筋トレダイエットをする人は体脂肪率や体重よりも見た目を重視しよう

投稿日:2015年10月6日 更新日: 19,050 views

体重など気にするな!

筋トレを本格的に始める前は65kgだった僕の体重が、最近増えてきています。マッチョを目指す僕としては実に喜ばしい事です。

ですがムダに太らないように、一応気をつけているにも関わらずビックリする勢いで体重が増えているので、今回は改めて「体重は気にしないほうが良い」って事を書きたいと思います。

ダイエットもそうだけど、やっぱり体重より大事なのは見た目なんじゃないですかね??

脂肪より筋肉の方が重い

当たり前の話ですが、脂肪より筋肉の方が実は重いんです。

だから同じ体格をしていても、筋肉が多い人の方が体重が重くなるんですね。

そして体重で人の事を判断していると「体重が重い=ダメ」と言うよくわからない単純思考に陥る事があります。

でも実際には見た目が良い方が正解に決まっています。スポーツをしている人なら動きの質が高い方が良いに決まっています。

結局どちらにせよ筋肉が必要になり、脂肪は適度…もしくはほとんど不要になるので体重はどうしても上がるんですね。

だからダイエットをしている人も、筋トレをしている人も、体重なんて気にしても意味がないんです。

体重が減っても不健康かつデブ予備軍になっている可能性も

ダイエットで危険な事は、体重ばかりを気にするあまり自分の筋肉量の事を考えない事です。

例えば食事制限のみをしてしまった場合。最初になくなるのは筋肉なので、筋肉が真っ先に失われ、その上で脂肪もちょっと減っている事になります。

重い筋肉が多く減れば当然体重は減りますよね。

そして食事制限を過度にしてしまうと、人間は飢餓状態になってしまいます。そうなると人間は「脂肪を増やさなければ死んでしまう」と脂肪を増やすように出来ているんです。これがリバウンドの原理です。

その結果、筋肉が減って基礎代謝が落ちてエネルギーが脂肪になりやすくなります。更に飢餓状態になっているともっと脂肪が増えやすくなり、結果的に脂肪が増えているのに筋肉がなくなったおかげで「体重が減った!」って喜んでいる可能性があるんです。

これがダイエットの一番大きな落とし穴に鳴るんじゃないでしょうか?結局筋トレして運動をしないと痩せる事は出来ないのです…。

適当なでまかせを信じて食事制限"だけ"をしたりして、自分の身体を不健康にして、最終的にリバウンドをもたらすのです。

僕が「体重を気にするだけムダ」だと思うのはこの事を理解しているからです。

体重計に乗らないとわからない体重と、見られたら一発でバレる見た目、どっちを優先するべきだと思いますか?僕は後者が大事だと思います。

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成功しているかどうかは見た目で判断しよう

ダイエットや筋トレが成功しているかどうかは見た目で判断して問題ないと思います。

見た目的には絞れてきた気がするのに、体重が増えてる…ってのは良い事です。それだけ筋肉が増えたのだと思えば良い。

筋肉が増えて脂肪が減っていないなら体重が増えるのは当然なんです。ただしダイエットしようとしているのに筋肉が増えるのはあまり良くない。何故ならその時点で摂取エネルギーの方が消費エネルギーより多い状態だと言う事なので…(笑)

筋肉と脂肪は同時に増減します。摂取エネルギーの方が多いと増える、少ないと減ると言う簡単な原理です。

体重がもし増えているなら、消費カロリーと摂取カロリーの収支を改めて見返して、もう少し消費カロリーを増やして摂取カロリーを控えめにすると良いでしょう。

ただし最終的には進行状態は見た目さえ見れば良いんです。見た目さえ美しくなっているなら何も気にする事はありません。

筋トレとダイエットは見た目こそが総てです。

上げられる重量などでも把握可能

僕みたいにマッチョになりたい人間からすると、上げられる重量や回数でも進行状態を把握する事が出来ます。

デッドリフト60kが限界だったものが70kg上げられるようになったり、続けていると徐々にですが確実に上げられる重さや回数が伸びていきます。

そこで筋トレの進行状態を把握すれば良いんです。また久々に会った友人などに聞くと「ちょっと腕ゴツくなった?」って聞かれたりするので、そういう時に実感するのもあります。

