風邪をひいてしまったので、ふと自分でも「風邪の時に筋トレってしたらまずいのかな？」と思ったので、今回は風邪と筋トレについて書きたいと思います。
結論を先に書いちゃうと、やっぱりダメみたいです。ひとつ前の記事でも描いたように、筋トレはやはり免疫を落とすからみたいですね…。
つまり風邪の時は大人しく筋トレを休むのが一番って事です。
筋トレってやはり体に負荷をかけるものなので、元気な時にやるのが一番って事ですよー！
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もくじ
筋トレをすると疲弊して免疫が落ちる
筋トレをする事で、体は損傷した筋肉を修復しようとします。この際に免疫機能が低下するんです。
これについてはひとつ前の記事でも紹介しています。
ダイエットで風邪への抵抗力が落ちる？免疫が落ちる原因は激しい運動
つまり筋トレを激しくしている人ほど、常に免疫は低下している状態なんですね。
つまりアスリートも実は風邪をひきやすい体質になっているんです。
風邪の時は筋トレを休むしかない
風邪をひいてダウンしている間は筋トレをしない方が良いそうです。
というか運動そのものをやめた方が良いって事になります。
何故なら既にウイルスにやられている状況なわけで、そこから更に筋トレをしてしまうと更に免疫が低下してしまいます。
そうなると風邪を長引かせて、悪化させたりもするわけです。風邪をひいている時に無理をしてはいけないとはこういう意味だったんですね…。
元々僕も「なぁーに動いてればそのうち汗かいて治るわ！」って思う派だったので、これには反省しました。
ダメだったんだ…そりゃやっぱりダメですよね…笑
筋トレを再開するまでの期間
では「どれぐらい経ったら筋トレを再開して良いのか？」って話になりますよね。
例えば熱が出ている場合は、熱が引いて平熱になってから数日後ぐらいの方が良いそうです。
すぐに再開してしまうと、まだ完全にウイルスを倒しきっていないうちに免疫が低下して、結局ぶり返してしまう可能性もあります。
例えば熱がなくても、まだ咳が出ている状態だと「治りかけ」という状況になるので、治りかけで無理をするのは禁物です。
仕事に復帰したり、学校に行くようにするのは問題ないかも知れませんが、自分を完璧に追い込む事になる筋トレへの復帰はもう少し待った方が良いです。
再開する時は軽めの負荷から
当然ですが、筋トレを再開する時は軽めの負荷から徐々に始めていきましょう。
軽い負荷で試しにやってみて、問題がなさそうなら徐々に負荷を上げていきましょう。
いきなりいつもと同じ重量でや負荷で筋トレをするのは危険です。休んでいる間に大なり小なり体がなまっている可能性があるので、ゆっくりと体を起こすようにしましょう。
一週間ぐらいでは筋肉は衰えない
ただこれに関してですが、実は簡単に筋肉は衰えないので、ちょっと筋トレを休んだからって焦る必要は特にありません。
例えば風邪をひいた結果、一週間筋トレが出来ずに休んだとします。でもその一週間程度では筋肉は衰えません。
仮に多少衰えたとしても、ちょっと筋トレしたらすぐに戻ります。一度鍛えた筋肉は、衰えたとしても戻るのも非常に早いです。
だから一週間ぐらい休んだとしても、そこまで焦る必要はないんですよ。流石にそれが2週間過ぎて、一ヶ月とかになると厳しくなってきますけどね…。
経験上、パフォーマンスに影響が出るのは一週間以上休んだ後ですかね…。2週間近く休んだ状態から、肉体労働に復帰すると「あれ？この仕事ってこんなにキツかったっけ？」って思ったりしますが、2日すれば大体戻ってましたから…笑
それぐらい筋肉は衰えるのが遅く、また戻るのは早いんです。だから真面目な人が「風邪をひいても筋トレはやる！」って言いがちですけど、そういう人ほど、風邪の時は休んで良いと思います。治ってからまたじっくりやりましょう!!
休養は更にパワーアップする準備にもなる
以前僕も長い間筋トレをやれなかった時期がありました。
と言っても二週間ぐらいだったので、そこまで長期的に休んだわけではありません。
それでも二週間休んだ方が筋肉が元気になって更に強くなったので、普段から頑張っている人ほど実は休むのは悪い事ではないのです。
もちろん普段からサボりまくっている人は話が別ですが、普段から熱心に鍛えている人ほど、適度な休養は逆に筋肉の糧になるので、風邪でダウンした時ぐらいはゆっくりしましょうねって事ですよ（笑）
風邪の時は筋トレをしてはいけない
結論として、風邪をひいた時に筋トレはしてはいけないってオチでした。
結局風邪が長引けば長引くほど、ずっと筋トレの効果が落ちる事になるので、風邪を長引かせない事の方が大事です。
風邪をひいているのに「筋トレしないと衰える！」って焦って筋トレするよりは、絶対に休んだ方が最終的には効率が良いと思います。
僕もこれまでは風邪の時だろうが筋トレを続けるつもりでいましたが、筋トレをする事で免疫が落ちる…って事を知ってしまったので、もう風邪の時は大人しくする事にしています。
だってその結果風邪が長引いたらしょうもないじゃないですか…特に若い頃はそれでも良かったかも知れませんが、もうそんなに若くもないんで…大人しく養生したいと思います。
また心配していた筋力の低下も、一週間ぐらい筋トレを休んだぐらいでは何ともないわけですし、逆にパワーアップするぐらいなので、気にせずじっくり休んでくださいね。
