじゃないですか、体脂肪はエネルギーの予備タンクなので、お腹が空いた状態が続くと体脂肪を分解してエネルギーに変えていくんです。

別に日本で遭難するのは登山が趣味の人だけなので、一般人はそこまで気にする必要はありませんが、スポーツをやる際にも「ちょっと脂肪がないとスタミナ切れする」って理由はそれなんです。

余談ですが僕は肉体労働をしていた時期は、休みの間にちょっと蓄えた脂肪が、仕事で残業が続くと3日で綺麗に無くなってました。痩せたいなら肉体労働オススメ、嫌でも減ってく、ホントに。

本当に疲れた時に体脂肪があるとそっからエネルギーを持ってくるので、スタミナは実は伸びますよ。

ダメージを抑えるクッションの役割

面白い事に、骨を守るためには筋肉も必要ですが、脂肪も必要だったりします。

そう、実はある程度の脂肪がある方がダメージを負いづらい。簡単に言うとケガ防止の役割もあります。

格闘家も人によっては適度に脂肪は乗せるんです。その理由がスタミナとダメージ軽減です。もちろんすべてを筋肉にして一グラムも無駄のない肉体を仕上げる階級もありますが、これは階級によるかなと。

何にせよこういう「怪我予防」の役割もあったりするのです。

体温を保つ保温性

実は体脂肪が多いと寒さに強くなります。

これは僕自身も実感してます、元々が体脂肪率一桁だったのが、今は二桁ありますし多い時は20%行くときがあります。増量しすぎた時ですね(笑)

やはり増量してある時期は寒さに強い、そして増量してない時期は寒さに弱いんです、これは本当に、ガチで(笑)

脂肪があるだけでこんなに暖かいのか!ってビックリするぐらいです。だから案外脂肪も悪い事ばかりじゃないんですよね。

ちなみに脂肪が多い時期だと風邪もひきにくいんですが、これが「保温性が強いから」なのか「抵抗力が強いから」なのかはイマイチ僕はわかりません(笑)

でも結果論として、本当に太っている時期は全然ダウンしません、これは自信を持って言えます。

もちろん体脂肪が増え過ぎたら病気のリスクが出る

ですが御存知の通り「体脂肪が多くても良いんじゃん!」と安心して体脂肪を増やしすぎると病気のリスクが増えます。

生活習慣病の原因になる事も有名ですし、体脂肪率が多いって事は不健康な状態でもあるので、運動不足や脂質の摂り過ぎは血栓の原因にもなりますよね。

それらの事を考えると結局「増やしすぎても危ないよ」って話になるので、まぁそう考えると少ない方がまだ良いのかなーって感じです。

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結局バランスが良いのが一番

なんかいつもこのオチに辿り着いている気がしますが、結局「バランスが大事」なわけでございます。

筋肉ばかりでバッキバキの肉体は確かにカッコイイんですが、あまりにもそっちに偏っているのは非常に不健康です。

ボディビルダーの皆さんも、当日はフラフラになるぐらい脂肪を削っているわけなので、そりゃ健康的なわけないんですわ。

程よい状態と言えば、大雑把に言うとプロレスラーみたいなああいう体型だと思います。筋肉つけてても脂肪も乗っている状態ですね、もちろん脂肪が増えすぎるとちょっと見た目悪いんですけど…。

筋肉が多い時点で普通より太く見えるので、その上で更に脂肪が乗っちゃうと、なんかデブっぽく見えちゃうもんなんですね、これはもう仕方ない!どうしようもない!(笑)

何にせよ脂肪が少なすぎても、多すぎても健康に悪いって話でございますよ。

必要性が無いなら適度に脂肪はある方が良い

繰り返しますが、アスリートだったり、趣味がスポーツで「どうしてもそのスポーツのパフォーマンスを上げたい」とかなら脂肪を削り取るのは有りだと思います。

ですが個人的には適度には体脂肪は残すべきだと思ってます。ボディビルダーのように完全に徹底した節制をする必要もない。そこまで行くと命を削る事になるので、好きでない人はそこまでやっちゃダメです。

だから適度に脂肪があって、適度に削ってある状態の方がベターです。

ただ筋肉自体はある程度は絶対あった方が良いので、ムッキムキのマッチョである必要はさすがにありませんが、ある程度の筋肉をつけるのも健康的には良いと思いますよっと。

ってわけで適度に筋トレして、適度に食事改善をして、健康的になるぐらいの方がベターかなーって個人的には思いますよっと。