筋トレと有酸素運動の相性は?マッチョを目指すなら不要

投稿日:2015年10月9日 更新日: 9,005 views

走ってる人

筋トレをする際に有酸素運動をするべきなのかどうかというのを悩む人が結構沢山いるそうです。

恐らくそれはダイエット込みで考えている人達だと思いますが、一応念の為に今回の記事で説明をしておこうと思いました。

今回語りたいのは有酸素運動の使い所の話です。筋肥大を狙っている人は有酸素運動は不要だって知ってましたか?

マッチョになりたい人は有酸素運動は不要

僕みたいに「ムキムキのマッチョマンになりたい。筋肥大を起こしたい!」と思っている人は、実は有酸素運動をする必要はありません。

実はムキムキになりたい人にとって、有酸素運動と筋トレの相性はあまり良くないんです。

ムッキムキになりたい人は、有酸素運動はやらずに筋トレだけに集中してください。その方が速く筋肥大を起こす事が出来ます。

有酸素運動とは?

有酸素運動とは、簡単に言うと呼吸があまり乱れずに出来る運動を指します。例えばウォーキングやジョギングがよく挙げられますね。

エアロバイクなども有酸素運動の中に入ります。特に今時のエアロバイクは心拍数を計りながらやれるのでダイエットには良いですよ~。

でもそれらはマッチョになりたい人には不要なのです。研究の結果でもハッキリこれは明言されているそうで、筋トレと有酸素運動を同時にする必要はありません。

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痩せるためには筋トレの後に有酸素運動をする

でも痩せたい人の場合は筋トレをしてから有酸素運動をするのが効果的だと言われています。

よく言われるのは「運動を開始してから20~30分を経過してからじゃないと、脂肪燃焼は開始されない」というものです。

要するに今現在蓄えているエネルギーを使いきってからじゃないと、身体にあるエネルギー(脂肪や筋肉)を分解して消費する事はないという事なんです。

この際に脂肪と一緒に筋肉も分解してしまうので、筋肥大を目指している人。筋肉をつけたい人には有酸素運動は不要だと言われているんです。

ただ筋トレをしっかりやってタンパク質を適切に摂取している人ならば、衰える筋肉を最小限に留めて、キープぐらいは出来るみたいです。

適切にやってない人の場合はヘタしたら筋肉と脂肪が一緒に失われてしまうので注意です。

この運動してから20~30分経過してから体内のカロリーが失われて、脂肪や筋肉の分解を始める…と言う理論ですが、筋トレをしている時間も含めてしまうわけです。

筋トレをしてから有酸素をすると言う事は、筋トレしている間にもう十分エネルギーを消費して、更にそこから有酸素運動で追い込みをかけるということになるんですね。

だから筋トレをしてから有酸素運動をした方が良いって事なんです。ちなみに筋トレ時には糖質をがっつり使うので、筋トレ前に糖質を補充したほうが良いとまで言われています。

だから有酸素運動をしてから筋トレしても、お腹が減って力が出ない…って状態になりかねないので、逆はダメなんです。

有酸素運動は筋肉量が増えてからで良い

運動不足の状態で、痩せたいからって有酸素運動を最初から取り入れちゃうと、あまり筋肉がない状態で停滞して、体脂肪ばかりを減らすことになってしまいます。

個人的には最初の数ヶ月は筋トレだけをすれば良いって思います。最初の数ヶ月で運動不足の人はかなり筋肉がつくと思います。元々ある人はあまり増えないかも知れません。

筋肉量が多い方が消費カロリーは増えていくので、少しでも筋肉を増やしてから有酸素運動を始めるようにした方がスタートダッシュはかけやすいと思います。

特に運動不足で太っている人は、それぐらいにしないといきなり有酸素運動をすると膝や腰を壊す可能性があります。特に膝は危険です。

完全な運動不足の場合はがっつり筋トレをしているだけでも徐々に痩せていくと思うので、最初の土台作りをしっかり行ってから有酸素運動を取り入れると良いでしょう。


筋肉量に満足したら食事制限をまずは入れよう

筋肉量に満足してきたら、痩せるためにはまずは食事制限を入れておきましょう。大事なのは自分の基礎代謝を知る事です。

それについては過去にまとめているのでチェックしてみて下さい。

食事制限をしてまずは糖質を徐々にカットしていく所から始める方が良いです。

食事制限と筋トレでダイエットはできる

食事制限と筋トレだけで実は結構痩せる事は出来ます。有酸素運動もしても別に良いとは思いますが、個人的にはそこまでやる必要があるのかなぁ…とは思います。

炭水化物を減らして、タンパク質を摂取した上で筋トレさえしてれば大体は痩せる事が出来ると思います。

追い込みたいなら有酸素運動も追加で

食事制限と筋トレをした上で、更に痩せたいと思ったら有酸素運動もプラスするぐらいの気持ちで僕は良いと思っています。

そこまで無理に有酸素運動をする意味があるのかは正直疑問です…ただこれは僕がまだ本格的にダイエットをした事がないので…。

しばらくは増量期でやっていくつもりなので、その後に腹筋をバッキバキに割りたくなったらダイエットもしてみるつもりです。

その時にどれぐらいのペースで痩せる事が出来るか、その辺りを自分で検証してからまたこの辺りは更新していきたいと思っています。

ただ繰り返しますが、筋肉もないのに最初から有酸素運動をしてダイエットをするのは、怪我をする可能性が高まると思っているので、個人的にはオススメできません。

まずはやっぱり筋トレをして土台を作るのが一番ではないでしょうか?

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