僕は実際に友人や義父などに言われた事で「人に気づかれるぐらいになったか…!」とは思ってムダに自信を深めました(笑)

実際にメジャーで筋肉の太さを測る

足の太さ、腕の太さ、お腹周りなど、メジャーがあれば実際に太さの推移を測る事が出来ます。

腕を太くしたいのかどうか、細くしたいのかどうかで方向性は変わりますが、どうしても気になる人はメジャーで見れば一目でわかるはずです。

ただ腕に関しては一人だと測るのは難しいかも知れませんね…足とかは一人でも測れますけど…。

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数ヶ月で2~3kg増えました

筋トレを始める前が170cmで65kg前後だったんですけど、最近67~68kgになるようになってきました。

更に先日最高記録で、なんと69kgを計測しました。これには自分でもビックリしたんですけど…食後だったからかな…笑

じゃあ4kgも太って、脂肪でぶよぶよになったのかと言うと全く違いまして、プロテインもガンガン飲んでガンガン筋トレもしているので、普通に身体は締まって来ています。

単純に背筋とか、肩の後ろ辺りとかは自分で触っても「こんなになかったよな…?」って疑問に思うぐらい硬くなってきているので、筋肉増量の結果だと思います。

お腹周りについていた脂肪も逆に減っている実感はありますし、去年まで普通にはけたデニムも太ももがキツく感じているぐらいなので、全体的に筋肉量が増えただけです。

僕の場合はただひたすらマッチョになるために筋トレをしているので、体重が増えても「おっ、効果が出てきたな」としか思いません。

むしろ75kgぐらいになっても良いと思っているので…ってかムキムキになれれば何kgになっても良いです(笑)

ダイエット中の女性も体重は気にしないで

ダイエットをしている人も一緒だと思いますし、女性も同じです。どれだけ体重が落ちても、ガリガリのヒョロヒョロだと不健康で気持ち悪いです。

むしろ適度に筋肉があってムチムチな人の方が美しいと僕は思います。美尻が多いブラジル人女性のお尻から足にかけてとか、適度に筋肉があって全くたるんでいなくて非常に綺麗ですよね。

体重ばかりを見ていると、見た目の美しさを蔑ろにしてしまいます。体重なんてどうでも良いのです。大事なのは見た目です。

なんでもかんでも食事制限すれば良いわけではなく、ちゃんと運動や筋トレさえすれば綺麗な肉体のまま、美味しい食事を摂りながら痩せる事も出来ますから、そちらを気にするようにして下さい。

ダイエットでも筋トレでも大事なのは見た目です!!体重なんてただの飾りです!!

繰り返しますが、体重は体重計に乗らない限りは絶対にバレないんですよ…むしろほっそり綺麗な身体をしているのに、実は体重が多いなんて聞いた方が逆にビックリするレベルだと思います。

体脂肪率もあまり気にする必要はない

ハッキリ言って体脂肪率も個人的にはあまり気にしなくて良いと思います。100%確実な数値が出せているわけでもありません。

現に僕は筋肉が沢山増えているようにしか思えず、腕や足からも脂肪が減っているのは明らかなのに何故か体脂肪率増えてますからね…笑

二の腕も引き締まって、前腕にちょっとあった脂肪もなくなり、お腹の横辺りの脂肪も減ってきてるのに何故体脂肪率だけ増えるのかは謎です…。

だから体脂肪率も特に気にしなくて良いって僕は思います。見た目的にも問題が出てきたら最終的にはカットしていきますけどね…笑

後はしっかり継続を

体重は数字に出るのでわかりやすいからどうしてもアテにしてしまいがちですが、そんなものよりも見た目や自分がやっているトレーニングを信頼してあげてください。

もちろんトレーニング方法や食事制限の知識を間違えていたら失敗している可能性はありますが、それは顕著に肉体に現れてくるはずです。

だから大事なのは見た目です!まず見た目!体重なんて筋肉がつけば増えるんだから、気にするだけムダですよって話でした。

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