筋トレは何歳から始めて何歳までやれるの?何歳でもやるべきです

運動をする老人

筋トレは何歳から始めるのが適切で、何歳になったらやめた方が良いのか考えた事はあるでしょうか?

果てしなくぶっちゃけると、何歳からでも始めて良いし、何歳までやっても良いと僕は思います。

ですがあくまでそれは適度な量に限るので、今回はこの筋トレと年齢についてちょっと細かい話をしたいと思います。

何でもそうですがやりすぎは禁物、適度にこなせば健康的だし、やりすぎたら不健康、それだけです。

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何歳から筋トレを始めて良いのか?

僕はちょっとした筋トレは何歳からでもやって良いと思います。

例えば腹筋、腕立て伏せ、スクワット程度の自重トレーニングですね。これは普通に小さな子供も遊んでいるうちに使う筋肉です。

「外で遊んだ方が健康的」って言うのに、筋トレをしちゃダメってのもおかしな話です。

もちろん過剰に重い物を持つフリーウェイトはどうかとは思います、ですが自重トレーニングは適度にやって良いです。

幼稚園ぐらいの子でも自重トレーニングはした方が良い

思えば赤ちゃんの頃にする「ハイハイ」の動作も、腕を鍛えるのに最適な運動だと言われています。

僕の娘は赤ちゃんの頃に「はいはい」をあまりしていなかったので、幼稚園の頃は腕の力が足りていませんでした。

そこで腕立て伏せの真似事を二人で遊び半分でやるようにしたら、徐々に腕の力がついて幼稚園での遊びも活発になっていった経験もあります。

だから僕はちょっとした自重トレーニングなら、幼稚園ぐらいからやって良いと思っています。

また習い事をしている子は幼稚園の頃から柔軟運動はもちろん、ちょっとした自重トレーニングはしています。

フリーウェイトのような重い物を持たせるのは問題ですが、自分の体重を扱ったトレーニングは問題ありません。

そもそも外で遊ぶ場合でも、総て自重トレーニングと似た動作をしています。それならむしろ正しいフォームを早目に教えちゃった方が良いわけです。

ただし子供に教える際には遊び感覚で教えましょう、一緒にやって「体操して遊ぼう!」的なノリの方が絶対に良いです。

30歳を過ぎてからでも筋トレを始めて良い

元々運動経験があるとは言え、お笑い芸人のオードリーの春日さんなんかは30歳を過ぎてから本格的な筋トレを始めてボディビルの大会に出場していますよね。

ある程度の年齢を重ねた人でも、問題なく筋トレをこなす事は出来ます。

そして当然ですが30歳を超えてからも肉体改造は可能なんです。僕自身が今まさに30歳を超えてからの肉体改造に励んでいる所です。

「もう遅いんじゃないか」なんて言わないで、徐々にで良いので筋トレを始めてみてはどうでしょうか?

そしてこれは何歳でも問題ないと思います。関節が壊れているとさすがにちょっと注意が必要ですけどね…。

実際に海外ではもっと高齢のおじいちゃんが筋トレを始めて、肥満状態から筋肉ムキムキになった例なんかもあるぐらいですから。

ただ無理をさせるのは禁物

お子さんが幼稚園で走り回っていて、家に帰った頃には疲れて爆睡してるとか、何かしらスポーツをやっている場合はあまり無理にやらせる必要はないと思います。

うちの子はスポーツ系の習い事はしていましたが、あまり外で遊ぶのが好きじゃない子だったので、僕が自重トレーニングをする際に一緒にちょっと遊ぶ…程度にやらせたりしていました。

でも腹筋運動とかをやらせるようになったのは小学生になってからですね…。

小学生になってからも改めて習い事で他の子より基礎体力が劣っていたので、僕も一緒になって遊びながら一緒に腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動程度は軽くやらせるようにしています。

腹筋を最初一回も出来ませんでしたが、すぐに腹筋はやれるようになりました。これだけでも小1女子と考えたら大きな変化だと思います。

今では足を誰かに抑えてもらえば腹筋35回ぐらい普通にやっちゃいます。

ちょっとした自重トレーニングについては、本当に「基礎体力」の域だと僕は思うので、これぐらいは3日に1度ぐらいはやって良いと思ってます。

だから無理に3セットとかもやらせず、罰ゲーム的に遊び内で「じゃあ腕立て3回ね」とかちょこちょこやらせるようにしています。

子供に関して最も恐ろしいのは関節などを痛める事ですね…何歳だろうと関節を痛めると大人になっても尾を引くと思うので、小さいうちから無理に重い物を持つ必要はないと思います。

実際僕も小学3年生ぐらいの頃から20kgの重い袋とか運ばされてたんですけど、170cmで身長止まっちゃいましたしね…笑

また子供にとって筋トレをさせるメリットは筋肉の使い方や、身体の動かし方を覚える…という点にあります。

自分の身体を思ったように動かす事は、様々なスポーツにおいて有利に働く要素です。その「正しいフォーム通りに動く」事を筋トレを通じて教える事は決して悪い事ではありません。

