筋トレは何歳から始めて何歳までやれるの?みんな何歳でもやってます

投稿日:2015年10月15日 更新日: 9,600 views

運動をする老人

筋トレは何歳から始めるのが適切で、何歳になったらやめた方が良いのか考えた事はあるでしょうか?

果てしなくぶっちゃけると、何歳からでも始めて良いし、何歳までやっても良いと僕は思います。

ですがあくまでそれは適度な量に限るので、今回はこの筋トレと年齢についてちょっと細かい話をしたいと思います。

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何歳から筋トレを始めて良いのか?

僕はちょっとした筋トレは何歳からでもやって良いと思います。

例えば腹筋、腕立て伏せ、スクワット程度の自重トレーニングですね。これは普通に小さな子供も遊んでいるうちに行う筋肉です。

幼稚園ぐらいの子でも自重トレーニングはした方が良い

思えば赤ちゃんの頃にする「ハイハイ」の動作も、腕を鍛えるのに最適な運動だと言われています。

僕の娘は赤ちゃんの頃にはいはいをあまりしていなかったので、幼稚園の頃は腕の力が足りていませんでした。

そこで腕立て伏せの真似事を二人で遊び半分でやるようにしたら、徐々に腕の力がついて幼稚園での遊びも活発になっていった経験もあります。

だから僕はちょっとした自重トレーニングなら、幼稚園ぐらいからやって良いと思っています。

また習い事をしている子は幼稚園の頃から柔軟運動はもちろん、ちょっとした自重トレーニングはしています。

フリーウェイトのような重い物を持たせるのは問題ですが、自分の体重を扱ったトレーニングは問題ありません。

30歳を過ぎてからでも筋トレを始めて良い

元々運動経験があるとは言え、お笑い芸人のオードリーの春日さんなんかは30歳を過ぎてから本格的な筋トレを始めてボディビルの大海に出場しています。

ある程度の年齢を重ねた人でも、問題なく筋トレをこなす事は出来ます。

そして当然ですが30歳を超えてからも肉体改造は可能なんです。僕自身が今まさに30歳を超えてからの肉体改造に励んでいる所です。

「もう遅いんじゃないか」なんて言わないで、徐々にで良いので筋トレを始めてみてはどうでしょうか?

ただ無理をさせるのは禁物

お子さんが幼稚園で走り回っていて、家に帰った頃には疲れて爆睡してるとか、何かしらスポーツをやっている場合はあまり無理にやらせる必要はないと思います。

うちの子はスポーツ系の習い事はしていましたが、あまり外で遊ぶのが好きじゃない子だったので、僕が自重トレーニングをする際に一緒にちょっと遊ぶ…程度にやらせたりしていました。

でも腹筋運動とかをやらせるようになったのは小学生になってからですね…。

小学生になってからも改めて習い事で他の子より基礎体力が劣っていたので、僕も一緒になって遊びながら一緒に腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動程度は軽くやらせるようにしています。

腹筋を最初一回も出来ませんでしたが、すぐに腹筋はやれるようになりました。これだけでも小1女子と考えたら大きな変化だと思います。

今では足を誰かに抑えてもらえば腹筋35回ぐらい普通にやっちゃいます。

ちょっとした自重トレーニングについては、本当に「基礎体力」の域だと僕は思うので、これぐらいは3日に1度ぐらいはやって良いと思ってます。

だから無理に3セットとかもやらせず、罰ゲーム的に遊び内で「じゃあ腕立て3回ね」とかちょこちょこやらせるようにしています。

子供に関して最も恐ろしいのは関節などを痛める事ですね…何歳だろうと関節を痛めると大人になっても尾を引くと思うので、小さいうちから無理に重い物を持つ必要はないと思います。

実際僕も小学3年生ぐらいの頃から20kgの重い袋とか運ばされてたんですけど、170cmで身長止まっちゃいましたしね…笑

また子供にとって筋トレをさせるメリットは筋肉の使い方や、身体の動かし方を覚える…という点にあります。

自分の身体を思ったように動かす事は、様々なスポーツにおいて有利に働く要素です。その「正しいフォーム通りに動く」事を筋トレを通じて教える事は決して悪い事ではありません。

本格的は体を作ってから行う

ダンベルやバーベルを使った本格的なフリーウエイトトレーニングは、身長が止まってからで十分だと思います。

筋肉を付け過ぎたら身長が止まるとかよく言われていますが、単純に骨格がしっかりするまではフリーウエイトはやめた方が良いと思います。

子供は高校生ぐらいから

実際かなり骨にも負担をかけるので、小さな子供にやらせるのはやめた方が良いと思います。

例えばスポーツをしているだけでも、十分子供は体に負担をかけているので、下手に小~中学生の間にハードなフリーウエイトトレーニングをするのは良くないと思います。

勿論極端に大きな重量でなければやっても問題はないと思います。あくまでそれだけ成長が早い子なら…ですけど。

少なくとも本格的なスポーツをしている子なら、それこそトレーナーの言う事に従うぐらいで良いと思います。

30歳を過ぎている人も慎重に

30歳を超えてたり40歳を超えているのに、全く筋トレをした事がない人がいきなりフリーウエイトを始めると高確率で怪我をします。

この場合も自重トレーニングでじっくり体を鍛えてからフリーウエイトを扱うようにしましょう。

特に腰を痛めている人の場合は本当に危険なので、腰に不安がある場合は無理をしないようにしましょう。

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大人は何歳まで筋トレをして良いのか?

これもぶっちゃけると何歳までやって良いと僕は思います。

海外の例では、ずっと肥満体型だった人60代になってから筋トレを始めてムッキムキになった例も多数紹介されています。

そういう事を考えると、ちゃんと無理をしない程度に留めるのならば…と言う話に限りますが、何歳になっても筋力トレーニングをするのは良い事だと思うんです。

老人が筋トレしている動画も多数ある

海外のものですが、老人が筋トレをしている様子が多数収録されています。

もちろん無理をしたら危険なのは間違いないと思います。これだけの肉体を保っている人もいるという事実は凄いですね…。

これだけ凄いムキムキの老人がいる事は結構な刺激になるんじゃないですかね…いや本当に凄いです。

筋トレは何歳でもやって良いと思う

改めて筋トレは何歳でもやって良いと思います。

無理をしない自重トレーニングに関しては特に、日常生活の動作と大差ありませんからね。

ただしちゃんと年齢に合った負荷と回数で行う事が大事ですし、何より正しいフォームで行う事が一番大事なのは間違いないです。

だから「もう30代だし今更筋トレしても…」なんて言わずに、30代でも始めてみて下さい。僕も改めて30代から本格的に始めてますけど、効果を実感してますよ!!

若い子は基礎体力作り程度に留める事が大事ですが、20代の人はガンガン進めて行けば良いと思いますし、30歳を超えても無理をし過ぎない程度にやっていけばマッチョを目指す事は可能だと僕は思います。

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ジムに行くと実際老人が沢山筋トレしている

国や市が運営しているスポーツクラブなどに行くと、沢山年配の方が筋トレをしています。

パッと見では頭髪も薄く、白髪のおじいちゃんが僕よりも軽々しく懸垂を繰り返しているのを見た事もあります…。

正直見てて「あれには勝てんなぁ…」と感服したものです…僕も出来れば老人になってもちょくちょく筋トレをして、ある程度の筋肉をキープしたおじいちゃんになりたいものです。

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