筋トレやダイエットに効果のある正しい食事とは?

お肉料理

筋トレを頑張るだけ頑張ってるけど、食事については全く考えてない。

そんな人が結構溢れています。筋トレで効果を得る事が出来てない人は、恐らく食事を甘く見ている人が大半でしょう。何故そう断言出来るかと言うと、僕自身がそのタイプだったからです…。

ボディメイクで一番大事なのは食事

僕自身が勘違いしていましたが「トレーニングを積めば肉体がたくましくなる」のではなく「トレーニングを積んでようやく肉体を強くする準備が出来る」だけなんですね。

その後に食事をしっかり摂らないと肉体は全然変わらないんです。タンパク質をしっかり摂取して、その上でカロリーを摂れば筋肉が増えていきます。

カロリーを控えめにタンパク質を摂取しておけば、脂肪を減らして肉体をシャープにする事が出来ます。これらは全部食事によってコントロールするものなんです。

ですから「筋トレは食事が最も重要」だとも言えるのです。

トレーニングは最低限必要なものであり、その上で食事にも気を使って初めて効果が発揮されます。

食事で足りない部分はサプリメントで補う

例えばタンパク質も、必要な分を摂取しようとするとお肉を大量に食べる事になってしまいます。

ですが現実問題、お肉や豆ばかりを食べまくってたら胃がもたれてしまいます。そこでプロテインなどのサプリメントを利用して栄養素を摂取する事が一般的になっているのです。

もちろん食事でも低カロリー高タンパクを意識する必要はあります。その上でサプリメントも摂取する事で更に調整がしやすくなっているんです。

カロリーはちょっと食べればすぐに摂取出来てしまうので、増量期以外は基本的にカロリーは控えめにする必要があるので注意です。

基礎代謝を把握して食事改善をしよう

自分が何もしなくても必要になるカロリーを把握しておきましょう。

出来ればその上で自分が普段どれぐらいのカロリーを消費しているのかも活動計などを使って把握して、1日の消費カロリーを計算する事がベターです。

その上で食事をどれぐらい食べるのかを決めれば、太るのも痩せるのも自分で簡単にコントロールする事が可能になります。

太っている人はカロリーを減らす目安を、痩せ過ぎている人は筋肉を増やすために必要なカロリーをこれで計算しましょう。

栄養学を覚えれば筋トレの効果が大幅にアップする

僕自身がずっと筋トレを頑張っていても、栄養素が全然足りずに大した効果を得る事が出来ずに何年も過ごしていました。

ですが栄養学を覚えた事で、筋肉を増やす事に成功しています。もちろん試しに痩せる方向でも試しましたが、そちらも成功しているんです。

筋トレの効果を上げる最大の近道が「食事の改善」である事は覚えておいて欲しいです。

筋トレの質を上げる事も大事ですが、それ以上に初心者はまず食事を意識することの方が大事だと思います。

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