本格的な筋トレは体を作ってからにしよう

ダンベルやバーベルを使った本格的なフリーウエイトトレーニングは、身長が止まってからで十分だと思います。

筋肉を付け過ぎたら身長が止まるとかよく言われていますが、単純に骨格がしっかりするまではフリーウエイトはやめた方が良いと思います。

フリーウェイトで本格的な重量を扱うと関節を痛めやすくなりますし、そこは骨格が出来上がるまでは避けた方がベターだと僕は思います。

スポーツをやってて筋トレをする場合は、ちゃんとコーチと相談してやった方が良いです。下手に自主練で追い込み過ぎるとオーバートレーニングになりかねません。下手するとそれで怪我する可能性もありますから。

子供は高校生ぐらいから

本格的な筋トレは実際かなり骨にも負担をかけるので、小さな子供にやらせるのはやめた方が良いと思います。

例えばスポーツをしているだけでも、十分子供は体に負担をかけているので、下手に小~中学生の間にハードなフリーウエイトトレーニングをするのは良くないと思います。

勿論極端に大きな重量でなければやっても問題はないと思います。あくまでそれだけ成長が早い子なら…ですけど。

少なくとも本格的なスポーツをしている子なら、それこそトレーナーの言う事に従うぐらいで良いと思います。

ちなみに言うまでもありませんが、トレーニングをすればするほど「肉体を構成する栄養素が沢山必要になる」ので、それだけ沢山食べさせる必要がある事を忘れないようにして下さい。

筋肉や骨の修復にタンパク質やカルシウムはもちろん、糖質もたっぷり必要になります。栄養素が足りてないとやるだけ無駄になりますから。

30歳を過ぎている人も慎重に

30歳を超えてたり40歳を超えているのに、全く筋トレをした事がない人がいきなりフリーウエイトを始めると高確率で怪我をします。

この場合も自重トレーニングでじっくり体を鍛えてからフリーウエイトを扱うようにしましょう。

特に腰を痛めている人の場合は本当に危険なので、腰に不安がある場合は無理をしないようにしましょう。

年齢を重ねている人ほど怪我のリスクは増えているので、その事を忘れないようにして下さい。無理は禁物になります。

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大人は何歳まで筋トレをして良いのか?

これもぶっちゃけると何歳までやって良いと僕は思います。

海外の例では、ずっと肥満体型だった人60代になってから筋トレを始めてムッキムキになった例も多数紹介されています。

そういう事を考えると、ちゃんと無理をしない程度に留めるのならば…と言う話に限りますが、何歳になっても筋力トレーニングをするのは良い事だと思うんです。

老人が筋トレしている動画も多数ある

海外のものですが、老人が筋トレをしている様子が多数収録されています。

もちろん無理をしたら危険なのは間違いないと思います。これだけの肉体を保っている人もいるという事実は凄いですね…。

これだけ凄いムキムキの老人がいる事は結構な刺激になるんじゃないですかね…いや本当に凄いです。

筋トレは何歳でもやって良いと思う

改めて筋トレは何歳でもやって良いと思います。

無理をしない自重トレーニングに関しては特に、日常生活の動作と大差ありませんからね。

ただしちゃんと年齢に合った負荷と回数で行う事が大事ですし、何より正しいフォームで行う事が一番大事なのは間違いないです。

だから「もう30代だし今更筋トレしても…」なんて言わずに、30代でも始めてみて下さい。僕も改めて30代から本格的に始めてますけど、効果を実感してますよ!!

若い子は基礎体力作り程度に留める事が大事ですが、20代の人はガンガン進めて行けば良いと思いますし、30歳を超えても無理をし過ぎない程度にやっていけばマッチョを目指す事は可能だと僕は思います。

ジムに行くと実際老人が沢山筋トレしている

国や市が運営しているスポーツクラブなどに行くと、沢山年配の方が筋トレをしています。

パッと見では頭髪も薄く、白髪のおじいちゃんが僕よりも軽々しく懸垂を繰り返しているのを見た事もあります…。

正直見てて「あれには勝てんなぁ…」と感服したものです…僕も出来れば老人になってもちょくちょく筋トレをして、ある程度の筋肉をキープしたおじいちゃんになりたいものです。

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自重から始めれば誰でもやって良い

ハッキリ言って自重トレーニングなら誰でもやって良いと思うんですよ。

ただしやるからには正しいフォームで、丁寧に取り組んで欲しいです。

そしてしっかり栄養素を摂る、糖質ばかりの食事じゃなくて、タンパク質も摂らないと意味がありませんから。

特に子供は糖質もタンパク質も大量に必要になるので、体作りをする時点で大量に食べさせてあげて下さいね。でないと逆にやせ細っていきますから…。

成長期の場合は筋肉の修復と肉体の成長と、両方に栄養が必要になるのでめっちゃくちゃ食べさせないといけなくなります。

何にせよ自重トレーニングからじっくり始めて、しっかり栄養素さえ摂れば小さくても高齢でも全然筋トレはやって問題はありませんよ!

ただし繰り返しますが正しいやり方で取り組むようにして下さいね、でないとせっかくのトレーニングが逆に怪我の素になってしまいますから。